一送讲、 練習(xí)內(nèi)容及效果評估：20分鐘無引導(dǎo)練習(xí)。主要運用了deep concentration 的技巧趴荸。剛開始的時候思緒有些凌亂轿秧，后來不斷嘗試打斷思緒將其拉回到呼吸上來中跌，通過這種方式讓大腦逐漸安靜下來。練習(xí)后半段的效果還不錯
二菇篡、 發(fā)現(xiàn)問題：思緒的連貫性和無目的性漩符。如果放任思緒自由流動的話它很容易就會從一個想法跳躍到另一個想法上去。而且這種跳躍是漫無目的地驱还，最終會讓自我迷失在思緒的汪洋大海之中嗜暴。
三、 反思和技巧：
????1. 利用noting技巧可以讓大腦意識到自己無意識思緒的存在议蟆，從而讓它停下來而不是漫無目的地流動闷沥。
? ? 2. 關(guān)注呼吸轉(zhuǎn)換的地方，這兒往往是注意力的薄弱點咐容，很容易被思緒攻破舆逃，所以在這兒要格外小心。這些都是有效的技巧戳粒，要勤加練習(xí)路狮。
