一根穷、說在前面的話
? ? 瘦下來之后好多朋友同學(xué)都來問我怎么做到的，想問怎么減肥导坟，那我就把自己的經(jīng)歷寫下來分享給大家屿良。在決定認(rèn)真減肥之前首先用一分鐘時間思考下自己是怎么胖起來的。聰明對你肯定立馬出了標(biāo)準(zhǔn)答案惫周。對尘惧！簡單的來說就是吃的多了動得少了。那么怎么解決?是少吃多動嗎递递？哈哈哈哈喷橙，沒那么簡單。我分享我的減肥歷程登舞，目的不是勸說你要這么去做或者是告訴你要怎么做贰逾，只是提供一種思路以供參考。
二菠秒、減肥的誤區(qū)
? ? 在決定減肥之時我是雄心勃勃的疙剑，立馬上網(wǎng)給自己買了一件緊身衣，辦張健身卡摩拳擦掌迫不及待跳上跑步機践叠。不知不覺中我掉入了減肥的誤區(qū)言缤。我把我曾經(jīng)跳過的坑一個個列舉出來給你，希望你看到這些坑的時候嘲笑一下當(dāng)年艱難爬坑的我然后繞過這個坑繼續(xù)尋找下個坑禁灼。
誤區(qū)一：訓(xùn)練很占時間管挟，沒那么多空閑時間
? ? 沒那么多時間就別減肥了！哈哈哈弄捕，開玩笑的僻孝。減肥的確是一件費時費力的事情导帝，你花在它上面的時間直接可以反映出你對這件事的重視程度。我說減肥費時間皮璧，那時間花在哪了舟扎？我認(rèn)為時間在花學(xué)習(xí)如何減肥上！在我開始減肥之初沒有重視學(xué)習(xí)的環(huán)節(jié)悴务，只是憑著“經(jīng)驗”盲目開始訓(xùn)練睹限。以為單憑跑幾個三公里，去健身房遛兩趟讯檐，少吃點就能變瘦羡疗。這導(dǎo)致我在剛開始的訓(xùn)練中效果很一般，而且身體負(fù)荷很大别洪。意識到不能這樣下去之后我開始去知乎叨恨、公眾號和keep上找文章學(xué)習(xí)。再對照自己的訓(xùn)練挖垛，發(fā)現(xiàn)了自己太多的問題痒钝，去想辦法糾正和克服這些問題花的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)比訓(xùn)練的時間多。但是好在這些事情都可以利用碎片時間來干痢毒。想刷朋友圈的時候?qū)ψ约赫f不送矩，然后打開健身類公眾號看文章；上廁所的時候哪替，打開知乎搜索健身話題栋荸，看看精華答案；訓(xùn)練完拉伸的時候凭舶，打開keep動態(tài)看看達(dá)人分享晌块。一段日子之后，我就發(fā)現(xiàn)我訓(xùn)練的時間可以壓縮帅霜，質(zhì)量可以提高匆背。真的是一舉雙得！
誤區(qū)二：我一周減兩公斤义屏，一個月就是八公斤
? ? 數(shù)學(xué)學(xué)得很好靠汁，也懂得計劃的重要性，很棒闽铐！但是你想過嗎蝶怔？那照這個速度下去只要四十周的時間就能把一個八十公斤的胖子減沒了。這顯然是不可能的兄墅。
剛開始訓(xùn)練的時候踢星，運動能力會提高得非常快隙咸，這個時期的身體素質(zhì)發(fā)展就好像坐上了火箭一樣...因為你的身體之前從來沒有接觸過系統(tǒng)的訓(xùn)練沐悦，一旦開始系統(tǒng)訓(xùn)練成洗，身體會改變得非常快藏否。這個時期呢瓶殃，我們可以叫做「新手紅利期」，一個訓(xùn)練效果非常顯著的時期副签。
剛減肥時遥椿，我確實能一周瘦兩公斤。當(dāng)時我是那種上個廁所回來都要上個稱的人淆储。上完廁又瘦了點冠场，好開心呀！其實這就是典型的自己騙自己還把自己騙得很開心本砰。在減肥一開始就一定要告訴自己不能自己騙自己碴裙，按照計劃嚴(yán)格要求自己時間會給你個滿意的答復(fù)的，千萬不能急于求成点额。
誤區(qū)三：控制飲食就要挨得住餓
? ? 控制重要的不是挨餓舔株，而是改變飲食習(xí)慣！在我整個減肥期間我沒感覺到我吃不飽还棱，反而感覺自己隨時都很飽督笆，這得益于我開始培養(yǎng)新的飲食習(xí)慣。從小到大诱贿，我家的飲食一直是高油高脂類的，打小我就是個胖子咕缎，記得小時候可以用豬油加醬油拌白米飯就吃下去一大碗珠十。在我開始認(rèn)真減肥后我注意到要改變飲食習(xí)慣。在聊這個之前請先了解下減肥的原理:
? ? 首先聲明在學(xué)校我從沒有自己做過東西吃凭豪，都是吃食堂焙蹭。改變飲食習(xí)慣你可以參考我的做法，整個過程挺有趣的嫂伞。拋開那些枯燥的理論來點可行性強的：
1_在以前習(xí)慣的基礎(chǔ)上早餐再加兩個雞蛋孔厉，只吃一個蛋黃。
2_午飯和晚飯盡量多打雞肉帖努，最好是吃一個去皮的雞腿撰豺，蔬菜盡量點那些顏色是綠色的，然后打碗湯或者是白開水拼余，吃菜之前先把菜夾到湯里涮一下然后再吃污桦。
3_米飯數(shù)量平時吃多少打多少，只吃打到盤子里的一半匙监，另一半強行塞給其他人哈哈哈凡橱。
4_把零食換成五顆堅果或者是一個小蘋果
5_多喝水小作，沒事就喝著玩
6_每天訓(xùn)練結(jié)束半個小時之后喝杯脫脂牛奶
總的原則就是多吃肉少吃米面多喝水！配合訓(xùn)練堅持兩周之后你就會發(fā)現(xiàn)你的身體已經(jīng)在發(fā)生變化了稼钩。
誤區(qū)四：減肥專注有氧訓(xùn)練就行了
? ? 多做有氧訓(xùn)練可以有效減肥廣為人知顾稀，連我媽都知道減肥要去游泳跑步騎單車。但是坝撑！有氧訓(xùn)練之前的力量訓(xùn)練才是至關(guān)重要的静秆。在我減肥第二個月正式進(jìn)入健身房開始做力量訓(xùn)練（主要是硬拉、深蹲和臥推）绍载，我的減脂效率從這時候開始大大提高诡宗。四十分鐘的力量訓(xùn)練再加上二十分鐘有氧（慢跑或者動感單車）堅持了一個月我就開始瘋狂的變瘦，停都停不下來击儡！
三塔沃、關(guān)于堅持
? ? 在減肥之前我是個嚴(yán)重的三分鐘熱度選手，除了每天堅持每天晚上躺在床上玩手機幾乎沒有什么事情能讓我堅持每天去做超過一個月阳谍。開始認(rèn)真減肥后我也遇到過很多次想要放棄蛀柴，每次我快要放棄的時候我就會問自己：難道你真的想一輩子做個胖子嗎？答案當(dāng)然是不想啦矫夯！于是收拾收拾心情鸽疾，給自己買個山東煎餅，吃完繼續(xù)堅持吧训貌。放棄減肥可以有無數(shù)理由制肮，但是堅持下來的理由卻只有一個。當(dāng)說這句話都不管用的時候那就喝完雞湯去递沪，打開keep豺鼻，看看那些減肥成功的人。打開知乎款慨，搜索減肥成功是種什么樣的體驗儒飒，相信我你能找到你想要的東西的。訓(xùn)練前一碗雞湯檩奠，再也不用擔(dān)心臥推沒勁了桩了；訓(xùn)練后一碗雞湯，剛練的腿也不疼了埠戳；朋友圈再發(fā)個雞湯井誉，所有小伙伴都來給你點贊了。
四乞而、雞湯
? ? 減肥不難送悔，難的是減不下來哈哈哈吼吼吼吼……
