Step1：摘錄《遇見未知的自己》第26章? 親愛的拱层，外面沒有別人──轉(zhuǎn)念作業(yè)
「昨天我們談到逃避我們自己以及其它問題的策略纤子，其實還有一種策略谒拴，叫做‥‥」老師在白板上寫下了「投射」兩個字串结。
「什么是投射呢蒿柳？比方說，我從小就被教導(dǎo)我應(yīng)該是一個聰明的人岳枷，我也自認(rèn)為我很聰明星掰，所以我壓抑、否認(rèn)了自己不聰明的地方嫩舟。于是氢烘，我看到不聰明的人的時候，他提醒了我內(nèi)在不想面對的部分家厌，所以我特別討厭不聰明的人播玖，對他們沒有耐心》褂冢」
老師停下來蜀踏，看看所有的學(xué)生，「同樣的掰吕，當(dāng)你對某一類的人或是他們的行為果覆，待別有意見、特別看不順眼的時候殖熟，就是一種自我的投射行為局待，也是一種逃避策略×馐簦」說著钳榨，老師把手比成一個手槍的姿勢，對著一個學(xué)生纽门，然后說：「你看薛耻，當(dāng)我手指著你批評的時候，有幾根手指對著我自己赏陵？」
很明顯的饼齿，一根手指對著對方饲漾，三根對著自己。然后老師說：「我的老師最喜歡說的一句話缕溉，就是－－」「親愛的考传，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果倒淫。」
老師這時轉(zhuǎn)過頭來败玉，看著一直沒有發(fā)言的若菱敌土，邀請她分享她的回家功課。
若菱有一點害羞地低頭看自己寫的東西运翼，然后老老實實地念道：「誰讓你感到憤怒返干、挫折、迷惑血淌，為什么矩欠？誰激怒了你？你不喜歡他們什么地方悠夯？」
若菱停頓了一下癌淮，更不好意思地小聲念道：「我對志明感到憤怒，因為他很自我中心沦补，從來沒有真正的關(guān)心過我‥‥」
「志明很自我中心乳蓄，從來沒有真正地關(guān)心過你？」老師重復(fù)若菱的話夕膀。
「嗯虚倒，是真的。他只管他自己的事产舞，很少關(guān)懷我魂奥。」若菱回答易猫。
「志明很自我中心耻煤，這是真的嗎？他每時每刻都是這樣的嗎准颓？他的每個朋友违霞，周圍的親人都覺得他是這個樣子嗎？」「他從來沒有真正地關(guān)心過妳瞬场，」「從來沒有买鸽，真正的，」老師加重語氣贯被，「這是真的嗎眼五？」
若菱說：「嗯妆艘，大部分的時間是真的】从祝」
同學(xué)都笑了批旺，若菱也忍不住笑了起來。老師又問：「當(dāng)你有這樣想法的時候诵姜，你是怎么樣的人汽煮？」
「當(dāng)你抱持這樣的想法－－『志明很自我中心，從來沒有真正地關(guān)心過我』的時候棚唆，你看到他暇赤，或是想到他的時候，你心里是什么感覺宵凌？」
「嗯鞋囊，不太舒服‥‥」若菱保守地描述。
「是喜悅和平還是緊張壓力瞎惫？」老師追問溜腐。
「緊張壓力！」若菱不假思索地回道瓜喇。
「好挺益，你想想，今天如果你沒有這樣的想法乘寒，在你的腦袋中矩肩，你看到志明，或是和他相處的時候肃续，你會覺得怎么樣黍檩？」
「好多了，比較平靜始锚」艚矗」若菱想象了一下，然后老實地回答瞧捌。
「好棵里，我現(xiàn)在請你把這個句子反轉(zhuǎn)過來，把肯定句改成否定句姐呐〉盍」
「志明不是自我中心，他不是從來沒有真正地關(guān)心過我曙砂⊥访眨」若菱機械式地念出來。
「好鸠澈，我現(xiàn)在請你閉上眼睛柱告，在心里默念這句話截驮，看看它的真實性和原來那句話比較起來如何？」
若菱閉上眼睛际度，照老師的話默念這個反轉(zhuǎn)了的句子葵袭，她覺得很滑稽，不過好像后來這一句的真實性真的并不亞于原來那句乖菱。
老師沒有乘勝追擊坡锡，只是繼續(xù)要求若菱：「把志明改成你，你改成若菱窒所，把你寫的句子再念一遍鹉勒。」
若菱照著念了：「若菱很自我中心墩新，從來沒有真正地關(guān)心過志明贸弥！」
「這句話的真實性怎么樣窟坐？」
若菱閉目沉思海渊，其實是在逃避困窘。她心里有點心虛哲鸳，因為她知道她對志明的關(guān)心也是從她自己的觀點而發(fā)的臣疑，很可能志明對她也會有同樣的抱怨。
「這個回家功課真是個陷阱徙菠！」若菱覺得上鉤了讯沈，可是也不得不佩服它設(shè)計之巧妙！原來我們對別人的指控婿奔，真的是有三根指頭是對著自己的.
Step2：理解
我們對人的交流其實都是一種自己思想的轉(zhuǎn)念和投射缺狠，就像書中的例子：若菱說老公總是以自我為中心，那么實際情況是不是這的如此萍摊，或者說自己是不是有時候也是這種狀態(tài)呢挤茄？我們在給對方建議時，是站在他是我冰木，我會怎么做穷劈；還是站在如果我是他，我會怎么做的立場呢踊沸。外邊沒有別人歇终，只有自己，其實就是這個意思逼龟。
Step3：應(yīng)用
我以前在生活中真的算的上是一個以自我為中心的人评凝，其實老公對我和我的爸媽都很好了，每年逢年過節(jié)或者過生日的時候總會給我們小小的驚喜腺律，但我總是覺得他不夠關(guān)心我肥哎，不夠體諒我辽俗。看了這本書后篡诽，真的是像自己在照鏡子崖飘。反觀自己，從來沒有站在他的立場考慮問題杈女，都只是按自己的意愿來做事朱浴，也沒有給他買過生日禮物，這點做的太不好了达椰。以后遇到問題時翰蠢，應(yīng)該先站在對方的立場來考慮事情，轉(zhuǎn)念想想他們的感受啰劲，希望自己能在改變的路上梁沧。
