咪蒙，一個吃貨适瓦，用繩命在節(jié)食竿开，屢次反彈卻對運動只字不提，那樣的義無反顧玻熙，那么的頑強不信命運否彩，我，敬你是條漢子揭芍！
為什么節(jié)食會反彈胳搞？
激素不高興卸例，助你反彈
你餓的百抓兒撓心称杨，滿腦子想的都是美食，對嗎筷转？那就對了姑原，因為此時你體內(nèi)的兩種激素正發(fā)生著巨大的變化，一種是刺激饑餓感的激素在上升呜舒，叫腦腸肽(braingutpeptide)锭汛，加劇你的饑餓痛感。另一種是瘦素（Leptin，LP）唤殴，功能是讓你變瘦般婆，它在減少。它倆絞盡腦汁助你反彈呢朵逝！
吃貨玩節(jié)食蔚袍，10%會反彈
喲，吃貨玩節(jié)食配名？來來來啤咽，談談你是怎么變胖的。你戰(zhàn)勝了自己一次渠脉，兩次宇整。。芋膘×矍啵可是總有一天你會猛吃一頓。懂得克制誰會變成胖子索赏。我們是進化了幾萬年的高等動物盼玄，一旦你忍不了大吃一頓，身體就愉快的把這些轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來潜腻，你功虧一簣埃儿，甚至比之前還胖。
節(jié)食融涣，恐怖的事情正發(fā)生
一個女生節(jié)食童番，一兩個星期后就可能一把一把掉頭發(fā)。因為單一食物根本無法保證身體需要的營養(yǎng)威鹿，身體機能就會發(fā)生紊亂剃斧，然后胸部縮水，月經(jīng)不調(diào)忽你、閉經(jīng)等幼东，甚至導致神經(jīng)性厭食癥，并可能發(fā)生死亡科雳。
節(jié)食根蟹，你會變成易胖體質(zhì)
所謂的易胖體質(zhì)，喝涼水都胖糟秘，因為TA的基礎代謝比常人低简逮。肌肉含量越高，基礎代謝就越高尿赚，即使你呆著不動散庶，一公斤肌肉也能幫你耗能70-200卡蕉堰，節(jié)食而降低的體重，減掉的不是脂肪悲龟，是好心幫你減肥的肌肉屋讶，它慢慢流失掉，你變成易胖體質(zhì)须教。
什么是減肥的正確方式丑婿？
三分練
如果你身體素質(zhì)ok可以試試9倍高效的減肥法HIIT：沒聽過HIIT，你還減什么肥没卸？
減肥塑形羹奉，有氧+無氧是絕佳方式：3-5min慢跑熱身，20-40min無氧運動（俯臥撐约计、仰臥起坐诀拭、器械鍛煉等），別忘了10-20min的拉伸煤蚌。
體重超標且身體素質(zhì)差耕挨，可以試試發(fā)哥的快走法;周潤發(fā)：我靠走減28斤，但你不適合
七分吃
富含蛋白質(zhì)的食物尉桩，能讓你的飽腹感更持久筒占，還能幫助增加肌肉組織，提升基礎代謝率蜘犁。
早餐應以：高蛋白+高纖維為主翰苫，雞胸肉、雞蛋清这橙、堅果之類的優(yōu)質(zhì)蛋白奏窑。中餐應以飽腹感更強的粗糧為主，輔以優(yōu)質(zhì)脂肪和碳水化合物屈扎，晚餐應以蔬果埃唯、高纖維食材為主。還有鹰晨，一定多喝水墨叛！
Tips
咪蒙的單一食物節(jié)食減肥法，是錯的模蜡，請勿模仿漠趁。
咪蒙說忘掉晚餐，是錯的哩牍，會有胃病的危險棚潦，得不償失令漂。
咪蒙說明天開始減肥膝昆，是錯的丸边，現(xiàn)在練起來你就贏了一半。
咪蒙減肥餐中的牛排是對的荚孵，但只做到7分吃妹窖，卻沒有做到3分練是錯的。
減肥之路越艱辛收叶，結局越完美骄呼。你吃的苦會照亮你的路，你的努力一定不會被辜負判没。
