減肥減肥搀愧，在我們的生活當(dāng)中惰聂，這樣的話題和腳步一直都沒有停過，各種方式各種手段都一直在嘗試咱筛，還有不斷層出不窮的新的花樣出現(xiàn)搓幌。
各種達(dá)人的方法，各種瘦身高人的手段迅箩，我們是收藏了一波又一波溉愁，關(guān)注了一個(gè)又一個(gè)。那么這些減肥方法真的是健康的嗎饲趋？是科學(xué)有效的嗎拐揭？
接下來讓我們看看常見的減肥方法都有哪些罢缸？有沒有你選擇的？
藥物減肥：顧名思義投队，就是通過使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪枫疆、體重。
藥物減肥方法簡單快速見效敷鸦，一般不用節(jié)食息楔，藥物減肥主要是利用藥物所具有的化學(xué)和物理特性，達(dá)到控制食欲扒披，促進(jìn)身體代謝的目的值依，主要是利尿劑膨脹劑和瀉藥。
但減肥需要健康碟案，大部分減肥藥都有一定的副作用愿险，長期使用藥物減肥容易產(chǎn)生依賴性，有的還會(huì)產(chǎn)生副作用价说，傷及肝腎辆亏，有的還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。
是否需要采取藥物減肥鳖目，如何選擇減肥藥物非常關(guān)鍵扮叨。
常用的減肥藥物有以下幾類：
一是抑制食欲的藥物，主要是針對食欲旺盛的肥胖者领迈，使用一些抑制食欲的藥物彻磁。
其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞，控制食欲中樞狸捅，再通過神經(jīng)的作用抑制食欲衷蜓，使肥胖者容易接受飲食量控制。
長期或者大量服用會(huì)上癮尘喝，產(chǎn)生失眠磁浇，視力與聽力幻覺等癥狀。
二是增加水排出量的藥物瞧省，此類藥物是通過利尿排便扯夭，使減肥者既減輕體重又一致口渴鳍贾，從而達(dá)到減肥目的鞍匾。
三是增加胃腸蠕動(dòng)加速排泄的藥物，通過藥物增加腸胃的蠕動(dòng)骑科，加速食物的排泄橡淑，減少在腸胃中停留時(shí)間，使食物未能被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪之前咆爽，被排除體外達(dá)到減肥的目的梁棠。
四是增加熱量消耗的藥物置森，此類藥物，以促進(jìn)體內(nèi)的分解代謝一致符糊，合成代謝為目的凫海，從而降低肥胖者的體重。
目前市場上的減肥藥男娄，有西藥也有中藥行贪。
而且大部分都有一定的副作用，藥物不能改變造成肥胖的行為特征模闲，如飲食習(xí)慣建瘫，運(yùn)動(dòng)鍛煉，作息習(xí)慣和環(huán)境因素等尸折，也不能提高我們的基礎(chǔ)代謝率啰脚，必須明白凡是藥物都有一定的副作用，沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下服用會(huì)有一定的危險(xiǎn)性实夹。
手術(shù)減肥橄浓。
手術(shù)減肥是利用醫(yī)學(xué)手段，主要是切除或者收抽取身體當(dāng)中的部分脂肪組織亮航，達(dá)到身體形態(tài)變瘦的方法贮配。
使用的比較多的是吸脂減肥術(shù)和臟器組織縮小手術(shù)等。
吸脂減肥術(shù)是利用超聲波高頻電場等物理手段將脂肪擊碎塞赂，在利用負(fù)壓的吸力把堆積在皮下被擊碎的脂肪吸出泪勒。
吸脂減肥在擊碎脂肪的同時(shí)，會(huì)將血管神經(jīng)同步擊碎宴猾，這種創(chuàng)傷性的手術(shù)無法保證100%均勻吸脂圆存。如果醫(yī)生的技術(shù)手法和經(jīng)驗(yàn)不到位的話，手術(shù)部位就有可能留下瘢痕仇哆，影響身體美觀沦辙。
重度肥胖者有的也通過縮小身體臟器組織達(dá)到減肥目的。
如切除部分胃和小腸組織來降低食物的攝入和吸收量讹剔。手術(shù)往往能達(dá)到立竿見影的目的油讯，但是治標(biāo)不治本，費(fèi)用也高延欠，一般人承擔(dān)不起就有一定的危險(xiǎn)性陌兑，手術(shù)會(huì)帶來痛苦，有副作用由捎。
減肥茶減肥兔综。
減肥茶是各種茶葉中加入一定比例中成藥成分。
如紅茶，普洱茶等減肥茶可以增加腸胃的蠕動(dòng)软驰，促進(jìn)脂肪的代謝涧窒，減少脂肪和膽固醇的吸收，達(dá)到減肥排毒的功效锭亏，有減肥效果的中草藥主要有：決明子纠吴，潘瀉葉和荷葉等。
這種方法不影響飲食慧瘤，但是一些中成藥有腹瀉的作用呜象，長期使用會(huì)損傷消化系統(tǒng)的健康，減肥效果也不明顯碑隆。
中醫(yī)減肥恭陡。
根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，人之所以肥胖是臟腑功能失調(diào)的表現(xiàn)上煤，按照這一理論中醫(yī)減肥法主要有按摩休玩，針灸，拔罐劫狠，點(diǎn)穴拴疤，刮痧和服中藥等。
前5種方法能夠疏通經(jīng)絡(luò)独泞，發(fā)揮機(jī)體的自身調(diào)節(jié)功能呐矾，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速分解脂肪懦砂，達(dá)到減肥目的蜒犯。
喝中藥減肥是利用中藥的藥理作用來調(diào)節(jié)身體的腸胃功能，減少對脂肪的吸收作用的原理與減肥茶類似荞膘。
中醫(yī)減肥法是側(cè)重于對人體吸收罚随，功能的調(diào)節(jié)與控制治標(biāo)不治本。不論是手法的調(diào)理羽资，還是喝中藥淘菩，都會(huì)給減肥者帶來痛苦，不適合長期進(jìn)行屠升，也很難堅(jiān)持潮改。
特殊食物減肥。
這是在節(jié)食減肥的基礎(chǔ)上進(jìn)行的腹暖，采用特殊食物的減肥方法汇在。
主要有：黑咖啡減肥法，蜂蜜減肥法微服，酸奶減肥法趾疚，食醋減肥法，豆?jié){減肥法以蕴，雞蛋減肥法糙麦，果蔬（蘋果，香蕉丛肮，西瓜赡磅，苦瓜，黃瓜宝与，番茄等）減肥法焚廊，五谷雜糧（黑米，黑豆习劫，紅豆咆瘟，紫薯，燕麥等）減肥法诽里，瘦身湯減肥法等袒餐。
特殊食物減肥法主要是不吃飯，以這些食物來充饑谤狡，利用這些特殊食物具有的減肥作用灸眼，達(dá)到降低體重的目的。
這種減肥方法減肥相對比較快墓懂，但是單調(diào)的食物容易造成營養(yǎng)不良焰宣，過度的饑餓感也會(huì)影響生活質(zhì)量。
低熱量減肥法捕仔。
低熱量減肥法匕积，主要是利用每日減肥者熱量的吸收，制定熱量較低的減肥食譜榜跌，以控制減肥者熱量負(fù)擔(dān)攝入闸天，達(dá)到減肥的目的。
比如給減肥者制定低于減肥者能量代謝的食譜斜做，嚴(yán)格限制減肥者一日三餐攝入食物的種類與分量苞氮，指導(dǎo)減肥者嚴(yán)格按照低熱量食譜進(jìn)食。
這種低熱量減肥方法方便執(zhí)行瓤逼，省錢有一定的減肥效果笼吟。
但是與節(jié)食減肥法近似，減肥初期效果相對明顯霸旗，不易堅(jiān)持贷帮，長久容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌失調(diào)，恢復(fù)正常飲食后诱告，身體會(huì)因長期營養(yǎng)不均衡而快速反彈撵枢。
節(jié)食減肥法。
這是最常用，最簡單的減肥方法锄禽。
這種方法包括控制飯量潜必，一些人采取每天少吃一餐的方法，有的不吃早餐沃但，有的不吃午餐磁滚，有的不吃晚餐，還有的不吃主食宵晚，只吃蔬菜瓜果等垂攘。
在正常情況下，我們習(xí)慣于一日三餐淤刃。
胃經(jīng)過一夜消化食物排空晒他，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供逸贾，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要仪芒。
如果不吃晚餐，忍受不了饑餓耕陷，再吃夜宵就會(huì)產(chǎn)生超額能量掂名，剩余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存起來，反而容易使人發(fā)胖哟沫。建議在睡前三小時(shí)不吃東西饺蔑。
節(jié)食減肥方法，簡單嗜诀，體重會(huì)下降猾警，但是忍饑挨餓十分痛苦，多數(shù)人難以堅(jiān)持使減肥失敗隆敢，如果節(jié)食的方法不正確发皿，還會(huì)給我們的身體帶來營養(yǎng)不良的后果。
節(jié)食減肥容易帶來的健康隱患：
一是蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入不足會(huì)導(dǎo)致血糖過低拂蝎，出現(xiàn)頭痛穴墅，心情煩躁，精神不振等現(xiàn)象温自。
蛋白質(zhì)攝入不足玄货，會(huì)降低我們的機(jī)體免疫力。
二是缺少碳水化合物會(huì)使血壓下降悼泌，因而感到眩暈松捉，且身體大量失去水分也會(huì)出現(xiàn)同樣癥狀。
三是腸道缺乏膳食纖維素會(huì)造成便秘馆里，影響健康隘世。
四是會(huì)帶來血糖的紊亂和胰島素的失衡導(dǎo)致失眠可柿。
五是容顏憔悴，節(jié)食過度會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足丙者，帶來人體肌肉流失复斥，加快肌肉減少，使人看起來皮膚松弛蔓钟，無精打采永票。
六是體重極升卵贱，經(jīng)過一段較長時(shí)間的節(jié)食后滥沫，身體會(huì)出現(xiàn)饑餓狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)機(jī)制键俱，主動(dòng)存儲(chǔ)能量兰绣，身體脂肪自動(dòng)堆積，能量消耗減少编振，使減肥者瘦的快缀辩，胖的也快。
長期下去容易引起急性胃炎踪央，胃擴(kuò)張臀玄，急性胰腺炎，冠心病畅蹂，心肌梗死等健无。
營養(yǎng)代餐減肥法
營養(yǎng)代餐多是一些低脂低糖和高纖維的食品，用來代餐達(dá)到控制飲食減肥瘦身的目的液斜。
目前市場上營養(yǎng)代餐的減肥食品比較多累贤，主要是營養(yǎng)奶昔，谷蔬果粉等少漆。
營養(yǎng)代餐減肥法相對比較健康安全臼膏，無需挨餓，方便快捷示损，營養(yǎng)比較均衡渗磅。但有的飲食單調(diào)，難以長期堅(jiān)持检访，有的產(chǎn)品需要鑒別安全性夺溢。
美國一所大學(xué)的臨床實(shí)驗(yàn)報(bào)告顯示，將66名健康的超過標(biāo)準(zhǔn)體重的人士分為兩組進(jìn)行測試烛谊，一組選擇禁食风响，代餐一組選擇禁食普通低熱量食譜的食品。進(jìn)時(shí)代餐的比單單控制熱量更為有效丹禀，平均一個(gè)月可以減重5公斤状勤。
代餐中加入了蛋白質(zhì)鞋怀，維生素，礦物質(zhì)以及膳食纖維持搜，代餐能正面影響肝臟和身體的新陳代謝密似，而進(jìn)行低熱量結(jié)石會(huì)引起我們意想不到的生化突變。
運(yùn)動(dòng)減肥方法葫盼。
運(yùn)動(dòng)減肥法是使用比較普遍的一種減肥方法残腌，也是我們提倡的健康減肥方法之一。對減脂最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)贫导，它能夠幫助燃燒脂肪抛猫，提高人體新陳代謝，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)孩灯，如慢跑闺金，快步走，游泳等峰档。
每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完败匹，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)熱量消耗達(dá)300千卡為好讥巡。
一般來說這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)有心跳加快或流汗的現(xiàn)象掀亩。運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝率，一般最多兩天時(shí)間欢顷，因此運(yùn)動(dòng)要的是持之以恒槽棍，如果不能每天運(yùn)動(dòng)，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次吱涉。
對于體脂率過高的人刹泄，特別是內(nèi)臟脂肪含量超高的大肚子，走路可能都是很大負(fù)擔(dān)怎爵，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)要量力而行特石，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量鳖链，以免心臟肺臟負(fù)荷不了姆蘸，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法主要有快走芙委，慢跑逞敷，爬樓梯，跳繩灌侣，搏擊操推捐，啞鈴操，游泳踏板侧啼，操健身球牛柒，操骨盆操呼啦圈堪簿，街舞爵士舞，拉丁舞皮壁，肚皮舞椭更，跆拳道，打球蛾魄，動(dòng)感單車虑瀑，騎自行車，仰臥起坐滴须，普拉提瑜伽和舍賓等舌狗。
運(yùn)動(dòng)減肥法的優(yōu)點(diǎn)是健康有效果，特別是在熱量代謝的同時(shí)描馅，有利于保持瘦體重的質(zhì)量把夸。
缺點(diǎn)是難以長期堅(jiān)持而线，停止運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)反彈铭污。
其他的減肥方法還有：洗桑拿，泡腳精油膀篮，按摩香薰療法嘹狞，電療，按摩誓竿，保鮮膜減肥法磅网，摳喉等。
這些減肥方法要么效果不靈不明顯筷屡，要么損害身體的健康涧偷，要么難以堅(jiān)持，引發(fā)反彈毙死。
減肥不僅是為了好身材燎潮，能穿漂亮的衣服，更重要的是要擁有一個(gè)健康的未來扼倘，能因?yàn)闇p肥而減肥确封，沒有身體健康減肥，不具有任何意義再菊。
所以均衡營養(yǎng)控制熱量爪喘，適量運(yùn)動(dòng)，減脂增肌纠拔，才是我們推薦的減肥原則秉剑。
如果違背了這樣的原則，只想走捷徑稠诲，只想見到一時(shí)的效果侦鹏，而生活的習(xí)慣不變候址，一旦減肥結(jié)束反彈就是必然。
你呢种柑？如果正要開始減肥岗仑，你會(huì)選擇哪一種的減肥方式？
要相信每一個(gè)人都是獨(dú)一無二的聚请，你的情況也是獨(dú)一無二的荠雕，別人適合的方式方法套種在你身上不一定就會(huì)適合。
根據(jù)自己自身的情況驶赏，去制定一個(gè)健康合理的減肥方式炸卑，方法，是很有必要的一件事情煤傍。
想知道自己適合哪種減肥方法盖文，私聊我！
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