當(dāng)你沒空休息的時候困后，就是你該休息的時候了〕１—— 英國詩人西德尼
休息與工作的關(guān)系鲤氢，正如眼瞼與眼睛的關(guān)系∥髋耍——泰戈爾
睡眠和休息喪失了時間卷玉，卻取得了明天工作的精力。 ——毛澤東
誰不會休息喷市，誰就不會工作相种。——列寧
那么問題來了品姓，你會休息嗎寝并？
看到這個問題，估計很多人會嗤之以鼻腹备，不屑回答衬潦。
但你真的以為去度個假、洗個澡植酥、睡個覺别渔、泡個溫泉、馬個殺雞惧互、大個保健什么的就是休息嗎？
告訴你吧喇伯，沒錯喊儡，這些都是休息，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠稻据！
想想吧艾猜，你有沒有過睡了很長的一覺买喧，但醒來后依然覺得很累呢？有沒有身體雖然很疲憊匆赃，但是躺在床上卻就是睡不著呢淤毛？
那是因為，休息≠讓身體休息算柳。當(dāng)你的身體靜止下來的時候低淡，你的大腦并沒有停止運(yùn)作（要是停止了還得了！）瞬项。所以蔗蹋，你真正累的并不是身體，而是大腦囱淋。
因為猪杭，盡管通過上述的方法可以讓你的身體恢復(fù)，但是大腦依然疲勞妥衣。而與身體休息相比皂吮，讓大腦休息無疑更加重要。
《高效休息法》就是一本告訴你怎么讓大腦休息的書税手。作者久賀谷亮蜂筹，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，長期從事腦科學(xué)研究和相關(guān)臨床醫(yī)生工作冈止。本書正是作者研究和臨床實踐的結(jié)果狂票。
上文已經(jīng)說過，真正讓一個人感覺疲勞熙暴、怎么休息也休息不夠的闺属，是因為大腦疲勞。而大腦之所以容易疲勞周霉，是因為大腦的預(yù)設(shè)網(wǎng)絡(luò)模式（Default Mode-Network掂器，簡稱DMN）在一刻不停地運(yùn)作。
所謂DMN俱箱，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)国瓮、后扣帶皮層、楔前葉狞谱、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)乃摹，也被稱為“大腦能量吞噬者”，因為運(yùn)行DMN所消耗的能量跟衅，占大腦能量消耗的60%~80%孵睬。
那種“明明一整天都在發(fā)呆，但還是很累”的人伶跷，就是大腦內(nèi)DMN過度運(yùn)作的結(jié)果掰读。所以秘狞，要讓大腦休息，就是要降低DMN的運(yùn)作強(qiáng)度蹈集。而有研究發(fā)現(xiàn)烁试，冥想能夠抑制DMN主要部位的活動，是“科學(xué)正確的大腦休息法”拢肆。
冥想减响，老外叫做正念。對于中國人來說善榛，我想應(yīng)該就是道家的“打坐”或者佛家的“禪定”辩蛋。書中也寫到：“據(jù)說，正念起源于原始佛教移盆〉吭海”在正念的基礎(chǔ)上，作者提出了消除大腦疲勞的七種休息方法：
1. 正念呼吸法咒循。當(dāng)你趕到感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r据途，最適合采用這種方法。該方法實施方便叙甸，只要有一把椅子就夠了颖医。
2. 動態(tài)冥想。這種方法適合于心事重重的人裆蒸，也更簡單熔萧，在做任何運(yùn)動的時候都適合實施。
3. 壓力呼吸化法僚祷。顧名思義佛致，當(dāng)你因為壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時，用這種方法就對了辙谜。
4. “猴子思維”消除法俺榆。所謂“猴子思維”，就是你腦子的念頭很多装哆，像猴子一樣亂竄罐脊。該方法就是針對這種情況，讓你跳脫思考怪圈蜕琴，找回寧靜萍桌。
5. RAIN法。R：Recognize凌简，意識到憤怒情緒的產(chǎn)生上炎；A：Accept，接受自己生氣這個事實号醉；I：Investigate反症，觀察自己生氣時身體有何反應(yīng)；N：Non-Identification畔派，不要把憤怒情緒和自身混為一談铅碍，與憤怒情緒保持距離。適用于被憤怒沖動沖昏頭腦時线椰。
6. 溫柔的慈悲心胞谈。遇到不順眼的人或事時，用于培養(yǎng)積極向上的情緒憨愉》成“茲悲心”分三個步驟：（1）將平常做的正念呼吸法持續(xù)做10分鐘；（2）在心中想象自己要給予關(guān)愛的對象配紫；（3）針對那個對象径密，在心中默念以下句子：“希望你能避開危險，平平安安躺孝∠砣樱”“希望你幸福，安心自在植袍【迕撸”“希望你身體健康∮诟觯”
7. 掃描全身法氛魁。身體不適有痛感時，通過掃描全身法厅篓，不僅可以應(yīng)對疼痛秀存，對緩解身體僵硬和疲勞倦怠也非常有效果。如果有哪個部位感到疲勞贷笛，就把注意力導(dǎo)向該處应又。
除了上述七種方法，在書的“特別附錄”部分乏苦，作者還給出了“美國精神科醫(yī)生推薦的五日簡單休息法”株扛，每日都給出了詳細(xì)的步驟建議，非常值得一看汇荐。
與一般的同類書籍相比洞就，個人覺得《高效休息法》有以下幾個比較突出的優(yōu)點(diǎn)：
第一，作者在書的第一部分就直接列出了“消除大腦疲勞的七個休息法”簡介及實施步驟掀淘、注意事項等旬蟋。假如你沒有時間仔細(xì)閱讀整本書，直接看這第一部分革娄，甚至只看書中一張不到巴掌大的折疊頁倾贰，就可以掌握整本書的基本內(nèi)容了冕碟，大大方便了讀者。
第二匆浙，作者采用小說的形式安寺，把一個本來有點(diǎn)枯燥的事情，講得活靈活現(xiàn)首尼，非常耐讀挑庶。等到小說讀完了，每一種休息應(yīng)該在什么情境下使用软能，大家也就清楚了迎捺。
第三，書中穿插了大量腦科學(xué)知識查排，有據(jù)可查凳枝。“冥想”兩字看著有些玄乎雹嗦，但在書的最后范舀，作者還附上了每一章內(nèi)容所涉及到的參考文獻(xiàn)。
需要說明的是了罪，如果你并不存在上述任何的苦惱锭环，本書對你可能并沒有什么用；但如果你的大腦正在遭受疲勞的困擾泊藕，這本書也許就是你的解藥辅辩！
