肥胖者需培養(yǎng)的飲食習(xí)慣

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

　　一锣咒、如何控制飲食?

　　招式1：多吃紫菜

　　除了含有豐富的維他命A塑顺、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分蹋凝，從而收瘦腿之效。（當(dāng)然另外一方面還要考慮個(gè)人身體因素骡湖，是否jia?k

　　招式2：餐前一蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸幢竹，可以加速代謝，減少下身的脂肪伊佃，而且它含的鈣量比其他水果豐富窜司，可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的航揉，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果塞祈，瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維迷捧，它們會(huì)為你帶來(lái)飽足感织咧，大大減少你的進(jìn)食欲望。

　　招式3：早餐必須吃

　　胃不好就一定要吃早餐漠秋，而且是稀飯之類的笙蒙，吃飯要吃七分飽，多吃水果庆锦，多喝水捅位。蘋、梨搂抒、橘子艇搀、黃瓜最好。求晶。焰雕。其實(shí)可以在飯前喝點(diǎn)涼白開，吃點(diǎn)水果芳杏，這樣可以使胃有撐脹感矩屁，然后吃的飯就少了辟宗。

　　招式4：飯前一碗湯

　　早上起來(lái)空腹喝一杯淡鹽水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)吝秕。洗漱后再吃稀飯(煮的爛點(diǎn))泊脐，中午正常吃，肉類可吃牛肉烁峭、雞肉和魚等容客，千萬(wàn)別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯约郁。 注意缩挑，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯棍现、面湯调煎、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動(dòng)己肮，更利于消化士袄。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜谎僻，水果適量娄柳，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時(shí)間艘绍。

　　招式5：增加蛋白質(zhì)

　　在減肥的時(shí)候赤拒，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉诱鞠，讓肌肉也隨之減少挎挖，因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)航夺、低碳水化合物含量的食物蕉朵。牛肉、奶制品阳掐、家禽始衅、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸缭保，都是不錯(cuò)的選擇汛闸。

　　招式6：變著法喝水

　　眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入艺骂。身體往往分不清渴的信號(hào)和餓的信號(hào)诸老。因此，為自己隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓你一直有飽足感而減少食欲钳恕。但是别伏，很多人覺得水無(wú)滋無(wú)味吮廉，不停地喝這些無(wú)味的東西實(shí)在是讓人提不起興趣來(lái)。其實(shí)解決這個(gè)問題的方法很簡(jiǎn)單畸肆，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的宙址，讓你一喝再喝轴脐。

　　招式7：海帶助排毒

　　海帶(健康食品，含有豐富的碘抡砂，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素大咱，阻礙脂肪形成。

　　二注益、如何運(yùn)動(dòng)?

　　1.運(yùn)動(dòng)方式

　　很多研究表明碴巾，有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)丑搔，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)厦瓢。在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量啤月，使血液中甘油三酯水平下降煮仇。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加谎仲，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇浙垫。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對(duì)降血脂的 作用，科研人員分別調(diào)查了長(zhǎng)期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況郑诺。結(jié)果發(fā)現(xiàn)夹姥，長(zhǎng)期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。

　　常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走辙诞、慢跑辙售、游泳、騎車等倘要。而最新的研究發(fā)現(xiàn)圾亏，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果封拧。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)志鹃。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　對(duì)于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，研究人員已經(jīng)達(dá)成共識(shí)泽西，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度曹铃。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，血脂的改善效果很不顯著捧杉。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說(shuō)運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開始每天到公園遛彎陕见。但三個(gè)月后秘血，血脂沒有任何改變。找專家一問评甜，才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒有什么作用灰粮。后來(lái)他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善忍坷。

　　散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低粘舟，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢?在運(yùn)動(dòng)中感覺微微氣喘，但是能夠說(shuō)出完整語(yǔ)句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)佩研。舉例來(lái)說(shuō)柑肴，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數(shù))旬薯。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡)晰骑，就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人绊序，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是 96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間硕舆。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　有研究比較過同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)政模，一次運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂幾乎沒有什么影響岗宣，但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。國(guó)外的研究還發(fā)現(xiàn)淋样，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后耗式，如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的有益改變就會(huì)消失趁猴。因此刊咳，改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)儡司。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上娱挨，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上捕犬，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果跷坝。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

cy何必--脂老虎專業(yè)的健康減脂顧問

分享健康、美麗碉碉，倡導(dǎo)健康生活

? 著作權(quán)歸作者所有

如果覺得我的文章對(duì)您有用柴钻，請(qǐng)隨意打賞