我最近加入了一個減重的神秘組織～我們?nèi)旱男』锇槌鬱er——2個月累計減重160斤婿斥，當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)里也有我的貢獻(xiàn)～
我把這兩個月內(nèi)積累的減重心得寫下來哨鸭，希望你看完之后民宿，除去懂一點(diǎn)道理，少走一些彎路之外像鸡，還能堅定一下信心活鹰。
1.管住嘴
這個是最基礎(chǔ)的，健身圈的人都知道“七吃三練”只估。
減重的基本原理是志群，消耗量大于攝入量。所以蛔钙，飲食對于減重來說枝嘶，起著至關(guān)重要的作用灼卢。如果你看到別人，并沒有忌口，還一直再瘦颗搂。那很可能是，他在你看不到的時間內(nèi)宫莱，做了大量的運(yùn)動只酥，去抵減攝入量。
所以遍希，作為一個運(yùn)動量固定的人來說等曼，油炸食品不要再吃了，飲料也不要再喝了孵班，點(diǎn)夜宵的手可以用來做一組腿部按摩涉兽。如果北方的孩子，特別愛吃米面篙程，也要盡量在上午的時間段吃完枷畏。
也許你會說，以上這些我都能做到虱饿，但是我離開零食就不能活了拥诡，這怎么破？如果非要吃零食的朋友氮发，建議選擇一些低卡小零食渴肉，比如蒟蒻果凍，無添加的低脂小零食等爽冕。吃之前看看熱量仇祭，并逐步縮減吃零食的量。相信我颈畸，這樣堅持一段時間乌奇，你基本就可以把零食戒掉了没讲。我們?nèi)河袀€“不吃零食會死”的女生，在這樣堅持了21天后表示礁苗，已經(jīng)對零食無感了爬凑。
2.邁開腿
你知道嗎？其實(shí)每個人的新陳代謝速度是會隨著年齡的增長逐步降低的试伙。所以嘁信，每天只有攝入可不行，還是要動起來疏叨。每天鍛煉都要分為熱身+無氧+有氧+拉伸潘靖，4個環(huán)節(jié)，此順序不要顛倒考廉。每周鍛煉4-6次秘豹，每次的時間控制在40分鐘左右，注意不要一個月內(nèi)只練習(xí)一套操昌粤，多種運(yùn)動穿插著來既绕，效果比較好。
給大家推薦一個在群內(nèi)實(shí)踐后涮坐，效果比較好凄贩，不受空間限制就可以完成的運(yùn)動——跳繩。這個減脂效果特別好袱讹，而且?guī)缀跞巳硕紩Ｔ瑘猿秩プ鼍秃昧恕?/p>
另外，還有一個健身博主叫周六野捷雕，她是美國執(zhí)照的健身教練椒丧，她發(fā)明的一些運(yùn)動操課，看似簡單救巷，但每次跟著做完壶熏，都會滿身大汗。在騰訊視頻中搜索“周六野”就可以看到了浦译，大家可以嘗試一下棒假。
3.堅定信念，堅持下去
道理都很簡單精盅，但是堅持是最難的帽哑。
有很多人，運(yùn)動了一段時間后叹俏，測量體重數(shù)據(jù)妻枕，可能變化并不明顯，所以就慢慢放棄了。也有一些人佳头，制訂了完美的計劃鹰贵，但是有事中斷之后晴氨，就再也不想重新投入到運(yùn)動中去了康嘉；還有一些人，急于求成籽前，一周沒看到成果亭珍，就想要放棄。
其實(shí)枝哄，能有效減重的重中之重肄梨，在于你有沒有一如既往的堅持下去。平臺期挠锥，計劃中斷众羡，都不能阻止你繼續(xù)堅持的腳步，拉長戰(zhàn)線蓖租，放平心態(tài)粱侣，就一定會看到減重成績的。
