教室里來(lái)了個(gè)小搗蛋鬼，嘴巴像打孔機(jī)似的荞估，趕緊把它趕到一邊咳促，扔個(gè)玩具給它。不一會(huì)兒又噠噠地跑來(lái)勘伺，咬卷筆刀了跪腹，還發(fā)出很吵的聲音，時(shí)不時(shí)還要讓我鏟屎飞醉。忍無(wú)可忍冲茸，送回它自己的窩里。
這本書(shū)讀得比較枯燥缅帘，因?yàn)閷?duì)里面的這些個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞陌生得很轴术。我努力地向它靠近，但仍被虐得想哭钦无。
這副導(dǎo)圖中呈現(xiàn)的均是比較負(fù)面的影響逗栽。
首先，說(shuō)的是對(duì)壓力的新定義失暂，壓力（Stress）：是身體平衡的一個(gè)危脅彼宠，它是一種對(duì)反應(yīng)的考驗(yàn)鳄虱，一種對(duì)適應(yīng)的要求。壓力大腦對(duì)人們而言兵志，沒(méi)有好和壞醇蝴，其實(shí)壓力是必需的。嗯想罕，書(shū)上說(shuō)悠栓，我們選擇處理壓力的方式，不僅能改變我們的感覺(jué)按价，還能改變我們的大腦運(yùn)動(dòng)惭适。壓力讓人專(zhuān)注也會(huì)讓人上癮，同時(shí)壓力也能促進(jìn)能量補(bǔ)給楼镐，但是也能拖大腦癞志。人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程當(dāng)中，收到了一份非常珍貴的禮物就是可以在危險(xiǎn)臨近的時(shí)候框产，或者說(shuō)身體感受的危險(xiǎn)時(shí)凄杯，它可以啟動(dòng)內(nèi)在的報(bào)警系統(tǒng)，聽(tīng)到報(bào)警系統(tǒng)的千分之一秒內(nèi)杏仁核就會(huì)發(fā)出信息秉宿，刺激腎上腺激素在不同階段釋放不同的激素戒突。首先他會(huì)后果去講授上線(xiàn)技術(shù)，引發(fā)快速電脈沖描睦，通過(guò)交感神經(jīng)激活腎上腺分泌是上線(xiàn)技術(shù)進(jìn)入血液膊存，心率血壓呼吸都隨之升高，這個(gè)導(dǎo)致我們?cè)谑艿綁毫r(shí)忱叭，有時(shí)候會(huì)焦慮不安的感覺(jué)隔崎。慢性壓力對(duì)大腦的侵害是比較嚴(yán)重的：慢性壓力會(huì)剪掉樹(shù)突，殺死神經(jīng)元韵丑，然后阻止神經(jīng)元的新生爵卒。在這張姐里面住著提出運(yùn)動(dòng)，是阻斷大腦壓力反饋回路的一個(gè)推手撵彻。他說(shuō)钓株，運(yùn)動(dòng)優(yōu)化大腦的作用發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)之后千康，運(yùn)動(dòng)優(yōu)化的能量去放水刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素享幽。受體在大腦當(dāng)中產(chǎn)生更多的I G F1的量铲掐，促進(jìn)B D NF的分泌拾弃，整個(gè)肌肉紡錘體靜息張力松弛下來(lái)，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)摆霉，人們還可以得到一種征服感和自信心豪椿，逐漸的擺脫壓力帶來(lái)的不良影響奔坟。作者提出了一個(gè)非常有意思的觀(guān)點(diǎn)。他說(shuō)搭盾，員工如果愛(ài)運(yùn)動(dòng)咳秉，公司倒不了。因?yàn)檠芯勘砻鬟\(yùn)動(dòng)會(huì)減少壓力鸯隅，從而能提供員工的工作效率澜建，所以這個(gè)也是比較有意思的一個(gè)新的觀(guān)點(diǎn)。
看到焦慮這個(gè)章節(jié)蝌以，我我迫不及待去翻看這個(gè)章節(jié)炕舵，因?yàn)樘幵谶@個(gè)時(shí)代的人們或多或少都有不同程度的焦慮，然后在書(shū)中作者說(shuō)道跟畅，焦慮咽筋，其實(shí)是糟糕表現(xiàn)的元兇。這個(gè)焦慮癥分別有以下幾種類(lèi)型徊件，由廣泛性焦慮奸攻，針對(duì)性焦慮，社交恐懼癥虱痕，特定恐懼癥等睹耐。我們一旦開(kāi)始害怕恐懼，無(wú)論是心理上還是生理上的恐懼皆疹，焦慮感都會(huì)瘋狂的急劇增加疏橄，其實(shí)換句話(huà)說(shuō)就是啊，有些事情略就，光是焦慮解決不了任何問(wèn)題捎迫，只會(huì)讓我們的身心里疲憊。運(yùn)動(dòng)是一枚非常非常有效的藥丸表牢，他能夠讓大腦走出焦慮窄绒。新解焦慮，其實(shí)是一種我們?nèi)祟?lèi)認(rèn)知上面的一種錯(cuò)誤解讀崔兴。我們可以利用運(yùn)動(dòng)的方式減少焦慮癥彰导，并且隨著自身的技能水平的提高，人們可以逐漸擺脫這種折磨敲茄。其次呢位谋，身體真的是可以影響心里。他說(shuō)堰燎，體育鍛煉是減少慢性焦慮的一種方法掏父，他是可以使焦慮癥發(fā)生率減少在50%以上。對(duì)抗焦慮的反擊秆剪，計(jì)劃是一找人一起運(yùn)動(dòng)赊淑，第二個(gè)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以采取循序漸進(jìn)爵政，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，這樣讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程陶缺。運(yùn)動(dòng)是一劑非常非常好的良藥钾挟。
接下來(lái)講個(gè)抑郁，這個(gè)抑郁是情緒障礙的一種表現(xiàn)饱岸。他說(shuō)掺出，情緒障礙，其實(shí)是有生物病因的苫费。它的病因就是M H P G的這個(gè)分泌量比較低蛛砰，逐低的情況下，就是誘發(fā)抑郁癥的一個(gè)很大的病因黍衙。那么針對(duì)這個(gè)抑郁癥泥畅，美國(guó)的約翰霍布斯經(jīng)大學(xué)博士后神經(jīng)專(zhuān)家坎迪斯·珀特最近發(fā)現(xiàn)大腦存在阿片系受體，這表明身體有一個(gè)內(nèi)在的止痛分子機(jī)制琅翻，它的效果就像嗎啡癥位仁。他說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是王道方椎，人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中聂抢，身體會(huì)分泌BDNF，會(huì)大量的增加棠众，那么這個(gè)比抗抑郁的藥效果還要大琳疏，它的效果跟抗抑郁藥相等。運(yùn)動(dòng)加上抗抑郁藥闸拿，讓身體分泌BDNF的量會(huì)提升25%空盼。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候，它會(huì)啟動(dòng)我們的注意力系統(tǒng)讓人變得更專(zhuān)注新荤。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌多巴胺揽趾，它會(huì)改善人的情緒，提升人的幸福感苛骨。
作者給大家一個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)處方篱瞎。他說(shuō)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自己的體重*8=每個(gè)人每一天所消耗的卡路里痒芝。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候俐筋，要逐步地累積自己的運(yùn)動(dòng)量。
最后一個(gè)分支我最感興趣的就是關(guān)于衰老的主題严衬，衰老是人類(lèi)永恒的話(huà)題永恒的主題澄者，在這本書(shū)里面作者跟我們說(shuō)了運(yùn)動(dòng)可以有很多的好處，比如說(shuō)一.可以減肥，二.他是可以提高我們的壓力閾值.第三可以改善情緒闷哆，第四提升免疫系統(tǒng)的能力，第五骨骼增加单起，第七提高人的動(dòng)機(jī)抱怔，第八可以讓心血管變得更強(qiáng)健，第九神經(jīng)的可塑性會(huì)大大地增加的嘀倒。
下次在用一副導(dǎo)圖把剩下來(lái)的兩個(gè)章節(jié)一個(gè)是成癮屈留，講的是毒品上癮的癮君子怎么樣透過(guò)運(yùn)動(dòng)改善毒癮，讓毒癮能夠完全的戒掉测蘑；最后第九章大腦的訓(xùn)練計(jì)劃灌危。
