連續(xù)完成4天7公里，明顯感覺(jué)有些疲憊幽歼，肌肉的有些部位開(kāi)始出現(xiàn)一些輕微的疼痛，為了避免傷病谬盐，跑后的拉伸就不敢馬虎了甸私。
本周是計(jì)劃執(zhí)行最關(guān)鍵的一周，不過(guò)今天已經(jīng)完成了60%飞傀，剩下就是周日的一個(gè)長(zhǎng)距離皇型，雖然是30公里，但我還不是很擔(dān)憂砸烦，因?yàn)閳?zhí)行計(jì)劃最關(guān)鍵的不是某一次的爆發(fā)弃鸦，而是持續(xù)的每天堅(jiān)持做，這才是最難的外冀。
今天來(lái)說(shuō)一個(gè)跟跑步有關(guān)的傷病-髂脛束綜合癥寡键。
為什么說(shuō)這個(gè)，主要是因?yàn)槲抑氨贿@個(gè)癥狀困擾過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間雪隧。
髂脛束就是大腿外側(cè)的肌肉西轩，一直連接到膝蓋，如果你感覺(jué)跑步的時(shí)候膝蓋外側(cè)痛疼脑沿，這個(gè)時(shí)候就要注意藕畔，有可能就是髂脛束的問(wèn)題。
記得當(dāng)初是冬天庄拇，在北京注服，那個(gè)時(shí)候早上起來(lái)太冷，所以那段時(shí)間為了備戰(zhàn)無(wú)錫馬拉松措近，我基本上是每天下班以后去跑步溶弟，大概每次10公里，基本沒(méi)做什么熱身瞭郑，速度飛快的完成辜御。
就這樣持續(xù)了有1個(gè)月，等快到無(wú)錫馬拉松的時(shí)候屈张，膝蓋外側(cè)開(kāi)始疼了起來(lái)擒权，嘗試了各種辦法都沒(méi)有效果，最后沒(méi)辦法阁谆，帶著傷去了無(wú)錫碳抄，結(jié)果跑到15公里以后，就開(kāi)始疼了场绿，完全跑不起來(lái)剖效。那一次用了5個(gè)多小時(shí)才完成。
因?yàn)橛羞^(guò)這樣一次痛苦的經(jīng)歷，所以我對(duì)髂脛束綜合征印象就非常深刻贱鄙。
分析一下前因后果劝贸。
我們知道由于冬天比較冷，肌肉一般比較僵硬逗宁，尤其在熱身不充分的情況下，又把速度提的特別快梦湘，這樣就極容易受傷瞎颗。我記得那會(huì)我的10公里基本上是在4:30的配速，快的時(shí)候進(jìn)過(guò)4分捌议。
跑步類(lèi)的傷病大部分都是疲勞積累而來(lái)的哼拔，如果做不好跑前和跑后的拉伸，又使用了不正確的運(yùn)動(dòng)方式瓣颅，就容易受傷倦逐。
比如說(shuō)，冬天的運(yùn)動(dòng)是不建議追求速度的宫补，更多要偏重距離檬姥。如果你非反其道而行，那無(wú)疑增加了你受傷的風(fēng)險(xiǎn)粉怕。
當(dāng)我制定了一個(gè)比較繁重的訓(xùn)練計(jì)劃后健民，又必須要完成時(shí)，我該如何保證身體不掉鏈子贫贝？
這是一個(gè)比較難的問(wèn)題秉犹，首先我個(gè)人覺(jué)得計(jì)劃一定要建立在對(duì)自己的身體足夠了解的基礎(chǔ)上，以及具備一定的跑步經(jīng)驗(yàn)稚晚。
我前面有說(shuō)過(guò)的是崇堵，我們制訂計(jì)劃不是為了制訂，而是為了完成客燕。
對(duì)自己身體的了解鸳劳，別人一定幫不了你，我相信應(yīng)該沒(méi)有人能比你自己更了解幸逆。另一個(gè)方面是經(jīng)驗(yàn)棍辕，這個(gè)是別人可以幫你的。
最近还绘，我也是感覺(jué)到自己髂脛束開(kāi)始有些不適楚昭，這也讓我有些擔(dān)憂，所以我就買(mǎi)了這個(gè)-泡沫軸拍顷。
這個(gè)東西對(duì)于預(yù)防髂脛束綜合癥有非常好的幫助抚太。
因?yàn)橛袝r(shí)候單純的拉伸會(huì)有一些部位照顧不到，比如說(shuō)大腿外側(cè)的這條肌肉，一直到臀部的位置尿贫，拉伸很難深度的舒緩它的疲勞电媳，而通過(guò)按壓卻能讓你嘗到完全不一樣的酸爽。
如果你在跑步的過(guò)程中也有髂脛束的問(wèn)題庆亡，不妨買(mǎi)一個(gè)來(lái)試試匾乓。至于使用方法，自己去網(wǎng)上找一下就明白了又谋。
