本飲食指導(dǎo)撑刺，不節(jié)食鹉胖、可吃肉，科學(xué)合理搭配够傍，營養(yǎng)飲食甫菠。
一．減肥進(jìn)食原則
1．每日早餐、中餐定時(shí)定量王带，進(jìn)餐時(shí)間20分鐘以上淑蔚，細(xì)嚼慢咽，不可禁食愕撰、斷食、過飽醋寝。早餐9點(diǎn)前吃完搞挣。午餐13點(diǎn)前吃完.。晚餐19點(diǎn)前吃完音羞，晚八點(diǎn)以后不能進(jìn)食囱桨，吃飯時(shí)不要同時(shí)看電視、看報(bào)等嗅绰。
2．先喝無油清湯舍肠，再吃青菜水果，最后吃主食或肉類窘面，主食最好不要吃面食和過咸食物翠语。
3. 建議每天早上飲大量溫開水（不限量），平時(shí)口渴财边，小口慢慢喝水肌括。
二．烹調(diào)原則：
涼拌、水煮酣难、清蒸谍夭、少糖無油黑滴、清淡、每天的食物品類單一化紧索。
三．會(huì)影響減肥效果的食物
零食袁辈、油炸食品、豬油珠漂、肥肉吵瞻，動(dòng)物內(nèi)臟、高湯甘磨、蘿卜橡羞、啤酒、核桃济舆、瓜子卿泽、花生、西瓜滋觉、甘蔗签夭、榴蓮、香蕉椎侠、冷飲第租、保健品等。
四．飲食推薦
早餐：可選食物廣泛我纪。例如：雞蛋慎宾、脫脂牛奶、無糖豆?jié){浅悉、小米粥趟据，二米粥、玉米糊
麥片术健，小青菜等汹碱。任意搭配，隨便吃荞估。
午餐：精肉咳促，魚類，海鮮勘伺，各類易消化和纖維素含量高的蔬菜：例如冬瓜跪腹、黃瓜、芹菜娇昙、韭菜尺迂、海帶、白菜、西紅柿噪裕、黑木耳蹲盘、絲瓜、苦瓜膳音、綠豆芽召衔、青椒、茄子祭陷、空心菜苍凛、卷心菜、豆角兵志、四季豆醇蝴、洋蔥等等。盡量選擇1-2種食用想罕，品種過多悠栓，會(huì)減低減肥效果。
晚餐：選擇一種水果按价，例如1-2個(gè)青蘋果惭适、1-2個(gè)獼猴桃、西紅柿楼镐、黃瓜癞志、火龍果等等，也可以選擇一種少鹽框产、少油凄杯、少糖烹飪的蔬菜，晚餐最好不要吃主食茅信，減肥效果會(huì)更佳盾舌。
劉巖：微信：13306314001
