? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （野蠻生長(zhǎng)第6篇.字?jǐn)?shù)1296）
當(dāng)面對(duì)意志力的挑戰(zhàn)時(shí)，你一定能感覺(jué)到职恳，這并不是孰是孰非的抽象命題所禀，而是身體內(nèi)部?jī)刹糠种g的戰(zhàn)斗，感覺(jué)就像兩個(gè)不同的人在戰(zhàn)斗放钦，有時(shí)欲望會(huì)占據(jù)上風(fēng)色徘，有時(shí)自控會(huì)占據(jù)上風(fēng)。
很難說(shuō)明白為什么你面對(duì)意志力的挑戰(zhàn)會(huì)有輸有贏操禀。你可能會(huì)問(wèn)自己：“我到底在想什么褂策？”但你其實(shí)更應(yīng)該問(wèn)：“我的身體到底在做什么？”
自控力不僅和心理有關(guān)颓屑，更和身理有關(guān)辙培。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)邢锯。當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理機(jī)能搀别，調(diào)整到這種狀態(tài)丹擎。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應(yīng)蒂培。
兩種不同的威脅再愈。
1.外在威脅∶遇到劍刺虎，感到危險(xiǎn)逼近护戳。
2.內(nèi)在沖突∶看到甜甜圈翎冲，產(chǎn)生一時(shí)欲望。
兩種意志力本能媳荒。
（大腦警報(bào)系統(tǒng)：信息先通過(guò)眼睛進(jìn)入到大腦中部的杏仁體抗悍，由此再向身體發(fā)出一系列信號(hào)。）
1.應(yīng)激反應(yīng)∶面對(duì)外在威脅钳枕，大腦的警報(bào)系統(tǒng)會(huì)阻止控制沖動(dòng)區(qū)域的前額皮質(zhì)發(fā)揮作用缴渊，導(dǎo)致心跳加速、下巴打戰(zhàn)鱼炒、精神高度緊張衔沼。讓你暫時(shí)失去理智，變得更加沖動(dòng)昔瞧。如此一來(lái)指蚁，你就不容易退縮或者是想要逃跑了。
2.“三思而后行”反應(yīng)：意識(shí)到內(nèi)在沖突自晰，你的前額皮質(zhì)凝化，傳遞出自控的要求，降低控制心率缀磕、血壓缘圈、呼吸的大腦區(qū)域的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。它會(huì)使你的心跳放緩袜蚕、肌肉放松糟把、血壓保持正常，使你的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)牲剃，避免沖動(dòng)行事遣疯。
但和劍齒虎不同的是，甜甜圈并不是真正的危險(xiǎn)凿傅，不會(huì)對(duì)你造成直接的傷害缠犀，如果你不動(dòng)嘴的話，它就不會(huì)影響到你的健康或腰圍聪舒。
這回辨液，你的敵人是你的內(nèi)心。你需要克制自己內(nèi)心的欲望箱残，你不可能真的消滅一個(gè)欲望滔迈，因?yàn)橛谀愕膬?nèi)心和身體里止吁，沒(méi)有辦法自動(dòng)消失。你要做的就是盡量需克制它燎悍。
“應(yīng)激反應(yīng)”會(huì)讓你產(chǎn)生最原始的欲望敬惦，而“三思而后行反應(yīng)”會(huì)讓你慢下來(lái)。當(dāng)你意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候谈山，大腦和身體會(huì)作出反應(yīng)俄删，幫助你放慢速度，抑制沖動(dòng)奏路。
不過(guò)畴椰，你需要明白的是“三思而后行”和應(yīng)激反應(yīng)都是人類(lèi)本能和天性。
意志力“儲(chǔ)備”
三思而后行反應(yīng)的最佳心理學(xué)測(cè)量指標(biāo)是“心率變異度”思劳，它能反映壓力狀態(tài)下和平靜狀態(tài)下迅矛，不同的身體狀態(tài)。
你吸氣的時(shí)候心率會(huì)升高潜叛，呼氣的時(shí)候心率會(huì)降低秽褒，這是正常、健康的威兜，這說(shuō)明你的心臟能從交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)中收到信號(hào)销斟，前者會(huì)加速身體運(yùn)動(dòng)，后者會(huì)減緩身體運(yùn)動(dòng)
當(dāng)人們感到壓力時(shí)椒舵，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制身體蚂踊，此時(shí)由于伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的焦慮和憤怒，心率會(huì)把會(huì)被迫保持在較高的水平上笔宿。心率升高犁钟，心率變異度會(huì)就會(huì)降低，這種心理學(xué)現(xiàn)象讓你進(jìn)入慌亂且無(wú)暇顧及的狀態(tài)泼橘。
相反涝动，當(dāng)人們成功自控的時(shí)候，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)揮主要作用炬灭，緩解壓力醋粟，控制沖動(dòng)行為。心率降低重归，心率變異度便會(huì)升高米愿。此時(shí)人們能更好地集中注意力，并保持平靜鼻吮。
可以說(shuō)育苟，我們想要保持自控，提升意志力儲(chǔ)備椎木，就需要提高心率變異度宙搬。有很多因素會(huì)影響到意志力儲(chǔ)備笨腥。
比如你吃什么？（以植物為原材料的未經(jīng)加工的食物勇垛，有助于提高心率變異度，垃圾食品則會(huì)降低心率變異度）住在那里士鸥？（糟糕的空氣質(zhì)量會(huì)降低心率變異度）任何給你的身心帶來(lái)壓力的東西闲孤，都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至?xí)輾愕囊庵玖Α?b>焦慮烤礁、憤怒讼积、抑郁和孤獨(dú)都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)，慢性疼痛和慢性疾病只會(huì)消耗身體和大腦的意志力儲(chǔ)備脚仔。
我們也可以通過(guò)一些方法勤众，將身心調(diào)節(jié)到適合控的狀態(tài)。冥想練習(xí)就是最簡(jiǎn)單有效的方法鲤脏，它不僅能夠訓(xùn)練大腦们颜，還能提高心率變異度。
還有一些減輕壓力保持健康的方法猎醇，比如鍛煉身體窥突、保證良好的睡眠、保證健康飲食硫嘶、和朋友家人共度美好時(shí)光阻问、參加公益活動(dòng)、都能增強(qiáng)身體的意志力儲(chǔ)備沦疾。
