<div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-108f3cc4ea055fed.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">圖片發(fā)自簡書App</div></div><p>天增歲月人增肉幔嫂，歲滿乾坤肉滿身儡遮，黃天在上匀奏，厚土為證偏窝，我愿用身上20公斤肉換取今年祖國各地不要在發(fā)生洪澇災(zāi)害了。
</p><p>瘦子是永遠無法體會胖子站在稱上的無奈的。</p><p>上大學(xué)時，有一種熬過高三之痛苦，披荊斬棘后的愜意报强，放縱自己吃喝無度，燒烤拱燃，蛋糕秉溉，零食每天輪番上演，應(yīng)接不暇碗誉，那時候我覺得心寬體胖這個詞就是為我設(shè)計的召嘶，幾個月下來，體重就像夏天的溫度般一路飆升哮缺，真是肉不知所起弄跌，一往而重。</p><p>待我反應(yīng)過來已經(jīng)停在125斤左右徘徊尝苇。我從一個吃飽飯才會凸肚子的女子變成一個不吃飯都會凸肚子的胖子铛只，每次稱體重都是一件需要鼓起勇氣的事情。</p><p>從此我便開始與減肥周旋糠溜，各種方式淳玩，急不暇擇，節(jié)食非竿，運動蜕着，過去的衣服也開始捉襟見肘了，臉上贅肉橫生红柱，怎料我空有一顆減肥的心卻偏偏生了一張吃貨的嘴承匣，看見各種美食蓖乘，完全控制不住，在前仆后繼的交峰中韧骗，偃旗息鼓嘉抒，節(jié)節(jié)敗退，恨不得用刀將贅肉手起刀落袍暴，來的痛快众眨，不開心的我，只能繼續(xù)用美食來聊表慰藉容诬，結(jié)果體重不負眾望的到了130，我才意識到沿腰，減肥于我览徒，迫在眉睫。</p><p>真正逼迫我開始痛改前非的是我人生的第一次表白被拒颂龙，那天下著大雨习蓬，任我在雨中苦苦哀求，他都不愿下樓給我接受他當(dāng)面拒絕的權(quán)利措嵌，我淋著雨哭到不能自已躲叼，他的決絕讓我徹底死心了，這樣的自己在他眼中竟如此不堪企巢，他能吝嗇到不愿見我枫慷，我洗心革面，暗下決心一定要瘦下來浪规，事實證明我變美了或听，他也拜倒在我的石榴裙下，我可已經(jīng)不是當(dāng)年喜歡他的胖子了笋婿，當(dāng)時年輕不懂事誉裆，分不清是人是狗。</p><p>失敗的嘗試太多缸濒，我就不一一列舉足丢，直接進入正題，我是怎么從130到95的斩跌。</p><h3>1意志力</h3><p>據(jù)研究，減肥的成功率可是比重點大學(xué)的錄取率還低呢讨永，提起減肥滔驶，誰不是一肚子委屈，一把辛酸淚卿闹，像有的女人越減越肥揭糕，更是愁腸百結(jié)萝快，心碎欲焚，導(dǎo)致我們減肥失敗的主要原因就是意志薄弱著角，容易被食欲與垂涎打敗揪漩，指定的計劃很難堅持，吃難道不是生命的真諦嗎?此時能夠戰(zhàn)勝惡魔的只有意志力吏口，這個世界上真的有一部分人的信念是要么瘦要么死的奄容。</p><p>多給自己一些心理暗示，我們?yōu)槭裁匆獪p肥?因為我們想任何衣服自己都可以塞進去产徊，因為我們可以在他人艷羨的目光中昂勒，目不斜視地昂首邁步，走進擠了10個人的電梯舟铜，不必擔(dān)心警鈴?fù)蝗豁懫鸶暧Ｒ驗闇p肥是為了可以吃更多美食，心理暗示鼓勵自己谆刨。</p><p>可以買一些自己鐘意偏小號的衣服塘娶，我當(dāng)時買了一件自己喜歡的一步裙，買了目標(biāo)體重對應(yīng)的尺碼S痊夭，想象自己減肥成功穿上這件衣服出現(xiàn)在心愛的人面前刁岸，一定無比驚艷。</p><h3>2控制飲食</h3><p>減肥的時候她我，食欲越加的好了虹曙，既然不想委屈自己餓肚子，那就吃一些又美味鸦难，又低卡的美食吧根吁，一些可以手動做的簡單美食。</p><div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-d57813b2c619194c.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">自制減肥餐</div></div><h4></h4><h4>用料:糙米飯合蔽，西蘭花击敌，蓮花白，玉米粒拴事，青紅椒沃斤，黑胡椒，白胡椒刃宵，橄欖油衡瓶，鹽，雞肉牲证，蝦仁</h4><p>做法: 1糙米蒸飯哮针，2雞脯肉、蝦仁煮熟；雞脯肉撕成絲十厢；準(zhǔn)備好的蔬菜等太，過水，西蘭花可以先放蛮放，然后缩抡，再放別的菜，青椒之類大概燙下包颁≌跋耄可以適當(dāng)?shù)姆乓稽c點兒鹽，不宜多娩嚼，因為后面還要放鹽的蘑险。3加入一勺橄欖油，黑胡椒粉岳悟，白胡椒粉漠其，鹽；繼續(xù)拌開竿音。糙米飯熱量低，又能增加飽腹感拴驮，這碗減肥餐春瞬，熱量很低，又滿足各種身體所需營養(yǎng)套啤。</p><p>減肥食譜可以下一些美食APP宽气，例如豆丁，做菜潜沦，里面有很多減肥食譜做法萄涯，簡單易學(xué)，選擇時要注意營養(yǎng)均衡唆鸡，蛋白質(zhì)涝影，纖維素，碳水化合物争占，缺一不可燃逻，如果在外就餐，就盡量點一些清淡的蔬菜臂痕，用酸奶代替沙拉醬的沙拉伯襟，新鮮果汁代替碳酸飲料，遵循低油握童，低鹽姆怪，低熱量的原則，大家可以下載食物熱量表查詢熱量。</p><p>一定要少食多餐稽揭，降低饑餓感俺附，就不會覺得沒吃飽，委屈了自己淀衣，因為我要是沒吃飽昙读，脾氣就特別差，每天都是苦大仇深受了天大委屈似的膨桥。</p><p>減肥時一定要多喝水蛮浑，消耗一分子脂肪要帶走八分子水份，所以充足的水份才能幫助脂肪代謝只嚣。</p><p>要是忍不住想吃零食沮稚，淘寶上也有很多減肥的小零食，熱量不高册舞，可以放心食用蕴掏，尤其推薦魔芋類零食。</p><h3>3堅持運動</h3><p>要想瘦身怎么能離開運動呢调鲸？運動在減肥的同時盛杰，還提高了基礎(chǔ)代謝率，即使減肥成功后不再運動也不易反彈藐石，運動減肥方法很多即供，我最喜歡的是跑步，每天晚上慢跑一個小時于微，或者騎單車兩個小時逗嫡，配合飲食，每周都能瘦四五斤株依。</p><div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-15c2e65bd14a22f4.jpeg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">圖片發(fā)自簡書App</div></div><p></p><p>大家可以下載一些運動APP驱证，我用的是多銳運動，有很多減肥課程恋腕，都是免費的抹锄，跟著上面推薦的動作，一套動作一般30分鐘荠藤，有氧運動一定要堅持30分鐘以上祈远，因為運動前30分鐘都在消耗碳水化合物，與糖份商源，30分鐘后開始消耗脂肪车份。</p><p>還有很多其他的運動APP，大家可以根據(jù)喜好選擇牡彻。運動有很多種方式扫沼，不是只有健身房的運動才能減肥出爹，利用平常的爬樓梯，游泳缎除，跳舞都是減掉脂肪的好方法严就，辦公室也可以減肥，不放過任何瘦下來的機會器罐，上班時梢为，公司在17樓，電梯人太多等不上轰坊，我們公司員工經(jīng)常5分鐘內(nèi)爬到17樓铸董，沒有遲到又鍛煉了身體，此方法不適合夏天肴沫，太熱粟害，容易出汗。</p><p>肥肉不是一日占領(lǐng)高地的颤芬，你也休想一日就將它甩掉悲幅。減肥不是一朝一夕的，能堅持到最后的站蝠，結(jié)果也不會令你失望汰具。</p><p>不要根據(jù)體重的數(shù)據(jù)來單方面判斷減肥成功與否，減肥前要準(zhǔn)備一臺電子稱菱魔，一個軟尺郁副，用來測量圍度。</p><p>減肥的原則就是攝入量一定要小于消耗量豌习，過程中一定會出現(xiàn)平臺期，即堅持后體重沒有任何變化拔疚，這個時候就要調(diào)整方案肥隆，變換新的減肥方法，不可從一而終稚失。我就是如此堅持了兩個月栋艳，從130斤到95斤的跨越，現(xiàn)在低至90斤句各，沒有反彈吸占。
</p><p>瘦身后，讓那些曾經(jīng)笑話我們凿宾，重于泰山矾屯，或重于其他山的人嫉妒去吧。</p>
你們要想知道更多的減肥食譜初厚，下次專門寫篇文章告訴大家件蚕。