從今天開(kāi)始抗悍，我想請(qǐng)你開(kāi)始寫(xiě)覺(jué)察日記，覺(jué)察自己的情緒钳枕，嘗試著去看背后的真實(shí)需要缴渊。
你可以記錄一天當(dāng)中你和他人的一段對(duì)話，或者一件讓你很有觸動(dòng)的事情鱼炒，然后基于這段對(duì)話或者這件事情衔沼，在結(jié)尾的地方將感受和感受背后的基本需要拎出來(lái)，可以基于這些基本需要做出一些選擇或者提出一些請(qǐng)求昔瞧。
先覺(jué)察自己的感受指蚁，從自我傾聽(tīng)開(kāi)始。
這是我以前寫(xiě)的一篇覺(jué)察日記自晰，供你參考凝化。
Day 1
事實(shí)：剛剛我退了一個(gè)群，我們單位的“吃喝拉撒玩睡”群缀磕，平時(shí)缘圈，我們?cè)诶锩媪挠齼骸素缘取?/i>
今天是“國(guó)際不打小孩日”袜蚕，我家爸爸打了老大糟把，吃飯的時(shí)候，狠狠打了老大的手背牲剃。
剛剛遣疯，在群里，幾個(gè)爸爸一起聊天凿傅，聊怎么打孩子缠犀，另一位女同事說(shuō)“我想退群”数苫，我跟了一句“我們一起吧”，然后我就退群了辨液。
我的感受：擔(dān)心虐急、生氣、厭煩滔迈、不舒服
我的需要：愛(ài)止吁、尊重、理解燎悍、和諧
我的選擇：盡量不打孩子敬惦、不吼不叫，給孩子更多的支持和關(guān)愛(ài)谈山。在孩子被打以后俄删，給孩子一些支持（擁抱、安慰奏路、傾聽(tīng)）畴椰。平時(shí)多一些接納和理解，給孩子更多的支持鸽粉，讓他有能量去消解這些“傷害”迅矛。跟孩子爸談一談這件事，跟他說(shuō)一說(shuō)我的看法潜叛。
你可以不著急要求自己一定要做到秽褒，但是你可以試一試你的選擇，可以提出請(qǐng)求威兜，然后回來(lái)復(fù)盤(pán)销斟，看看效果怎么樣椒舵，哪里出了問(wèn)題笔宿，下一次可以怎么做泼橘。
復(fù)盤(pán)可以參看4F的反思框架：
4F的反思總結(jié)框架：
FACT? ? 這次嘗試最觸動(dòng)你的是哪一部分（事實(shí)）醋粟？
FEELING? 對(duì)于這部分你有什么感受米愿？
FINDING? 你有什么新的發(fā)現(xiàn)（想法）较鼓？
FUTURE? 下一次笨腥，你決定如何完善？
