R:情緒并不是籠罩在你周身的一層薄霧订咸，不是別人強(qiáng)加給你的把还。不管你多么振振有辭地知道別人，實(shí)際上其他人是無發(fā)讓你陷入某種情緒的藻雌，是你制造了自己的情緒孽拷，是你讓自己感到害怕吨掌、煩惱或氣憤。讓你產(chǎn)生情緒的只能而且永遠(yuǎn)是你自己。
對(duì)話高手的做法則完全不同膜宋，他們既不會(huì)成為情緒的俘虜窿侈，也不會(huì)隱藏或壓抑自己的情緒。與此相反秋茫，他們會(huì)駕馭情緒史简，成為情緒的主人。也就是說肛著，出現(xiàn)強(qiáng)烈情緒時(shí)圆兵，他們會(huì)通過認(rèn)真分析的方式影響和改變自己的情緒。這樣做的結(jié)果是他們可以選擇情緒枢贿，進(jìn)而有機(jī)會(huì)選擇可能帶來良好結(jié)果的行為方式殉农。
I:在這一段里，作者分析了情緒只能是你自己強(qiáng)加給你自己的局荚，但是我們可以通過認(rèn)真分析的方式改變自己的情緒超凳。所以要做到選擇情緒，才能有機(jī)會(huì)選擇好的行為方式耀态。
A1:我的情緒一直是我要自己改善的點(diǎn)轮傍，有時(shí)陷入一種惡性情緒中不可自拔，導(dǎo)致自己精神狀態(tài)不佳首装。今天早上吧创夜，我又陷入了惡性情緒中，5點(diǎn)醒來仙逻，但是狀態(tài)不好到8點(diǎn)還沒結(jié)束驰吓。這段時(shí)間因?yàn)槲宜伎嫉膯栴}是擺脫過去的圈子，真正靠向萌姐的正能量圈桨醋。我經(jīng)常反復(fù)問自己的問題是我為什么會(huì)遇到這樣的人棚瘟。不停的問完后就是恨別人，再去恨自己喜最。我過去的圈子就是不求上進(jìn)，不知道學(xué)什么庄蹋，每天就是上班打卡混日子瞬内，然后討論香水。現(xiàn)在看來問題還是在于我自己限书，我自己是什么樣的人虫蝶，才會(huì)遇到這樣的人，我是不是不夠堅(jiān)持倦西，不夠努力能真。或者我沒有去理解他人的生活方式和狀態(tài)，每個(gè)人想要的生活的樣子都不一樣粉铐，何必要強(qiáng)求別人和自己過一樣的生活疼约。所以做好自己的同時(shí)去理解包容他人的生活方式及狀態(tài)才是。
A2:目標(biāo):要以自己的行為去影響別人蝙泼。? ? ?
行動(dòng)：1.首先情緒產(chǎn)生時(shí)先問自己這個(gè)情緒不是別人強(qiáng)加給你的程剥，是你自己給你自己的對(duì)嗎？那你要這個(gè)情緒還是不要汤踏，要的話后果是耽誤時(shí)間沒發(fā)學(xué)習(xí)织鲸，影響自己的狀態(tài)，不要會(huì)繼續(xù)積極心態(tài)面對(duì)生活溪胶。? ? ? ? ? ? ?
2.這個(gè)情緒是怎么產(chǎn)生的搂擦，有沒有確實(shí)的思考依據(jù)，是不是你自己的主觀判斷
