本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記炉擅。如需要原文辉懒，請(qǐng)收聽節(jié)目。
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最常見的問題：目標(biāo)不切實(shí)際，無法實(shí)現(xiàn)快鱼。最初的時(shí)候教了大家用聰明法則颠印，以及WOOP，來做一個(gè)合理目標(biāo)抹竹。但是仍然會(huì)有人做出不理想的目標(biāo)出來线罕。千萬不要和別人去比較目標(biāo)，要符合自己的實(shí)際情況窃判。如果目標(biāo)不合理闻坚，已經(jīng)注定了最后的失敗。
制定目標(biāo)后兢孝，采取的行動(dòng)不合理窿凤。因?yàn)獒槍?duì)不同習(xí)慣會(huì)有一些特定的方法論仅偎，如果運(yùn)用錯(cuò)誤會(huì)造成浪費(fèi)時(shí)間精力，甚至不可能達(dá)成目標(biāo)雳殊。比如想減肥橘沥，但是采用純節(jié)食的方法就不可取。
悲觀主義否定指責(zé)自己夯秃。這種否定指責(zé)自己的態(tài)度會(huì)讓“預(yù)言”成真座咆。在100天行動(dòng)中，碰到一兩次的失敗是很正常的事情仓洼，但是悲觀主義不能原諒自己介陶，不能接受失敗的發(fā)生，不斷指責(zé)自己色建，無法建立信心哺呜，最后導(dǎo)致失敗。建議大家在面對(duì)失敗時(shí)平靜一些箕戳，意識(shí)到這是難以避免的事情某残，繼續(xù)行動(dòng)比偶爾一次的失敗更重要。意識(shí)到自己為什么失敗陵吸，在之后避免再次發(fā)生玻墅，也是學(xué)習(xí)到一個(gè)新的經(jīng)驗(yàn)。這其實(shí)是一件好事壮虫。
沒有找到自己的關(guān)鍵行為澳厢。在前面提到的各種核心規(guī)則和輔助規(guī)則是目前最有效的改變習(xí)慣的方法。如果你還是做不到囚似，要么是你使用的次數(shù)還不夠多剩拢，重復(fù)次數(shù)太少了，要么是完全沒有找到適合自己的技巧谆构。通過復(fù)盤就能發(fā)現(xiàn)問題所在裸扶。比如說結(jié)構(gòu)化日志，這就是找誘因的有效方式搬素。如果在100天行動(dòng)中不停的遇到失敗呵晨，通常是心中隱藏著一些不為人知的情緒，比如擔(dān)心不能達(dá)到預(yù)期熬尺，或者害怕改變會(huì)出現(xiàn)副作用摸屠，或者懷疑當(dāng)前方法的有效性。這些方式都會(huì)動(dòng)搖你的信心粱哼，讓你不夠堅(jiān)定季二。在復(fù)盤時(shí)總結(jié)出一些經(jīng)常重復(fù)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，最應(yīng)該做的是反復(fù)多次練習(xí)，盡可能熟練所講的應(yīng)用胯舷，使用WOOP重新梳理制定計(jì)劃刻蚯，尤其對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)情況一定要盡可能多的反復(fù)練習(xí)你的應(yīng)對(duì)策略，讓應(yīng)對(duì)策略形成條件反射桑嘶。
