許多人孜孜不倦地向長(zhǎng)壽老人討教長(zhǎng)壽經(jīng)挚赊，卻不知道诡壁，這世界上有十種最好的“長(zhǎng)壽藥”，可以幫助我們健康少病痛荠割，長(zhǎng)壽過(guò)百年妹卿，最重要的是旺矾，它們還都是免費(fèi)的！接下來(lái)夺克，就將這十大長(zhǎng)壽藥的用法告訴大家箕宙，如果記不住，不妨收藏起來(lái)慢慢看铺纽。
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喝水
水是長(zhǎng)壽的第一要素柬帕，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的狡门。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水陷寝，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象其馏。易出現(xiàn)脫水凤跑、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人叛复，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗仔引、腦梗的發(fā)生。
即使是一般的健康人群致扯，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣肤寝，并適量攝取果汁、各種湯品抖僵，增加水分的攝入鲤看。
每天四個(gè)最佳喝水時(shí)段
1、晨起一杯水：通便耍群、潤(rùn)腸
早晨起床后喝一杯水义桂，可起到通便、潤(rùn)腸的作用蹈垢。
2慷吊、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后曹抬，身體消耗了午餐攝入的高能量溉瓶，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶）谤民，可起到防止犯困堰酿、降血脂的作用。
3张足、晚飯前一杯水：排腎毒触创、防結(jié)石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱为牍『甙螅可排腎毒岩馍，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病抖韩。
4蛀恩、睡覺(jué)前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)
晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠帽蝶，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)赦肋。
2
唱歌
早上起來(lái)洗漱完畢，不妨常常小曲励稳。研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)佃乘，好處不亞于跑步、游泳驹尼、劃船等趣避。經(jīng)常唱歌，人的血液成分會(huì)發(fā)生變化新翎，有助于提高人體免疫力程帕。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。
經(jīng)常唱歌地啰，要消耗一定熱量愁拭。歌唱時(shí)長(zhǎng)短呼吸，使機(jī)體代謝增加亏吝，促進(jìn)身體的新陳代謝岭埠，改善心腦血管的功能，降低了高血壓蔚鸥、心臟病惜论、糖尿病的發(fā)生的可能。
唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)止喷，要從腦海中數(shù)以?xún)|計(jì)的信息中搜索馆类、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的要高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番弹谁。也就是說(shuō)乾巧，唱歌有健腦、提高記憶力的功效预愤。
站著唱歌最好
唱歌時(shí)沟于，能站不要坐，雙腿要分開(kāi)與肩同寬鳖粟，身體保持平衡社裆，并記得使用“腹式呼吸法”拙绊，使用腹部的肌肉得到充分利用向图，促進(jìn)新陳代謝泳秀，能改善便祕(mì)及皮膚狀況。
3
大笑
您知道嗎榄攀？大笑竟然也是一種長(zhǎng)壽藥嗜傅。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑的人平均年齡是79.9歲檩赢，比美國(guó)人均壽命多兩歲吕嘀，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有72.9歲。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目贞瞒，還能讓副交感神經(jīng)興奮偶房，降低腎上腺素水平，緩解疲勞军浆。笑能增加心臟血流量棕洋，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作乒融。
微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平掰盘，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷赞季，增強(qiáng)記憶力愧捕。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放申钩，從而起到抵御癌癥的作用次绘。
由衷發(fā)笑
享年101歲高齡的張學(xué)良，就有晨起大笑的養(yǎng)生妙招典蜕。他說(shuō)断盛，笑是為了長(zhǎng)壽，早晨起床第一件事愉舔，就是要讓自己快樂(lè)钢猛。想快樂(lè)，就要把心胸放寬轩缤，不要想煩惱的事命迈。心胸放寬，首先要放松火的，整個(gè)心落下來(lái)了壶愤，身體才會(huì)松弛，不再壓抑馏鹤、緊張征椒，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。
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咀嚼
沒(méi)想到吧湃累，還有一種長(zhǎng)壽藥竟然是咀嚼勃救，準(zhǔn)確地說(shuō)碍讨，是一口飯要嚼30次，吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽就行了蒙秒。
有調(diào)查證明勃黍，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高晕讲。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)覆获，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。此外瓢省，美國(guó)佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)弄息，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性勤婚，在30秒內(nèi)幾乎完全消失疑枯。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計(jì)算蛔六，一口飯最好嚼30次荆永。
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曬太陽(yáng)
太陽(yáng)是萬(wàn)物之源，生命的繁衍生息都離不開(kāi)它国章。經(jīng)過(guò)一個(gè)嚴(yán)冬后迎來(lái)春暖花開(kāi)的春季具钥，人們可以趁著太陽(yáng)還沒(méi)有夏季那么毒時(shí)，多曬曬太陽(yáng)液兽。
曬太陽(yáng)能補(bǔ)充身體所需的維生素D骂删，研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右四啰，由此可見(jiàn)宁玫，曬太陽(yáng)可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽(yáng)柑晒，還可以減少患癌的幾率欧瘪。
曬太陽(yáng)可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)匙赞、流暢氣血佛掖、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的涌庭，對(duì)于頸肩芥被、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用坐榆。
每天曬30分鐘
曬太陽(yáng)背光而坐最好拴魄，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽(yáng)脈之海”之稱(chēng)匹中，總督一身之陽(yáng)氣蚀狰。把背曬熱、曬舒服了职员，人體的陽(yáng)氣也就充足了。
一般曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間跛溉，或者下午16~17點(diǎn)之間焊切，此時(shí)陽(yáng)光比較充足，光線也比較柔和芳室。曬太陽(yáng)的效果最好专肪。中老年人曬30分鐘左右即可，千萬(wàn)別隔著玻璃曬太陽(yáng)堪侯，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果嚎尤。
6
不留氣
美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)伍宦。史上最有名的“氣死人”的事件芽死，就是諸葛亮三氣周瑜的故事了。也有史學(xué)家稱(chēng)次洼，周瑜并不是諸葛亮氣死的关贵，而是突發(fā)心梗。周瑜之死卖毁，說(shuō)明生氣對(duì)個(gè)體健康甚至生命都有極大的影響揖曾。
這在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)中也得到驗(yàn)證。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟亥啦，生氣不僅會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的生理變化炭剪，而且其產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜，且具有毒性翔脱。生氣后心臟血流增加一倍奴拦、肝臟比平時(shí)大了一圈、免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)届吁、肺泡不斷擴(kuò)張粱坤、腸胃功能紊亂、乳房出現(xiàn)腫塊瓷产、皮膚會(huì)長(zhǎng)色斑……危害是極其大的站玄。
▲宋美齡
宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛(ài)民認(rèn)為，“老夫人”長(zhǎng)壽的秘訣是“不留氣”濒旦，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來(lái)株旷。老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心里晾剖，找到合適的途徑發(fā)泄出來(lái)锉矢，才是長(zhǎng)壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁齿尽、引發(fā)多種疾病沽损。而如果長(zhǎng)期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)循头、植物神經(jīng)紊亂绵估、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患卡骂。
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走路
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”国裳，不少?lài)?guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專(zhuān)家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)全跨。
世界衛(wèi)生組織曾指出缝左，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行浓若，強(qiáng)身效果又好渺杉，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚挪钓。
研究顯示少办，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高诵原，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍英妓。
衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光指出，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)绍赛，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法蔓纠。
資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失吗蚌，預(yù)防腿倚、改善骨質(zhì)疏松◎歉荆”
最好是穿可以接地氣的鞋子敷燎，在走路的過(guò)程中可以有效接地氣，吸收大地中的有益能量箩言，補(bǔ)充身體里的負(fù)電子硬贯，越走越健康。
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泡腳
天天吃只羊陨收，不如泡腳再上床饭豹。春天泡腳鸵赖，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳拄衰，除濕去暑它褪；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育翘悉；冬天泡腳茫打，藏精溫腎。
泡腳男女老少都適宜妖混，中老年人泡腳能防治各種血管疾病老赤、糖尿病、調(diào)整血脂源葫、血壓等，男人泡腳補(bǔ)腎砖瞧，女人泡腳美容養(yǎng)顏息堂、抗衰老，小兒泡腳促進(jìn)新陳代謝块促。風(fēng)濕病荣堰、脾胃病、失眠竭翠、頭痛振坚、感冒等全身性疾病，截癱斋扰、腦外傷渡八、中風(fēng)、腰椎間盤(pán)突出癥传货、腎病屎鳍、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等等都在泡腳的治療范圍之內(nèi)问裕。
晚九點(diǎn)泡腳
晚上9點(diǎn)泡腳效果最好逮壁，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松粮宛，最好用木盆或搪瓷盆窥淆，水溫40℃左右是最好。
泡腳水最好蓋過(guò)腳踝巍杈，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴忧饭，還有助于降低血壓。
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梳頭
頭部穴位較多筷畦，通過(guò)梳理眷昆，可起到按摩、刺激作用，能平肝亚斋、熄風(fēng)作媚、開(kāi)竅守神、止痛明目等帅刊。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅纸泡、發(fā)熱，可疏通頭部血流赖瞒，提高大腦思維和記憶能力女揭，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)栏饮，消除大腦疲勞吧兔。慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)袍嬉，老而不衰境蔼。
全頭梳
專(zhuān)家建議梳頭時(shí)要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)伺通，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處箍土。每個(gè)部位起碼應(yīng)梳50次以上方有功效，梳理次數(shù)的上限以自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)罐监。
梳頭時(shí)間以晨起和睡前最佳吴藻，梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。
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睡覺(jué)
睡眠為第一大補(bǔ)熟菲，最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)弦叶。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)妇多、內(nèi)分泌伤哺、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)者祖、消化功能立莉、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)七问，增強(qiáng)免疫功能蜓耻，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要械巡。
早睡早起
專(zhuān)家建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息刹淌。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)饶氏，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱有勾、陰氣最盛之時(shí)疹启，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰蔼卡，睡眠質(zhì)量也最佳喊崖。“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力雇逞，讓人感覺(jué)輕松舒適荤懂。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力塘砸。
早晨最好6點(diǎn)起床节仿，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了掉蔬，最好也在7點(diǎn)前起廊宪。中午也要小憩半小時(shí)。
有失眠或者頻繁起夜的朋友可以用接地氣自療床單眉踱，經(jīng)大量臨床實(shí)驗(yàn)證明接地氣自療床單可以在睡眠中有效連接大地挤忙，平衡正負(fù)電子霜威，讓身體達(dá)到陰陽(yáng)平衡谈喳，有效改善睡眠。
原來(lái)世上竟有十種最好的“長(zhǎng)壽藥”戈泼，可以幫助我們健康少病痛婿禽，長(zhǎng)壽過(guò)百年，最重要的是大猛，它們還都是免費(fèi)的扭倾！ 知道三種以上，都賺大了挽绩。這么好的事兒膛壹，一定要告知所有人！
科普結(jié)束
