上稱稱了下，體重146斤字柠。跑步前體重155斤探越。近五個(gè)月時(shí)間，體重減了9斤窑业。原本一抓一捧肉的肚腩小了許多钦幔，皮下脂肪明顯減薄〕１咳嗽的老毛病不見蹤跡鲤氢。
不管晚上幾點(diǎn)睡搀擂，早晨5、6點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒卷玉。已經(jīng)形成生物鐘∩谒蹋現(xiàn)在爭(zhēng)取每天日更完就睡覺，以后再提早些相种。
除了堅(jiān)持跑步威恼，每天做三組俯臥撐，跑步前做一組50個(gè)寝并，跑步后做兩組箫措，每組39個(gè)。共28個(gè)衬潦。跑前準(zhǔn)備工作必須做斤蔓，抻抻筋，活動(dòng)下手腳腕别渔，做幾十個(gè)高抬腿附迷。然后打開KEEP,先慢跑惧互，配速每公里7分半哎媚。循序漸進(jìn)，最后一公里配速5分多喊儡，感覺到自己不疲勞拨与，不強(qiáng)要求非得達(dá)到多少。
跑步后把成績(jī)提醒群里曬下艾猜，以鼓勵(lì)其他跑友买喧，現(xiàn)在群里有幾個(gè)跑友也如法炮制，效果斐然匆赃。
大頭朝下淤毛，雙腿搭在桿子上，做15個(gè)仰臥起坐算柳，堅(jiān)持了一陣了低淡，也是看到一個(gè)70多歲的老人家這樣做而堅(jiān)持的，老人說對(duì)勁椎病和腰間盤突出有治療作用還可以預(yù)防腦栓塞瞬项。
現(xiàn)在樂于每天照下鏡子蔗蹋，看著發(fā)達(dá)的胸肌，和漸漸平坦的腹部囱淋，和腹部漸漸隆起的腹肌猪杭，沒有理由不堅(jiān)持下去。
目標(biāo)體重控制在130斤左右妥衣，每天晨跑10公里皂吮，同是日更字?jǐn)?shù)突破1000-3000字戒傻。酒不是好東東，戒了蜂筹，每次匆匆日更都是因?yàn)樗肀牵@不又快到點(diǎn)了，明同學(xué)小聚狂票，堅(jiān)決不喝候齿！
