? ? ? 通過前兩節(jié)課的學(xué)習(xí)，騰哥帶著我們一步一步建立了心智模型和目標(biāo)模型鳍侣，在實(shí)踐中丁稀，我確實(shí)明顯地感覺到有很大的改變，但每天好像有做不完的事情倚聚，這學(xué)期教學(xué)時(shí)間短线衫，本月讀書節(jié)活動(dòng)多，又有匯報(bào)課惑折，許多工作要做授账，讓我越來越焦慮。我不得不強(qiáng)迫自己合理地規(guī)劃每天的任務(wù)惨驶，將自己的精力用在當(dāng)天最重要的事情上白热，完成不了的事情下放給學(xué)生協(xié)助（連題綱和練習(xí)冊(cè)都讓孩子協(xié)助批改了）。
? ? 首先騰哥帶我們回顧了一二兩節(jié)課的內(nèi)容粗卜，思考通過半個(gè)月的實(shí)踐屋确，精力夠用了嗎？思維體系建立起來了嗎？行為習(xí)慣有了較好的改變了嗎乍恐？
先上課程干貨
A、如何提高效率测砂？
一茵烈、離線思考。
? ? 現(xiàn)代人的生活已經(jīng)離不開了網(wǎng)絡(luò)砌些，試著每天給自己一個(gè)斷網(wǎng)時(shí)間（就算只有十分鐘呜投，30分鐘也是好的，真的有急事存璃，別人會(huì)打電話）仑荐，減少干擾，進(jìn)入深度的工作纵东。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)間段的工作效率完全是不一樣的粘招。
二、批量處理
? ? 其實(shí)這點(diǎn)在“知識(shí)星球”里頭已經(jīng)有說過偎球，把相似的任務(wù)集中在一起完成洒扎，可以有效節(jié)約時(shí)間。你不用在不同的模式之間進(jìn)行切換衰絮，同種狀態(tài)袍冷，處理同樣的事情。
三猫牡、正常的睡眠模式胡诗。
? ? 即每天保證四小時(shí)左右的深度睡眠，休息好了精力才好淌友，才能更好的處理事務(wù)煌恢。（拓展書目《睡眠革命》）可以利用運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者“蝸牛睡眠”APP來監(jiān)測(cè)自己的睡眠質(zhì)量，我覺得從我自身的經(jīng)驗(yàn)來說亩进，睡前放松自己症虑，不要想任何煩心的事，不要給自己壓力归薛，我的睡眠基本上是可以有3到4個(gè)小時(shí)的深度睡眠谍憔。
四、科學(xué)應(yīng)對(duì)負(fù)面壓力主籍。
? ? 騰哥壓力過大時(shí)习贫，他就通過跑步運(yùn)動(dòng)釋放這種不良的情緒，同時(shí)讓在跑步中也可以思考一下問題千元。我想我們每個(gè)人應(yīng)該有一個(gè)屬于自己來緩解壓力的方法苫昌，可以是你的某個(gè)興趣愛好，有的人在心情浮躁時(shí)通過寫字來靜心幸海。調(diào)整好了狀態(tài)祟身，才能更加理性奥务、客觀的來思考問題，不容易出差錯(cuò)袜硫。
五氯葬、關(guān)閉朋友圈和關(guān)注少量微信。
? ? 這其實(shí)就是減少無效社交婉陷，把讓自己的時(shí)間更有價(jià)值帚称，把精力花在值得的地方。
B：精力管理原則秽澳。
一闯睹、精力管理需要我們調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相互關(guān)聯(lián)的精力源。
①體能：比如你的精力能專注多久担神？你的耐心楼吃。
②情感：積極的情緒利于你高效的處理事務(wù)，消極的情緒讓你只想著拖延妄讯，低效所刀。
③思維：與時(shí)俱進(jìn)，不斷的吸收學(xué)習(xí)新的知識(shí)捞挥，不要讓自己的思維固化僵化浮创。
④意義：做這件事會(huì)得到怎樣結(jié)果？對(duì)我是否有意義砌函？值得我花費(fèi)這么多的時(shí)間精力去做嗎斩披？
二、正視自己的精力狀況讹俊，持續(xù)調(diào)節(jié)垦沉。
①檢視：精力為什么不夠用？是我的目標(biāo)太多仍劈，還是個(gè)人狀態(tài)不好厕倍？分清主次目標(biāo)，估計(jì)每頁任務(wù)所需要花費(fèi)的精力贩疙，當(dāng)然也可以把大任務(wù)分解為小任務(wù)讹弯，利用清單量化規(guī)劃。（其實(shí)這也是番茄工作的原理）
②規(guī)劃：分清主次之后这溅，把任務(wù)進(jìn)行了分解组民，每個(gè)時(shí)間段該做的是什么？（書目《哪有沒時(shí)間這回事》悲靴，《和時(shí)間做朋友》）
③執(zhí)行：制定的計(jì)劃臭胜，那就去執(zhí)行它吧，注意在實(shí)踐的過程，依實(shí)你情況要不斷的調(diào)整修正耸三。
④制定乱陡。
三、為了提升能力仪壮，必須突破自己的慣常極限蛋褥。
①學(xué)習(xí)②提升③舒適區(qū)④突破
? ? 例如跑步，你的極限就是在三公里睛驳，能不能上網(wǎng)去學(xué)習(xí)一些相關(guān)的方法技巧，循序漸進(jìn)膜廊，讓自己由三公里提升到四公里乏沸。這就是你通過了學(xué)習(xí)，走出了舒適圈爪瓜，突破了自己原有的極限提升到了另一個(gè)高度蹬跃。
? ? 用我們教育學(xué)上的話來講就是（i+1），i代表學(xué)生現(xiàn)有的水平铆铆，1比學(xué)生在現(xiàn)有的水平上稍微高出一點(diǎn)蝶缀，屬于跳一跳就能夠得著的這種難度。也就是讓學(xué)生不斷的走出現(xiàn)有的舒適圈薄货，那是給的難度翁都，目標(biāo)又不是太高，稍微努力一下就可以獲得成功的這一種谅猾。
四柄慰、努力創(chuàng)建積極的精力儀式習(xí)慣。
? ? ①習(xí)慣：比如說建立好良好的作息精力税娜，好坐搔，你的閱讀習(xí)慣，打卡習(xí)慣等等敬矩，注意一次最好只培養(yǎng)一個(gè)目標(biāo)概行，等成為習(xí)慣后，再培養(yǎng)另一個(gè)目標(biāo)弧岳，一次最多三個(gè)凳忙。
②觸機(jī)：即通過這個(gè)動(dòng)作，引發(fā)你愿意去做這一行為的意愿禽炬。
? ? 如鬧鐘響了消略，你不愿意起床，那么你就建立一個(gè)條件反射瞎抛，開燈強(qiáng)迫自己起床艺演；當(dāng)你松懈了不想去運(yùn)動(dòng)，那就讓自己換上運(yùn)動(dòng)衣，穿上運(yùn)動(dòng)鞋胎撤，通過這一行為告訴自己晓殊，讓自己潛意識(shí)里要去運(yùn)動(dòng)。
③儀式感：儀式感會(huì)讓人覺得這事非常的莊重伤提，潛意識(shí)里會(huì)去重視巫俺。
? ? 比如說你要寫晨間日記，就去買一些昂貴的本子鋼筆肿男。章程到了辦公室就打掃桌面介汹，讓自己通過這一行為進(jìn)入工作狀態(tài)。
④回路：通過一系列的行為后舶沛，自然成為一種習(xí)慣嘹承。（拓展書目《習(xí)慣的力量》）
C、精力管理三個(gè)操作步驟如庭。
①確認(rèn)目標(biāo)：這件事是有價(jià)值的嗎叹卷？
②澄清事實(shí)：這事情是可以實(shí)現(xiàn)的嗎？不是好高騖遠(yuǎn)坪它，不是空中閣樓骤竹。
③采取行動(dòng)：這是有意義，值得你去做往毡，又是切實(shí)可行的蒙揣，那么就不要猶豫，停留在紙上談兵开瞭，馬上去實(shí)踐鸣奔。
D、四維度逐一管理精力惩阶。（敲黑板挎狸，重點(diǎn)來啦）
結(jié)合個(gè)人的自身，進(jìn)行了分析断楷。
反思：為什么會(huì)如此的混亂忙碌锨匆？
? ? 1、客觀原因：學(xué)校的任務(wù)經(jīng)常都是臨時(shí)通知的冬筒，周一通知恐锣，周二周三就要完成。明年這種應(yīng)該更成熟的事情提早完成舞痰，比如說爭(zhēng)取用一兩天的時(shí)間土榴，把這周的備課全都完成，這樣有充足的時(shí)間應(yīng)對(duì)學(xué)校這種突發(fā)性的任務(wù)响牛。
? ? 2玷禽、因?yàn)槭寝r(nóng)村學(xué)校的關(guān)系赫段，許多的家長(zhǎng)完全不管孩子本身，個(gè)人覺得孩子有潛力矢赁，腦袋不笨糯笙，因此經(jīng)常課余花了大量時(shí)間在督促孩子的學(xué)業(yè)方面，但是家長(zhǎng)孩子不領(lǐng)情撩银，不要因?yàn)橛惺畮讉€(gè)孩子而可惜给涕，放棄這些孩子，把時(shí)間花在那些值得的孩子身上额获。（昨天加班批改這次單元考够庙，我欣慰的是部分有潛力的孩子已經(jīng)可以在八九十分了。那些不值得的孩子抄邀，即使花了N倍的精力仍然是毫無效果）用騰哥的話來講耘眨，目標(biāo)要分主次，抓住主要的目標(biāo)撤摸，那些次要的放棄。按自己的時(shí)間有意義褒纲，有價(jià)值准夷。
一、從情感精力莺掠、思維精力衫嵌、體能精力、意義精力四個(gè)維度全方位管理自己
（一）從情感精力維度管理自己：
1彻秆、情感精力對(duì)人的影響是比較大的楔绞。其實(shí)這樣是很好理解的，比如自己喜歡的事情唇兑，你會(huì)非常感興趣的酒朵，而且高效去完成。而對(duì)于那些你迫不得已的任務(wù)扎附，你會(huì)一直拖拉低效的去完成蔫耽，并且也沒有愉悅感。
? 在工作過程盡量往好的方面去想留夜，多想想完成了這個(gè)對(duì)我個(gè)人能力有什么提升匙铡？對(duì)我個(gè)人有什么幫助，而不要去想那些負(fù)面的效果碍粥。
2鳖眼、我們要盡可能創(chuàng)造更多積極情緒能量。
（1）從小事開始保持清醒嚼摩。
辦公桌上擺放綠色植物钦讳，讓自己每天好心情矿瘦；每天練字，畫畫20分鐘蜂厅。
（2）在力所能及的范圍內(nèi)創(chuàng)造積極情感能量匪凡。
微笑面對(duì)每一個(gè)人，不管他和我關(guān)系如何掘猿。遇到難解決的事情病游，向老教師請(qǐng)教；每天早上給自己一句祝福語稠通，睡前記錄小確幸衬衬。
（3）讓每一次互動(dòng)都有意義。
我是一個(gè)比較宅的人人改橘，我要適當(dāng)改變自己滋尉。每天十分鐘和家人一些溝通交流，關(guān)注家長(zhǎng)群里的消息飞主，及時(shí)的回復(fù)狮惜。多和同事交流，去結(jié)交新朋友碌识。
（4）做你喜歡的事碾篡，創(chuàng)造更多積極情緒能量。
比如畫畫筏餐，閱讀开泽，適當(dāng)?shù)慕o自己一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間看一看搞笑視頻。
（二）從思維精力維度管理自己
1魁瞪、關(guān)閉朋友圈穆律，每周定期清理手機(jī)和電腦，重要資料上傳百度網(wǎng)盤导俘，減少現(xiàn)代社會(huì)碎片化信息對(duì)自己的影響峦耘。
2、小事上設(shè)置“更優(yōu)的慣常行為”旅薄，早起形成早起儀式贡歧，冥想、喝水赋秀、晨間日記利朵、稱體重、鍛煉猎莲。到辦公室首先泡茶绍弟、清理辦公桌，開始一天的工作著洼。定期清理家里樟遣。
3而叼、定期放空自己。周末去放松娛樂一次豹悬，比如看電影葵陵，自駕周邊游。
4瞻佛、目前每天看書脱篙，看看繪畫和視覺筆記類的學(xué)習(xí)資料，提高自己伤柄，對(duì)我來說是讓我大腦興奮的事绊困。
5、晨間日記反思适刀、總結(jié)秤朗。
（三）從體能精力維度管理自己
充沛的精力是良好工作的前提。
1笔喉、飲食方面：
（1）早起喝一杯紅糖姜母茶和一杯白開水取视，白天多喝水。
（2）飲食清淡為主常挚，個(gè)人愛吃蔬菜水果作谭。基本上每天早起都是吃的是雜糧粥或五谷豆?jié){待侵。
2丢早、睡眠方面：
（1）每天11點(diǎn)前上床休息姨裸。早上秧倾。點(diǎn)起床。使用軟件SLEEP DOWN監(jiān)控自己傀缩。用“蝸牛睡眠”監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量那先。
（2）午休30分鐘，恢復(fù)精力赡艰。
3售淡、運(yùn)動(dòng)方面：
（1）工作之余辦公室操，午餐晚餐后去操場(chǎng)上散步十圈（小操場(chǎng)慷垮，一圈只有80多米）揖闸。
（2）回家時(shí)，陪小孩子親子運(yùn)動(dòng)料身。
4汤纸、冥想方面：
目前我是喜瑪拉雅里的冥想音樂，讓自己放松芹血。嘗試去學(xué)習(xí)“正念冥想”贮泞。
（四）從意義精力維度管理自己楞慈。
1.我的當(dāng)下狀態(tài):
我當(dāng)前才30出頭，家里的重?fù)?dān)主要是在男方身上啃擦，但自己也要有獨(dú)擋一面的能力囊蓝。與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)習(xí)充電令蛉。
2.我最好的自己聚霜，做個(gè)健康，積極向上言询，充滿正能量俯萎，有活力的人，遇事少埋怨运杭，多動(dòng)腦夫啊。
3.相信經(jīng)過自己的努力，今年一篇語用方面的論文辆憔，一篇微課方面的論文撇眯，一篇班主任經(jīng)驗(yàn)論（雖然都是上頭布置的任務(wù)，既然要做就把它做好虱咧，成為自己的東西）可以的話再寫上一兩篇的教育隨筆熊榛！
4.目前對(duì)于視覺筆記比較感興趣的，可以考慮利用寒暑假去學(xué)習(xí)腕巡，目前可以先了解比較一下玄坦，看看哪方的課程比較適合自己。是報(bào)線上班還是線下班绘沉？
