大家好蜂筹，謝謝各位的到場(chǎng)需纳。（鞠躬）我是張晨陽(yáng)，英文名Indra艺挪。今天和大家分享的主題是“你認(rèn)為的瑜伽是瑜伽嗎不翩？”
公司董事長(zhǎng)曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)過(guò)一句話，他說(shuō)“你看起來(lái)不像練瑜伽的”麻裳，這句話讓我印象深刻口蝠。
（互動(dòng)）想先問(wèn)問(wèn)大家，你們認(rèn)為什么是瑜伽津坑，瑜伽是什么
確實(shí)噢妙蔗，大部分人對(duì)瑜伽的理解都是從宣傳圖上看到的，這樣這樣還有這樣
接下來(lái)就和大家聊聊瑜伽是什么疆瑰，以及常見(jiàn)的四大誤區(qū)認(rèn)識(shí)眉反。
瑜伽在本質(zhì)上是一種關(guān)系，鏈接穆役。與自己的關(guān)系寸五、與他人的關(guān)系、與宇宙大自然的關(guān)系耿币。當(dāng)然一切從自身練習(xí)開(kāi)始梳杏，就是儒家所說(shuō)的修身。與自己的關(guān)系代表的是身體掰读、心意、靈魂進(jìn)入和諧統(tǒng)一的關(guān)系叭莫。因此蹈集，瑜伽是一個(gè)很個(gè)人化的事情，我們會(huì)跟隨同一個(gè)老師學(xué)習(xí)雇初，但是我們所汲取和發(fā)展的部分必定是不同的拢肆。以及每天的個(gè)人練習(xí)，也都是根據(jù)自身情況而選擇的靖诗。
簡(jiǎn)單了解瑜伽的起源和分類
我們都知道瑜伽源于印度郭怪，其實(shí)不然，我國(guó)西藏的記錄中也有此傳統(tǒng)刊橘。那么鄙才，從印度文化記載至少可以追溯到公元前1800年，算起來(lái)和我們?nèi)A夏文明同時(shí)期萌芽促绵。
這么久歷史發(fā)展而來(lái)攒庵，必定會(huì)有分支產(chǎn)生嘴纺，可以分為22種瑜伽類型。
現(xiàn)在大家接觸比較多的是哈達(dá)瑜伽浓冒，通過(guò)體式平衡陰陽(yáng)能量栽渴，瑜伽館里的陰瑜伽，流瑜伽都屬于這個(gè)范疇稳懒，更多的注重身體層面闲擦。行動(dòng)瑜伽是落于生活的服務(wù)理念，拉雅瑜伽和曼陀羅瑜伽是用聲音振頻來(lái)作用的场梆。我練習(xí)的是昆達(dá)里尼瑜伽墅冷，結(jié)合并平衡了其他瑜伽的所有內(nèi)容，共同發(fā)揮作用辙谜。
讓我們一起看看常見(jiàn)的四個(gè)誤區(qū)來(lái)輔助了解瑜伽
誤區(qū)一：身子硬俺榆，練不了瑜伽?
身體硬是肌肉的記憶緊張導(dǎo)致的，我們通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以放松身體装哆，放松心靈罐脊，才能去感知身體。我們知道瑜伽的本質(zhì)是關(guān)系就很容易明白蜕琴，身體層面的練習(xí)是為了放松后讓自己連接身體萍桌，因此在練習(xí)的時(shí)候堅(jiān)決不能以達(dá)到什么樣子去勉強(qiáng)自己的身體。每個(gè)人的身體是不同的凌简，高矮胖瘦的上炎，我們需要去感受自己的身體能到達(dá)的程度，用一呼一吸去帶動(dòng)體式雏搂。（舉例藕施，抓肩膀旋轉(zhuǎn)。吸氣向左凸郑，呼氣向右裳食。讓呼吸帶動(dòng)動(dòng)作。去感受自己的身體能到達(dá)的程度芙沥，再慢慢的感受是否隨著呼吸诲祸，身體可以更大幅度的擴(kuò)展，2分鐘）事實(shí)上而昨，身體硬更應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽救氯，但不能著急，慢慢的去練習(xí)歌憨，因?yàn)闆](méi)有人比你更清楚自己的身體狀況着憨，接受自己身體當(dāng)下的狀態(tài)。
誤區(qū)二：瑜伽是塑身和減肥的
我不能和大家打包票說(shuō)一定能塑身和減肥务嫡，因?yàn)榫臀揖毩?xí)瑜伽后享扔，我是增肥的狀態(tài)底桂，體重接近標(biāo)準(zhǔn)。瑜伽的體式練習(xí)部分惧眠，可以促進(jìn)身體各器官的平衡籽懦，以此有一定的塑身效果。但是瑜伽不僅僅是身體層面的氛魁。作為瑜伽練習(xí)暮顺，不能忽略的是瑜伽八支，是一個(gè)整體秀存，絕不能過(guò)于強(qiáng)調(diào)某一支捶码，不能只作用于身體層面。而我們提倡的每天早上練習(xí)瑜伽的早課就都涵蓋瑜伽八支或链。
我們會(huì)為自己做早課惫恼，就會(huì)在日常生活中有時(shí)間和行為上的要求，外在行為的道德準(zhǔn)則和內(nèi)在的時(shí)時(shí)覺(jué)察澳盐，這是基礎(chǔ)祈纯。
在課程和練習(xí)的開(kāi)始，我們都會(huì)調(diào)頻叼耙，和收音機(jī)一樣的道理腕窥，和自己內(nèi)在的老師和外界調(diào)到一個(gè)頻道，以共振開(kāi)始筛婉，大家進(jìn)門前聽(tīng)到的就是“黃金鏈接”簇爆，我們也算是調(diào)過(guò)頻了。
通過(guò)“幾個(gè)體式的暖身”和“有系統(tǒng)排列的一整套體式的奎亞”打開(kāi)身體爽撒，通過(guò)身體和呼吸的協(xié)調(diào)練習(xí)做呼吸控制入蛆，通過(guò)冥想在意識(shí)層面上下功夫，然后不斷的冥想冥想深入非物質(zhì)層面硕勿。
奎亞的益處是不斷的打開(kāi)身體哨毁，讓身體記憶回到最初狀態(tài)，也為冥想做鋪墊首尼，而冥想是控制和超越心意波動(dòng)的方法挑庶，益處是開(kāi)發(fā)直覺(jué)言秸、開(kāi)發(fā)中性心意软能、清除反射性和無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，清除潛意識(shí)的恐懼和障礙等举畸。我們需要來(lái)認(rèn)識(shí)下“意識(shí)”和“心意”
人的意識(shí)分為有意識(shí)查排、潛意識(shí)、無(wú)意識(shí)和集體意識(shí)抄沮。
而意識(shí)的產(chǎn)生就是在這個(gè)循環(huán)中不斷產(chǎn)生的跋核，我們會(huì)從宇宙心意中產(chǎn)生念頭到產(chǎn)生個(gè)人的感覺(jué)到情緒升起再引發(fā)行動(dòng)再到業(yè)力產(chǎn)生岖瑰。
冥想就是從念頭和感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)候開(kāi)始切斷，特別是唱誦冥想（曼陀羅冥想）砂代，在不斷的重復(fù)的音頻震動(dòng)中切斷念頭蹋订，保持在中性狀態(tài)。冥想并不是什么都不想啊刻伊，我從元旦開(kāi)始每天保持31分鐘的冥想露戒，過(guò)程其實(shí)會(huì)有點(diǎn)難熬的，念頭是不可能停止的捶箱，昨天發(fā)生的事情智什，今天要做的事情，還有小時(shí)候的事情丁屎，太多太多了荠锭，但是我會(huì)意識(shí)到自己跑走神游了，把自己拉回來(lái)晨川，關(guān)注眉心的專注點(diǎn)证九，關(guān)注我唱誦的內(nèi)容，關(guān)注自己的呼吸础爬。一次一次的把自己拉回來(lái)甫贯，可不輕松。也就是在這個(gè)不斷不斷拉回的過(guò)程看蚜，通過(guò)冥想清理我的潛意識(shí)叫搁，所以過(guò)程雖然痛苦，但是我每次做完就會(huì)覺(jué)得頭腦空白又很清醒啊供炎。
（腹式呼吸法
洞察力和情緒的平衡渴逻，交換鼻孔呼吸，3分鐘）
所有的意識(shí)層面的產(chǎn)生都是通過(guò)這個(gè)循環(huán)音诫，潛意識(shí)也是由此產(chǎn)生后沒(méi)有被直接看到埋在了深處惨奕，無(wú)意識(shí)和集體無(wú)意識(shí)是個(gè)人成長(zhǎng)環(huán)境和經(jīng)歷，以及家族經(jīng)歷乃至我們中國(guó)這片土地上所經(jīng)歷的一切而存留的竭钝。比如說(shuō)男女的不平等梨撞、比如說(shuō)長(zhǎng)輩們吃不上飯的恐懼，比如說(shuō)大部分人的不愿意放手香罐，比如說(shuō)快點(diǎn)快點(diǎn)再快點(diǎn)
而心意也分為正向心意卧波、負(fù)向心意和中性心意。心意是在念頭產(chǎn)生的時(shí)候庇茫，你的反應(yīng)港粱。正向心意代表了冒險(xiǎn)性，負(fù)向心意代表的是保護(hù)性旦签，而中性就是兩者的平衡查坪，根據(jù)真實(shí)狀況和目的客觀的寸宏，去平衡正向和負(fù)向做出的選擇。而冥想也在不斷的開(kāi)發(fā)和練習(xí)中性心意偿曙。再用中性心意帶到生活中氮凝，讓你在事情的發(fā)生時(shí)，以第三者的身份去客觀的看待事情望忆，覺(jué)察自己的當(dāng)下覆醇，看到自己會(huì)產(chǎn)生的情緒，看到它之后就讓它過(guò)去了炭臭，不讓這念頭再陷入循環(huán)進(jìn)入我們的意識(shí)永脓。
因此，瑜伽可能可以塑身和減肥鞋仍，而最終還是通過(guò)瑜伽八支讓身體常摧、心意和靈魂達(dá)成平衡
誤區(qū)三：瑜伽只是女生練習(xí)的
只能說(shuō)在中國(guó)瑜伽受到了廣大女性的熱愛(ài)，以至于好像看起來(lái)只是女性練習(xí)的威创，但是并非如此落午。其實(shí)瑜伽的最初練習(xí)者基本都是男性，昆達(dá)利尼瑜伽大師Yogi bhajan就是男性肚豺，國(guó)內(nèi)外也有比較多的男性教師和習(xí)練者溃斋。從瑜伽這個(gè)工具而言，每個(gè)人都是可以練習(xí)的吸申，男性女性包括兒童老人孕婦梗劫，昆達(dá)利尼瑜伽中還有專門針對(duì)性的覺(jué)知孕育、兒童瑜伽等截碴。提升專注力梳侨、覺(jué)知力是每個(gè)人都需要的，希望大家可以打破這個(gè)局限性日丹，更多的去接觸了解瑜伽走哺。
誤區(qū)四：練習(xí)瑜伽一定要去瑜伽館
大部分人接觸瑜伽是在瑜伽館，我確實(shí)比較特殊哲虾，我在2016年4月參加了我的老師黃老師在家里開(kāi)的40天早課營(yíng)丙躏，我們幾位同學(xué)一起打地鋪?zhàn)∷遥黄鹚狞c(diǎn)早起做早課束凑，一起吃早飯去上班晒旅。這確實(shí)給我開(kāi)了個(gè)好頭，也是我非常難得又奇妙的經(jīng)歷湘今。昆達(dá)里尼瑜伽提倡居家瑜伽士敢朱，我們提倡每天在家里練習(xí)早課剪菱，新的一天從和自己相處開(kāi)始摩瞎，然后以穩(wěn)定的狀態(tài)去面對(duì)一天的生活拴签。我們也會(huì)組織集體共修，團(tuán)隊(duì)的能量是強(qiáng)大的旗们，也需要團(tuán)隊(duì)的力量一起走下去蚓哩。想延伸說(shuō)到歐巴組織的英語(yǔ)打卡群，道理是一樣的上渴，我們需要一群人一起走下去岸梨，相互鼓勵(lì)、相互監(jiān)督稠氮，但是最主要的還是自己每天的練習(xí)曹阔。團(tuán)隊(duì)打卡是培養(yǎng)習(xí)慣的一個(gè)開(kāi)始，最終還是要回到自己的生活隔披，成為生活的一部分赃份。瑜伽練習(xí)也是生活中的每時(shí)每刻，會(huì)讓我看到自己奢米，看到自己的情緒抓韩，看到自己和他人的需要。不斷的保持在自己之中鬓长，成為自己的老師谒拴。
只要你跟隨老師練習(xí)過(guò)完整的一套，知道注意要點(diǎn)涉波，就可以在家里練習(xí)英上。想要練習(xí)的小伙伴可以直接找我聊聊。本周六還有年前最后一次公益共修啤覆，也邀請(qǐng)大家一起來(lái)體驗(yàn)善延。
最后，想和大家再分享下我的英文全名城侧，實(shí)際上是錫克語(yǔ)易遣。Indra sangeet kaur，Indra是神圣的意識(shí)嫌佑，sangeet是內(nèi)在聲音的和諧豆茫，kaur是一個(gè)后綴，區(qū)別于男性與女性屋摇。kaur直譯為公主或母獅揩魂，代表優(yōu)雅和力量。我的名字給我的指引是炮温，我要意識(shí)到自己的天賦火脉，讓自己的內(nèi)在保持平衡，聽(tīng)到自己的聲音，提升自己走向和諧和幸福倦挂。
我保持持續(xù)練習(xí)瑜伽一年半之后畸颅，當(dāng)我擁有了這個(gè)名字，我的內(nèi)心越來(lái)越清晰自己要做的事方援，穩(wěn)定于當(dāng)下没炒，面對(duì)未來(lái)是不害怕不慌張。接下去帶領(lǐng)大家做一個(gè)冥想犯戏，讓我們看到自己心底的力量送火，心底對(duì)未來(lái)的堅(jiān)定。這一刻先匪，邀請(qǐng)大家放下頭腦的算計(jì)和評(píng)判种吸，全然的回到內(nèi)在，與心連接呀非，面對(duì)真實(shí)的自己骨稿。
（帶領(lǐng)《消除對(duì)未來(lái)的恐懼》冥想11分鐘）
請(qǐng)大家依然閉上雙眼，雙手合十放于胸前姜钳，跟隨這首音樂(lè)把自己內(nèi)心的祝福送出給這個(gè)世界上的所有人坦冠，送給自己所愛(ài)的人，送給自己哥桥≌藁耄可以先聆聽(tīng)，再慢慢的可以跟著唱拟糕。
謝謝各位判呕，祝福大家能找回自己內(nèi)在的老師，啟發(fā)自己也照亮他人送滞。
討論：
1你和自己關(guān)系如何侠草？
2你和身邊人的關(guān)系如何？
3聽(tīng)完今天的分享犁嗅，你會(huì)希望練習(xí)瑜伽嘛边涕？練習(xí)的期望是什么？
