今天山憨，你拉屎了嗎？拉的順暢嗎盯拱？不知道從什么時候開始盒发，祝福別人的話語由暴富慢慢變成了祝你今天拉屎順暢。好像便秘的人越來越多狡逢，問問你自己宁舰，是不是經(jīng)常有坐在馬桶上，臉憋的通紅甚侣，但是拉不出來粑粑的情況明吩？
便秘，真的是一件很令人苦惱的事殷费，尤其是那種幾天都沒有排便印荔，肚子里脹脹的感受真的讓人難受。而且有部分人详羡，不把便秘當(dāng)回事仍律，想著拉不出來就隨它吧，結(jié)果就這樣拖著拖著实柠，成為了一名嚴(yán)重的便秘患者水泉。
還有一些人有“拉屎焦慮癥”，覺得自己只要一天沒有拉出來窒盐，就緊張焦慮的不行草则，覺得自己便秘了，其實(shí)只要在1~3天內(nèi)便便一次蟹漓，保持規(guī)律炕横，就不算便秘；但如果你一個星期才拉一次葡粒，那就跟便秘逃不開了份殿。
那哪些行為會導(dǎo)致我們便秘呢？第一個就是不健康的生活習(xí)慣嗽交，有的人就喜歡吃大魚大肉卿嘲，一頓不吃肉就不行，不喜歡吃蔬菜夫壁、水果拾枣，長期堅(jiān)持這種行為會導(dǎo)致便秘；因?yàn)?b>營養(yǎng)不夠均衡盒让，會讓體內(nèi)腸道和消化功能變?nèi)醴徘埃菀锥逊e食物忿磅，導(dǎo)致便秘。
還有不喜歡喝水凭语，讓他喝個水能很抵觸的那種葱她，也會導(dǎo)致便秘，因?yàn)樗哂袧櫮c的效果似扔，喝水量較少的話會導(dǎo)致腸道消化吨些、新陳代謝都變得緩慢，不能及時促進(jìn)腸道蠕動炒辉，從而引發(fā)便秘豪墅。
第二個讓我們便秘的原因大家來猜一猜，沒錯黔寇，就是精神壓力大偶器。經(jīng)常焦慮的人會比普通人更容易便秘，因?yàn)檫@種不健康的心理狀態(tài)會影響到我們的神經(jīng)系統(tǒng)缝裤，抑制腸道蠕動屏轰，引發(fā)便秘。
還有就是缺乏運(yùn)動也會引起便秘憋飞，當(dāng)代年輕人十個里面有九個都不愛運(yùn)動霎苗，上班時一直坐在電腦前碼字，下了班就直接回家“葛優(yōu)躺”榛做，一個比一個懶唁盏。當(dāng)我們身體的運(yùn)動量不夠時，會影響腸道的正常刺激检眯，長期以往就會慢慢的拉不出來便便厘擂。
容易便秘的原因弄清了，有哪些方法可以改善我們的便秘呢锰瘸？快跟著輕養(yǎng)小仙一起來看看吧驴党！
一、要想便秘走得快获茬，飲食調(diào)整不能少
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在我們?nèi)粘Ｉ钪校?b>多喝水倔既，上班族的小伙伴們可以買一個顏值高的大容量水壺恕曲，就放在手邊，這樣時不時地就能喝上兩口渤涌。
平常吃飯的時候佩谣，也要多吃蔬菜和水果，少吃肉食实蓬∪准螅可以適當(dāng)?shù)暮纫缓裙趼模热缯f芹菜汁，芹菜含有大量的膳食纖維调鬓、粗纖維艇炎，多喝能夠促進(jìn)腸道蠕動。
也可以在米飯中加入糙米腾窝、全麥缀踪，這兩種食物所含纖維十分豐富，能夠有效刺激腸道的消化功能虹脯，清楚宿便驴娃。
二、要想便秘走得快循集，提肛揉肚不能懶
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我們每天可以做一做提肛的動作：站著唇敞，有規(guī)律地向上提收肛門，然后放松咒彤，一提一松就是提肛運(yùn)動疆柔，每次大概做20~30次即可。適當(dāng)?shù)奶岣啬軌蛟黾痈亻T的收縮功能蔼紧，有助于緩解便秘婆硬。不過要提醒一句，這個動作做起來不太雅觀奸例，建議小伙伴們在沒人的時候彬犯，自己一個人做就好。
平時沒事的時候查吊，我們也可以揉一揉自己的小肚子谐区，從右下腹開始，順時針轉(zhuǎn)圈輕輕揉逻卖。這種動作能夠促進(jìn)排便宋列，不過也要注意力度要輕，不要“暴力”地揉肚子评也。
三炼杖、要想便秘走得快，每天運(yùn)動不能缺
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對于便秘人士來說盗迟，每周至少要運(yùn)動3次坤邪。不管是跑步、快走罚缕、還會跳繩艇纺，總之讓你自己動起來，就能夠刺激腸道的蠕動，幫助排便黔衡。如果實(shí)在沒有時間去運(yùn)動蚓聘，可以考慮上下班步行，每天抽出20分鐘盟劫，在一定程度上有利于排便夜牡。
四、要想便秘走得快捞高，定期排便不能忘
有的姐妹便秘氯材，純粹是“作”出來的，在公司有便意的時候硝岗，不去上廁所氢哮，覺得憋一憋回家再上也行，結(jié)果一到家發(fā)現(xiàn)型檀，粑粑呢冗尤？再怎么去廁所也上不出來≌湍纾總是憋著大便是萬萬不可取的裂七，不僅容易便秘，也不利于身體健康發(fā)展仓坞。
所以背零，我們要養(yǎng)成有屎就拉的好習(xí)慣，當(dāng)感覺到便意時无埃，最好立即前往廁所徙瓶。每天早起喝一杯溫水，養(yǎng)成在固定時間上廁所的習(xí)慣嫉称。
以上就是能夠改善我們便秘的方法了侦镇，在這里在偷偷告訴你一個促進(jìn)拉屎的小技巧，那就是我們可以在排便的時候织阅，給腳墊一個小板凳壳繁，這樣能夠讓排便更加順暢。
便秘荔棉，雖然看起來是一件很不起眼的小事闹炉，但實(shí)際上影響著我們生活的方方面面。畢竟誰不希望自己拉屎順利润樱，未來可期呢渣触！
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