害怕沒有路燈的夜晚嗎万栅？害怕應(yīng)付不了的場面嗎匪补？害怕領(lǐng)導(dǎo)的追責(zé)嗎伞辛？
如果逃避不能解決問題，那該如何擁有面對恐懼的勇氣呢夯缺？如何做無懼無畏的自己蚤氏？
《面對的勇氣》將以教科書式全面解讀內(nèi)在的恐懼感。尋找你面對恐懼的勇氣踊兜，做強(qiáng)大的自己竿滨。
本書談到了人類可能遇到的所有恐懼，不管是自然因素還是人為因素捏境，以及對未知與失控的恐懼于游。
恐懼的來源，大多都在生活中故事中垫言，只有直面恐懼贰剥，用科學(xué)了解恐懼，才會有力量應(yīng)對筷频。
作者鸠澈，克里斯托夫?安德烈，法國著名心理學(xué)精神科醫(yī)師截驮，首度將正念冥想引入精神治療領(lǐng)域笑陈，他還在巴黎第十大學(xué)教授多門心理學(xué)及臨床治療課程。他的作品已經(jīng)翻譯成十余種語言葵袭，暢銷世界各地涵妥，代表作有《恰如其分的自尊》《內(nèi)在療愈》《生活中的心理學(xué)》。
一坡锡，恐懼的3個構(gòu)成部分
《動物世界》節(jié)目中蓬网，多次看到某動物在喝水時的驚恐狀況，擔(dān)心水里的鱷魚鹉勒，還有隱藏在不遠(yuǎn)處的不安定因素帆锋。唯恐被襲擊了。
恐懼的三個構(gòu)成部分禽额，包括行為部分（只能時刻注意準(zhǔn)備锯厢，隨時逃跑皮官，）心里部分（只能看到危險的存在）情緒部分（身體里只剩下痛苦的感受）
上面動物喝水明顯是行為部分。刷手機(jī)看闖紅燈的視頻实辑，明顯是心里部分捺氢，心里馬上有種恐懼感；在職場中剪撬，我們把某一個項目給弄丟了摄乒，在情緒上時刻擔(dān)心著被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)問，這時候的情緒就進(jìn)入了恐懼残黑。
理解和掌握恐懼癥的三個構(gòu)成部分馍佑，分析行動機(jī)制，心理搭建防御和相處的狀態(tài)梨水，逐漸看清恐懼的本質(zhì)挤茄，從潛意識放穩(wěn)心態(tài)，行為就會變得自由和放開冰木。
二穷劈，面對恐懼的基本方法
在這里不得不提一下，105歲日本國寶醫(yī)師日野原重明踊沸，在《活好2》中記錄了他經(jīng)常坐飛機(jī)歇终，但有恐高癥，不敢看外面逼龟，不然腳會顫抖评凝。
就在他101歲那年的夏天，成功挑戰(zhàn)了坐直升機(jī)在曼哈頓上空觀光旅游了15分鐘腺律，全程看外面的景色奕短。當(dāng)時他自己還發(fā)現(xiàn)，因為冒險和開心而心潮澎湃匀钧，一點沒有恐怖的感覺翎碑，看來克服心理非常重要。
下面我們就來詳細(xì)介紹與恐懼斗爭時遵循的十條指令
1.拒絕聽從恐懼之斯。
2.弄清楚讓你產(chǎn)生恐懼的究竟是什么日杈。
3.不再害怕恐懼。
4.改變看世界的角度佑刷。
5.按照治療守則面對自我莉擒。
6.尊重你的恐懼并讓他人也尊重你的恐懼。
7.思考你的恐懼的成因和功能瘫絮。
8.照顧好自己涨冀。
9.學(xué)會放松。
10.持久地努力麦萤。
比如去年夏天鹿鳖，一家人出去游玩扁眯，走在高高的玻璃橋上，下面是寬寬的河道栓辜，其中個別游玩人嚇得不敢走過去，緊緊抱著護(hù)欄垛孔，這是他們無意對恐懼做出的縱容和讓步藕甩。
這時候我們就要把自我從恐懼中抽離出來，起初我望著玻璃橋下流動的河水周荐，心里也有點犯怵狭莱，但是放眼望去有人大踏步的向前，我一下子意識到他們能走概作，我就能走腋妙，順利的踏過了玻璃橋，作者稱這叫拒絕聽從恐懼讯榕。
作者說恐懼癥的人思想有點偏激和膚淺骤素，大多都是在自己無知的情況恐懼的，書中有列表愚屁，恐懼癥類型→可能產(chǎn)生的擔(dān)憂→理性答案济竹。
例如：窒息恐懼癥、蜘蛛恐懼癥霎槐、沖動恐懼癥送浊、幽閉恐懼癥、溺水恐懼癥丘跌、社交恐懼癥袭景、恐高癥、駕駛恐懼癥闭树、還有雷電恐懼癥……
恐懼癥患者耸棒，他們產(chǎn)生的擔(dān)憂并不是正確的，當(dāng)知道了理性答案時报辱，也就不再害怕了榆纽。
不能因為恐懼而害怕，也不能因為恐懼而羞恥捏肢，還有因為恐懼而難過奈籽。
這些都能通過了解恐懼的過程，只有面對鸵赫，解決衣屏，最后接受，和減輕恐懼程度的恐懼共處辩棒±浅溃恐懼癥患者的感知經(jīng)常是錯誤的膨疏，克服恐懼還要改變看世界的角度。
三钻弄，治療恐懼癥的方法
1佃却，認(rèn)知行為療法
2，藥物治療法
3窘俺，心理治療法
4饲帅，精神分析法
這四種治療方法，目前認(rèn)知行為療法為最佳瘤泪。
治療恐懼癥的目的是為了讓恐懼消失灶泵，用各種治療法后無法把恐懼消失，恐懼的強(qiáng)度也可以減輕对途，有的甚至直面恐懼赦邻，經(jīng)過無數(shù)次練習(xí)，才能夠起到最好的療效实檀。
書中有一個案例惶洲，一個小男孩特別恐懼兔子，讓他坐在高腳椅上膳犹，讓他心情保持愉快湃鹊。然后把一只裝有兔子的籠子帶進(jìn)他所在的房間。
最初遠(yuǎn)距離的讓他看著镣奋，后來慢慢的一點一點的靠近他币呵，最后又找到三個男孩再和兔子玩耍，經(jīng)過40多次治療侨颈，這個小男孩終于可以和兔子親密玩耍了余赢，徹底的治療他的恐懼。
心理治療是通過一些情緒的引導(dǎo)哈垢，努力改變大腦結(jié)構(gòu)妻柒。因為人的大腦神經(jīng)具有可塑性，通過治療逐漸出現(xiàn)新的神經(jīng)突觸耘分，后來進(jìn)行連結(jié)举塔，達(dá)到治療目的。
恐懼癥的原因是負(fù)責(zé)正城筇恐懼的腦回路失靈了央渣，這些腦回路容易被激活，但是很難調(diào)節(jié)渴频，只有通過激活情緒而重置突觸的治療芽丹，最終取到有效治療。
《面對的勇氣》書名有點寬泛卜朗，內(nèi)容全是講解恐懼的拔第。雖然詮釋了恐懼的構(gòu)成部分咕村，與面對恐懼的基本方法；以及治愈恐懼癥的方法蚊俺。但這些足不能讓你真正完全的了解恐懼懈涛，克服恐懼，生活的自由與放松泳猬。
恐懼真正影響了正常生活時批钠，不管為家人，為自己暂殖，為更好的面對大自然和想不到的害怕芦疏，建議了解這本書做個勇敢的人宴倍，無懼無畏的生活眉厨。
