最近在講孕期營(yíng)養(yǎng)
小編發(fā)現(xiàn)啊
好多孕媽媽都不知道DHA是什么
這可不行
DHA能直接影響寶寶的大腦還有認(rèn)知能力呢扇售！
今天
小編就給大家講講
DHA究竟是什么~
DHA是什么？
DHA嚣艇，二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid）承冰，俗稱“腦黃金”，是大腦及視網(wǎng)膜中含量最高的ω-3多元不飽和脂肪酸食零，占大腦中多元不飽和脂肪酸的40%困乒，視網(wǎng)膜中多元不飽和脂肪酸的60%，神經(jīng)元的細(xì)胞膜中有50%為DHA贰谣。DHA還能阻止血小板在血管壁上的沉積娜搂，預(yù)防或減輕動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等發(fā)生。
DHA 是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一吱抚。嬰兒大腦含 60% 脂肪百宇，其中 20% 是 ω-3 脂肪酸（主要是 DHA+EPA）。研究表明秘豹，孕期和哺乳期攝入充足的 DHA 對(duì)寶寶的神經(jīng)携御、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長(zhǎng)期的認(rèn)知能力都有作用。
DHA有什么用既绕？
? 促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟
DHA 不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響啄刹，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕期補(bǔ)充DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分岸更，使神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高鸵膏，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育有很大幫助。
? 增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育
在大腦皮質(zhì)中怎炊，DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份谭企，也是細(xì)胞膜形成的主要成份廓译，大部分的DHA不會(huì)被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液债查，被肝或腦等器官吸收非区，以促進(jìn)大腦的發(fā)育。
《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充 DHA 的專家共識(shí)》認(rèn)為：維持機(jī)體適宜的 DHA 水平盹廷，有益于改善妊娠結(jié)局征绸、嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育，也可能有益于改善產(chǎn)后抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等俄占。
孕期需要補(bǔ)充DHA嗎管怠？
當(dāng)然啦！孕期補(bǔ)充DHA既是滿足孕媽媽自身的需要缸榄，更是滿足正在成長(zhǎng)中的胎兒的需要渤弛。懷孕3個(gè)月到產(chǎn)后6個(gè)月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時(shí)期，發(fā)育速率及程度達(dá)成人大腦的70%甚带。而對(duì)于寶寶而言她肯，腦部發(fā)育所需的DHA靠母體獲得，因此鹰贵，準(zhǔn)媽媽應(yīng)及早補(bǔ)充DHA晴氨。
世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織聯(lián)合脂肪專家委員會(huì)建議，孕婦每天 DHA + EPA 的攝入量為 300 mg碉输，其中 DHA 至少 200 mg籽前。我國(guó)最新版居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦孕期每天 DHA+EPA 的攝入量為 250 mg，其中敷钾，DHA 至少 200 mg 聚假。
因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘纳攀呈匙V中就該包含各種富含DHA的食物啦Ｈ蚍恰！當(dāng)然峭范，如果食補(bǔ)不足财松，還是建議媽媽在孕中期(孕13周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)在醫(yī)生的建議下適當(dāng)補(bǔ)充DHA，合理規(guī)劃膳食營(yíng)養(yǎng)纱控，保證食譜中平均每天有 50～100g魚蝦類辆毡。同時(shí)，要在食用油多樣化的基礎(chǔ)上甜害，選用部分亞麻籽油或紫蘇油舶掖。
孕期可如何攝取DHA？
多吃核桃尔店、花生以及魚類
孕婦通過(guò)食用含α-亞麻酸的食物眨攘，如堅(jiān)果類主慰、花生，植物油如花生油鲫售、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA共螺，但實(shí)際上α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要情竹。
補(bǔ)充藻油
海藻是DHA的原生體藐不，而DHA藻油是從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EPA秦效，安全易吸收雏蛮。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。
和蛋白質(zhì)一起補(bǔ)充
因?yàn)镈HA是以脂肪的形式存在于營(yíng)養(yǎng)品中阱州， 但即使服用了DHA補(bǔ)充劑挑秉，也不一定能被孕媽媽體內(nèi)完全吸收，建議孕媽媽在吃含DHA的類營(yíng)養(yǎng)品時(shí)贡耽，應(yīng)在吃牛奶衷模、豆?jié){、雞蛋蒲赂、魚阱冶、豆腐等食品時(shí)服用，或者可以用豆?jié){或牛奶送服滥嘴。
早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA
如果胎兒沒有在足月妊娠后出生木蹬，則沒有足夠的時(shí)間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產(chǎn)兒若皱，大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差镊叁，在智力和視力上都會(huì)有不同程度的損害。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織的專家建議走触，為保護(hù)早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育晦譬，從出生開始，應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補(bǔ)充40毫克DHA互广。
富含DHA的食物敛腌？
DHA存在于魚類、少數(shù)貝類以及亞麻籽油中惫皱，DHA含量高的魚類有鮪魚像樊、鰹魚、鮭魚旅敷、鯖魚生棍、沙丁魚、竹莢魚媳谁、旗魚涂滴、金槍魚友酱、黃花魚、秋刀魚氢妈、鱔魚粹污、帶魚、花鯽魚等首量，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上壮吩。
好啦~DHA我們就先講到這里
現(xiàn)在知道它有多重要了吧？
千萬(wàn)不能忽略喲加缘！
如果你還有什么孕期營(yíng)養(yǎng)的問題
歡迎留言告訴小編哦鸭叙！
祝大家2018新年快樂呀！
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