今天想跟大家聊一聊減脂期間都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，沒(méi)錯(cuò)就是平臺(tái)期勾缭。在科學(xué)減脂的道路上，如果我們可以正確的理解平臺(tái)期目养，無(wú)論從心理還是生理都能更好的幫助我們順利渡過(guò)平臺(tái)期俩由，健康的減脂成功。
下面我們先說(shuō)下減脂停滯期也就是平臺(tái)期的定義癌蚁。減肥初期幻梯，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降∨停可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化碘梢，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用伐蒂，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率煞躬，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)逸邦，體重就不再下降了恩沛，這種情況就被稱(chēng)作平臺(tái)期。
根據(jù)人群的分類(lèi)缕减，我們對(duì)平臺(tái)期進(jìn)行三種分類(lèi)雷客，簡(jiǎn)稱(chēng)三種曲線：
第一種：健康人群
這類(lèi)人群特點(diǎn)是體重每下降一定區(qū)間，就會(huì)在一個(gè)地方停留桥狡。因?yàn)槲覀兊募?xì)胞都會(huì)有記憶搅裙，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后會(huì)鞏固記憶，然后再循環(huán)下降裹芝，就跟下樓是一樣的道理部逮。平臺(tái)期多半會(huì)在2-3周開(kāi)始，男性相對(duì)女性會(huì)延后嫂易，而且因?yàn)榛A(chǔ)代謝不同男性會(huì)較短渡過(guò)兄朋。
第二種：亞健康人群
這類(lèi)人群由于是亞健康人群，開(kāi)始的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)在幫他把身體細(xì)胞重新組裝炬搭，相當(dāng)于在裝修蜈漓。這樣他一開(kāi)始就處于一個(gè)休息平臺(tái)期穆桂，當(dāng)我們的身體調(diào)整到差不多的時(shí)候宫盔，這時(shí)就會(huì)進(jìn)入體重下降期，然后再休息再下降享完。所以開(kāi)始減脂的過(guò)程中就會(huì)很早的遇到平臺(tái)期灼芭，一般在1-2周的情況就會(huì)出現(xiàn)。
第三種：慢性病風(fēng)險(xiǎn)人群
這類(lèi)人群由于自身身體狀況已經(jīng)屬于高風(fēng)險(xiǎn)患病人群般又，他的身體非常紊亂彼绷，他就像一個(gè)超級(jí)干的海綿一樣巍佑，一但遇到水，就會(huì)拼命的反吸收寄悯。所以他的體重前期反而會(huì)有所增長(zhǎng)萤衰，但是他增長(zhǎng)到一定程度的時(shí)候（一般2-3斤），身體會(huì)開(kāi)始調(diào)整猜旬，然后就會(huì)體重開(kāi)始下降脆栋，所以這類(lèi)人群減重的速度可能會(huì)慢一點(diǎn)，因?yàn)樗捌谑切枰欢ǖ臅r(shí)間來(lái)調(diào)理自身的亞健康狀態(tài)洒擦。
根據(jù)以上三種不同人群椿争，我們減脂平臺(tái)期也不盡相同。所以我們需要客戶的看待熟嫩，更加健康理性的去減脂秦踪。那我們應(yīng)該怎么更好更快的渡過(guò)平臺(tái)期呢。
首先要保持愉快的心情掸茅，不用在意短期體脂數(shù)據(jù)椅邓。調(diào)整好心態(tài)，樂(lè)觀的去對(duì)待減脂倦蚪。不然我們總是焦慮不安也會(huì)影響到我們的身體機(jī)能希坚，反而延長(zhǎng)了我們的平臺(tái)期。
其次我們要更加嚴(yán)格的做到既不多吃陵且，也不亂吃裁僧。營(yíng)養(yǎng)均衡是前提，控制總熱量是關(guān)鍵慕购。如果我們因?yàn)槠脚_(tái)期體脂沒(méi)有變化就自暴自棄聊疲，就會(huì)讓自己的減脂前功盡棄。于是就會(huì)看到很多人減脂到一半后沒(méi)看到效果沪悲， 開(kāi)始放開(kāi)猛吃获洲，體重不減反增。那這個(gè)時(shí)候你的停滯期就更長(zhǎng)了殿如，你得付出更大的代價(jià)來(lái)度過(guò)這個(gè)停滯期贡珊，切記，我們一定要認(rèn)真遵守涉馁。
最后如果有條件的情況下门岔，適量的增加有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝更快的縮短你的平臺(tái)周期烤送。
好了寒随，希望我分享的能夠更好的幫助到大家順利渡過(guò)減脂平臺(tái)期。如果還有疑問(wèn)，歡迎私信我哦妻往。最后借用Keep的slogen激勵(lì)大家互艾。
