為什么許多人希望養(yǎng)成早起的習慣，可堅持早起若干天之后哗魂，又回到了原點肛走？如何才能養(yǎng)成這個習慣呢？今天就聊一下這個話題录别。
每個人朽色，都有自己的作息習慣邻吞。這種習慣，已經日積月累葫男，堅持了很多年抱冷，身體處于一種很自然的狀態(tài)。突然要打破這種習慣梢褐，肯定是痛苦的旺遮、不習慣的、不自然的盈咳。最重要的是耿眉，習慣已經被我們的潛意識所接受。
對于大部分人來說猪贪，逃避痛苦的心理動力跷敬，遠大于追求快樂的心理動力。
當我們的起床習慣形成規(guī)律之后热押，雖然說不上快樂西傀，但肯定不至于痛苦。如果打破這種規(guī)律桶癣，就會變得不自然拥褂。舉例，如果你平時習慣用右手吃飯牙寞，突然讓你改用左手吃飯饺鹃，會是什么感受。別扭间雀，不會夾菜悔详，即使勉強夾到嘴里，許多菜都掉到桌子上惹挟。
如果早起的動力不夠強烈茄螃，特別是隨著時間的推移，我們慢慢淡忘了自己的初衷時连锯，早起變得沒有什么必要归苍，從而也就不存在快樂可言了，此時运怖，早起帶來的痛苦是大于早起帶來的快樂的拼弃。恢復到原始狀態(tài)是很自然的事情摇展。
以上是從精神層面來看的吻氧。
從身體層面方面來說，我們在不改變睡覺起始時間，以及其他條件的情況下医男，突然早起砸狞，意味著什么？休息時間縮短了镀梭。大腦和身體都是需要休息的刀森，減少了休息時間，大腦和身體得不到好的休息报账，勉強早起研底，最后得到的結果是，頭暈透罢、頭疼榜晦、沒精神、狀態(tài)差羽圃，等現象乾胶。
那么，如何持續(xù)才能早起呢朽寞？
<1>. 賦予早起“快樂”的意義识窿。放大快樂，同時放大不這樣做帶來的痛苦脑融。
想清楚喻频，自己要早起的目的是什么，給自己暗示早起是快樂的肘迎，早起給自己帶來哪些好處甥温，不早起帶來的后果是什么，重點是要吻合自己的價值觀妓布。以“為了減肥姻蚓，早起鍛煉身體”為例，早起后鍛煉身體匣沼，身體會變的很苗條史简、很漂亮，可以穿自己喜歡的肛著、漂亮的衣服，給自己帶來自信跺讯，可以找一個好歸宿枢贿。如果不早起，不減肥刀脏，會越來越胖局荚，買不到衣服，而且肥胖會引起糖尿病、脂肪肝等一系列疾病耀态。因為太胖轮傍，行動不便，被優(yōu)秀的男人瞧不起……
<2>. 在不減少睡眠時間的情況下首装，提前上床睡覺创夜。
比如，之前是12點睡覺仙逻，8點起床驰吓，如果想6點起床，請10點睡覺系奉，這樣休息時間沒減少檬贰，反而會帶來更好的精神。這樣相對容易堅持下去缺亮。
<3>. 保持同樣的睡覺起始時間情況下翁涤，提高睡眠質量。
如果是想壓縮休息時間萌踱，那么最好的方式就是葵礼，提高睡眠質量。睡眠質量跟休息的環(huán)境虫蝶，比如章咧，床，枕頭能真，溫度赁严，噪音等都有關系，看看哪些方面對你睡眠影響比較大粉铐，盡可能改善它們疼约。此外，睡覺前4小時請不要進食蝙泼，否則消化也會降低你的睡眠質量程剥。
<4>. 逼迫自己被動接受，即習慣強力養(yǎng)成法汤踏。
利用多個鬧鐘的方式织鲸，強迫自己早起。我的開啟寫作之旅：120天溪胶，原創(chuàng)100篇文章搂擦，這篇文章中有提到，我的方法是設置至少兩個鬧鐘哗脖。一個放在床頭瀑踢，這個鬧鐘比自己想要起床的時間扳还，提前5~10分鐘。
另外一個鬧鐘橱夭，設在第一個老鐘5~10分鐘后響氨距，放在只有下床才能夠得著的地方，而且聲音非常大棘劣，一旦響起來俏让，不但會吵醒自己，還會吵醒家人呈础，吵醒室友舆驶。逼迫自己在第一個鬧鐘響之后，在第二個鬧鐘響之前起床把它關掉而钞。一旦爬起來了沙廉，第一時間沖到洗手間用冷水洗個臉，讓自己清醒一下臼节。
**<5>. 給自己找一個志同道合的伙伴撬陵，最好是室友，如果條件不允許网缝，可以參加早起社群巨税，相互鼓勵打氣。 **
以上幾種方法合并起來使用粉臊，你將會收到意想不到的效果草添。當你持續(xù)堅持一個月，兩個月扼仲，三個月远寸，慢慢形成習慣之后，早起就會象吃飯一樣簡單屠凶。
