2014年12月生完寶寶后體重125斤道偷，按理說全母乳加二十四小時(shí)不間斷帶孩子，會(huì)瘦是吧记劈？NO勺鸦，這個(gè)說法在我身上完全沒用，為了做個(gè)好媽媽各種心酸追奶哺乳以及育兒的過程暫且不表目木，反正休完產(chǎn)假去公司上班换途，同事見面第一句話就是:你肚子里面還有一個(gè)寶寶呀，是的我胖了，130斤军拟，156的個(gè)剃执。
身上這堆肥肉一直伴隨我到今年4月份，母乳斷了懈息，天氣也慢慢熱了肾档，我開始實(shí)施減肥計(jì)劃。
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圖片發(fā)自簡書App
一 管住嘴
說這話前辫继，強(qiáng)調(diào)下我是個(gè)吃貨怒见，徹底的吃貨，去到一個(gè)城市一定要將當(dāng)?shù)孛試L個(gè)鮮姑宽，所以這個(gè)是最難的遣耍，為了既能減肥又能飽嘗口舌之欲，我制定了一個(gè)方案炮车。
1配阵、周一到周五自己做早餐，原則必須低脂肪示血，如燕麥棋傍，全麥面粉等等，搭配蔬菜雞蛋白难审，蛋黃是堅(jiān)決不吃的瘫拣。有時(shí)候偶爾會(huì)搭配水果，想不到的菜譜就上網(wǎng)搜告喊，原則一定是要營養(yǎng)與健康麸拄。
2、午餐單位吃黔姜，先喝湯拢切，青菜，肉秆吵，注意肉只吃牛肉以及魚肉淮椰，沒有就不吃肉，最后才是飯纳寂。這步有點(diǎn)難主穗，我是慢慢過渡，剛開始什么肉都吃毙芜。
3忽媒、下午加餐，水果一個(gè)加堅(jiān)果少量腋粥，水果盡量避免糖份高的晦雨，去如西瓜架曹，香蕉，提子等闹瞧，可以多吃蜜柚音瓷，柑橘，李子夹抗，蘋果等帶酸性成份的水果绳慎，堅(jiān)果類一般選擇核桃，杏仁漠烧。
4杏愤、晚餐回家吃，黃瓜加粗糧已脓，如玉米土豆等珊楼，都是清蒸，份量很少度液，然后搭配酸奶厕宗。
5、睡覺前喝一杯牛奶堕担，低熱量低脂肪高蛋白已慢。
6、最最重要一點(diǎn)霹购，面對(duì)美食誘惑佑惠，你必須盤算它的營養(yǎng)成份，是的齐疙，我們要會(huì)看營養(yǎng)成份表膜楷，這個(gè)能有效避免我們攝入多余的脂肪以及能量，低熱量贞奋、低脂肪赌厅、低鈉就是最佳選擇，并不是說零食全部就不能吃轿塔，學(xué)會(huì)看營養(yǎng)成表特愿，還是可以找到既能滿足口舌之欲又不會(huì)長胖的零食，當(dāng)然催训，吃東西要掌握量洽议，不能因?yàn)檫@個(gè)星期你瘦了就放肆的海吃，管不住嘴漫拭，這樣你就會(huì)打回原形，我剛開始減肥第一周瘦了3斤混稽，然后為了獎(jiǎng)勵(lì)自己采驻，周末吃自助餐审胚，慘了，反彈了礼旅，所以自控力很重要膳叨。
等你適應(yīng)這樣的飲食之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃變小了痘系，到了減肥平臺(tái)期菲嘴，某個(gè)晚上偶爾多吃點(diǎn)，自然就感覺很快有飽腹感汰翠，飯量只有平時(shí)的1/3不到龄坪，而且也不會(huì)反彈。
二邁開腿
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式复唤，沒有之一健田，什么減肥茶、減肥帶（同事用過佛纫，6千大洋一個(gè)部位）錢花了妓局，效果也沒有，當(dāng)然剛開始體重是掉了呈宇，但是后面又迅速打回原形好爬。這些產(chǎn)品都是懶人減肥的專利。好了甥啄，開始主題抵拘，因?yàn)樯鷮殞毲笆氰べぁ⑵绽峤叹毿突恚赃\(yùn)動(dòng)僵蛛，基本都不需要私教的，為了有效監(jiān)管自己迎变，手機(jī)下個(gè)Keep充尉、FeeL健身APP，為什么是兩個(gè)衣形，因?yàn)槲矣X得Keep編排動(dòng)作不錯(cuò)驼侠，跟著練習(xí)不會(huì)偷懶，但是教學(xué)不夠?qū)I(yè)谆吴，比如練習(xí)腹部加強(qiáng)訓(xùn)練倒源，過程中雖然提到注意腹部的發(fā)力，沒有提到重點(diǎn)句狼，這個(gè)動(dòng)作腹部是怎么發(fā)力笋熬，是要配合呼吸，且是腹式呼吸腻菇，呼氣腹部收緊胳螟，帶動(dòng)上身抬起昔馋，做仰臥起坐大家可以試試。然后Feel我覺得相比較專業(yè)一點(diǎn)糖耸，會(huì)有單個(gè)動(dòng)作教學(xué)要點(diǎn)秘遏，當(dāng)然這只是我個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考嘉竟。沒有面對(duì)面上過健身課程的人邦危，剛開始練習(xí)掌握不到重點(diǎn)，練起來還是比較吃力的舍扰。
1倦蚪、早上選擇阿湯斯加瑜伽練習(xí)1小時(shí)，這個(gè)能有效打開身體妥粟，消耗體能审丘，我個(gè)人比較偏愛這個(gè)流派，還有哈他勾给、陰瑜伽滩报、艾揚(yáng)格等等，大家可以根據(jù)自身情況選擇播急，在家里練習(xí)前最好有一定的基礎(chǔ)脓钾，有在健身房上過瑜伽課，有老師的引導(dǎo)比自己學(xué)要好些桩警，當(dāng)然你悟性高思考能力強(qiáng)可训，比如我在網(wǎng)上就遇到一個(gè)高手，自學(xué)瑜伽一次健身房都沒有去過捶枢，她就是會(huì)思考握截，一個(gè)簡單的山式，都要查好多資料烂叔，足底壓力分布谨胞，關(guān)節(jié)的中立位，下肢力線等等蒜鸡，好牛叉對(duì)不對(duì)胯努，身為瑜伽教練的我都做不到這一點(diǎn)。
2逢防、晚上有氧慢跑40分鐘加力量訓(xùn)練40分鐘叶沛，剛開始跑步那個(gè)累呀，第一天才一公里多點(diǎn)忘朝，慢慢到現(xiàn)在五公里灰署，4次/星期，一般都是室外跑步，跑完就做力量訓(xùn)練跟著APP練習(xí)氓侧，HIIT脊另、Tabata練習(xí)的比較多导狡，做完一定要做十幾分鐘的拉伸约巷，這點(diǎn)很重要，要不肌肉往外長那就恐怖了旱捧，想想施瓦辛格就那樣的独郎，當(dāng)然男生例外。體能較差的可以選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短點(diǎn)枚赡，但是有氧同力量訓(xùn)練必不可少氓癌。
剛開始運(yùn)動(dòng)是最難的，時(shí)間又不長贫橙，肌肉又很酸痛贪婉，所以這個(gè)是最難的，肌肉酸痛我一般會(huì)休息1-2天卢肃，做個(gè)按摩疲迂，再接著繼續(xù)訓(xùn)練，最有效的訓(xùn)練是要循序漸進(jìn)以及感知自己的身體莫湘，你一開始就想來個(gè)10公里慢跑那是不現(xiàn)實(shí)的尤蒿，或者你感覺自己今天上班很辛苦，非常累幅垮，運(yùn)動(dòng)起來很吃力腰池，這樣的情況就要停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕纳眢w在反抗，它需要休息。
要減肥就要付出行動(dòng)悲敷，而不是喊口號(hào)锅很，最好在減肥前做個(gè)計(jì)劃，一級(jí)目標(biāo)是什么谅阿，如3個(gè)月瘦20斤，二級(jí)目標(biāo)一個(gè)星期瘦多少斤，每天早晚裸身稱體重拍皮，最好精確到小數(shù)點(diǎn)，當(dāng)你完成目標(biāo)后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)跑杭，吃貨如我一般獎(jiǎng)勵(lì)平常想吃又不敢吃的食物铆帽，其他如看電影、購物等等德谅，這樣很會(huì)有成就感爹橱。
減肥還會(huì)遇到一個(gè)尷尬的處境，就是平臺(tái)期窄做，你怎么運(yùn)動(dòng)怎么節(jié)食它就是不掉體重怎么辦愧驱？按原計(jì)劃繼續(xù)訓(xùn)練慰技，這段時(shí)間我是徹底將肉食戒掉了，基本以素食為主少鹽少油组砚，平臺(tái)期快的1個(gè)星期吻商，慢的1-2個(gè)月，堅(jiān)持它還是會(huì)往下掉的糟红。
減肥成功后艾帐，并不意味著你可以偷懶，不運(yùn)動(dòng)了盆偿，放開肚皮了柒爸，NO，想打回原形就這樣做吧事扭，要維持身材捎稚，運(yùn)動(dòng)同控制飲食仍需進(jìn)行，當(dāng)然求橄，飲食可以不用那么嚴(yán)了今野，這時(shí)候你就算吃點(diǎn)高熱量高脂肪的食物，你的身體也不會(huì)因?yàn)槟銛z入這點(diǎn)而長脂肪谈撒。
最后祝在減肥路上的盆友們減肥成功腥泥，當(dāng)然那些既不運(yùn)動(dòng)稍微控制飲食就瘦的朋友不在此列，我有個(gè)同事啃匿，因?yàn)橐欢螘r(shí)間吃飯沒有胃口蛔外，半個(gè)月瘦了八斤，當(dāng)時(shí)聽到這話自己正處于平臺(tái)期溯乒，天理不容有木有夹厌。
2016年6月25日，我的第一篇簡書文章裆悄，寫了兩天矛纹，留個(gè)爪印。
