現(xiàn)在折欠，調(diào)整了鍛煉的計(jì)劃锐秦，適當(dāng)?shù)臏p少倒立撐和俯臥撐的鍛煉組數(shù)酱床，增加垂懸直舉腿、健腹輪和單腿小龍旗的鍛煉昧捷，主要是強(qiáng)化核心力量。核心力量的強(qiáng)弱汤纸，對(duì)于人旗和前水平的成敗起著至關(guān)重要的作用，務(wù)必加強(qiáng)核心力量的練習(xí)楞慈。
單腿小龍旗的鍛煉非常吃力囊蓝，一組最多做3個(gè)令蛉，對(duì)于核心力量要求非常高珠叔，而且做完后整個(gè)肩膀都非常疼祷安，不過(guò)休息一晚后就恢復(fù)正常汇鞭。主要原因是之前從沒(méi)練習(xí)過(guò)小龍旗霍骄，核心力量太弱，所以感覺(jué)非常痛苦玄坦，不過(guò)只要堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)適應(yīng)的豺总。
引體向上還是保持原有的訓(xùn)練強(qiáng)度喻喳，這是一個(gè)復(fù)合性動(dòng)作，不能放棄困曙，上肢練習(xí)的動(dòng)作之王表伦，繼續(xù)保持即可。倒立撐是強(qiáng)化手臂和自由倒立的力量基礎(chǔ)慷丽，還是堅(jiān)持每天200個(gè)即可蹦哼，適當(dāng)?shù)臏p少練習(xí)，但是要確保每一個(gè)動(dòng)作都要下放到最低點(diǎn)要糊，即倒立撐的時(shí)候頭要觸地纲熏。反正現(xiàn)在感覺(jué)自由倒立越來(lái)越輕松、穩(wěn)定锄俄，主要受益于倒立撐的練習(xí)局劲，所以不可以放棄。
俯臥撐的練習(xí)改為弓形俯臥撐奶赠，重點(diǎn)在于強(qiáng)化手臂力量鱼填，全面刺激肌肉發(fā)展，同時(shí)也為后期的花式俯臥撐做準(zhǔn)備苹丸。這需要強(qiáng)大的手臂力量和爆發(fā)力塑陵，對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的要求也極高，所以嫂沉，循循漸漸的強(qiáng)化練習(xí)，不可追求速度宏侍，不然受傷的最終還是自己确丢。安全第一褂始，這是永不變的法則赘阀。
鍛煉宋欺，最忌諱的就是一味的追求速度，追求數(shù)量斑司，急于求成私蕾，而忽視了基礎(chǔ)力量的練習(xí)和保質(zhì)保量地完成每一個(gè)動(dòng)作翠胰。起初，我也犯了這樣的錯(cuò)誤闺兢，都是只關(guān)注數(shù)量多少龟糕，認(rèn)為做得越多越好，可往往這樣，動(dòng)作就會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)溪窒，發(fā)力不正確，最后不僅沒(méi)有達(dá)到理想的預(yù)期效果，相反可能會(huì)讓自己受傷盈电。鍛煉得目的是強(qiáng)身健體卷扮，要是因鍛煉而受傷，那就得不償失。
關(guān)于堅(jiān)持。沒(méi)有什么訣竅衣陶，也沒(méi)有什么人或事能讓一個(gè)人堅(jiān)持去做自己不喜歡的事译断。能堅(jiān)持下去的原因無(wú)非兩個(gè)隆箩，一個(gè)是自己有強(qiáng)烈的欲望，想通過(guò)堅(jiān)持做一件事來(lái)獲得相應(yīng)的回報(bào)寇荧；另一個(gè)就是養(yǎng)成習(xí)慣蕊唐，并享受這個(gè)習(xí)慣所帶來(lái)的樂(lè)趣装黑，能從中獲得快樂(lè)铜幽∏蹇埽總之，就一句話椭微，能從堅(jiān)持這件事中悠轩，獲得你想要的，那么堅(jiān)持對(duì)于你而言忙菠，就不是什么很難的問(wèn)題吮炕。
其實(shí)访得，堅(jiān)持好像也不是那么難鳄炉，我們中很多人堅(jiān)持風(fēng)雨無(wú)阻的上班幾年磕仅，甚至十幾年蜕便，堅(jiān)持日復(fù)一日的重復(fù)著每一天的枯燥的工作仿荆。最后抛蚁，把這種堅(jiān)持化成習(xí)慣，把這種習(xí)慣融入到自己的生活中惕橙，甚至融入到血液中篮绿。那也不見(jiàn)誰(shuí)說(shuō)，自己堅(jiān)持不了吕漂，要放棄工作亲配。若要是有放棄工作的，那也是很少的一部分惶凝，絕不是常態(tài)化的絕大多數(shù)的選擇放棄吼虎。
無(wú)利不起早。那么也可以說(shuō)苍鲜，無(wú)利不堅(jiān)持思灰。只是我們平時(shí)的工作所帶來(lái)的收益是立可見(jiàn)、立可得的混滔，最多一個(gè)月就會(huì)看到收益（工資）洒疚，所以，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)坯屿，這是一種付出就馬上可以看的見(jiàn)的回報(bào)油湖，是視覺(jué)化的，可見(jiàn)的领跛，可觸摸的乏德，實(shí)實(shí)在在的好處。對(duì)于快速回報(bào)的堅(jiān)持，我們當(dāng)然不覺(jué)得堅(jiān)持是很艱難的一件事喊括。
但是胧瓜，健身卻不是這樣的，可能一個(gè)月甚至兩個(gè)月三個(gè)月郑什，只是一味的付出府喳，卻不能馬上有明顯的效果。而且每一次鍛煉都會(huì)讓自己感覺(jué)痛苦蘑拯，那么這樣的堅(jiān)持劫拢，不得不說(shuō)是非常艱難的。這也是為什么很多人不能堅(jiān)持健身的原因之一强胰。
這就是及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和延遲滿(mǎn)足的心理效應(yīng)了舱沧。及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)能讓人有持續(xù)的動(dòng)力去長(zhǎng)時(shí)間的完成一件事，而延遲滿(mǎn)足偶洋，需要?jiǎng)傞_(kāi)始就要拒絕或者放棄一些收益熟吏，但是只要堅(jiān)持下去，那么其獲得的收益玄窝，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于之前的牵寺。當(dāng)然，這無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)恩脂。只是每個(gè)人選擇的生活方式不同而已帽氓。
人生就是這樣的東西，有落后的時(shí)候俩块，也有超過(guò)別人的時(shí)候黎休。但是，沒(méi)必要因?yàn)槁浜蠡虺^(guò)別人而放棄或自滿(mǎn)玉凯。反正势腮，人生也是長(zhǎng)途，何必在乎一時(shí)的得失漫仆。
