作為美食大國，我們國家的八大菜系：魯菜栏豺、川菜彬碱、粵菜、閩菜奥洼、蘇菜巷疼、浙菜、湘菜灵奖、徽菜嚼沿，聞名世界估盘。
天上飛的，地上跑的骡尽，水里游的遣妥，都在我們的餐桌上。簡單吃喝攀细，滿足口舌之欲箫踩，已經(jīng)不是我們的追求，古人們早早就發(fā)現(xiàn)了藥膳谭贪，通過飲食的方式來治療疾病境钟。
對于心理類的疾病，通過飲食的改變俭识，來幫助我們調(diào)節(jié)自身情緒也是有積極意義的慨削。
香蕉。這種受歡迎的水果富含酪氨酸鱼的，這種氨基酸理盆，能夠增加讓人快樂的重要的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺。香蕉富含維生素B6凑阶、它能幫助大腦把色氨酸轉(zhuǎn)化成讓人快樂的化學(xué)物質(zhì)血清素猿规。
漿果類：藍(lán)莓、黑莓宙橱、小紅莓以及草莓都含有類黃酮花青素姨俩。類黃是一種抗氧化物，它可以幫助保護(hù)大腦組織不受損傷师郑，也可以抵御癌癥和其他重大疾病环葵。
雞蛋含有氨基酸、2-3脂肪酸宝冕、維生素A张遭、維生素D以及生物素，而且還不止這些地梨。雞蛋還有豐富的礦物質(zhì)菊卷，比如鋅和鎂，是公認(rèn)的抗焦慮的物質(zhì)宝剖。雞蛋是補(bǔ)充維生素B的絕佳來源洁闰，尤其是B12，這能支撐一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)万细。雞蛋還有高含量的蛋白質(zhì)扑眉，所以吃了它能讓身體有飽腹感。我們知道雞蛋也能夠保持血糖平穩(wěn)⊙兀總之聘裁，雞蛋是讓人保持心情和大腦健康的絕佳選擇。
綠色蔬菜耸弄。深色帶葉的綠色蔬菜咧虎，如蘆薈和菠菜卓缰，具有豐富的維生素A计呈、維生素C、維生素E征唬、維生素K,以及礦物質(zhì)和植物素捌显。尤其是蘆薈含有豐富的葉酸，這是一種很重要的營養(yǎng)物質(zhì)总寒，有助于調(diào)節(jié)情緒扶歪。有研究顯示，重度抑郁癥的發(fā)生與葉酸缺乏有關(guān)摄闸。
食用脂肪含量少的蛋白質(zhì)善镰。這點要從先淘汰(或至少是減少)飲食習(xí)慣中的豬肉開始。嘗試吃雞胸肉年枕、魚肉或豆類食品炫欺。魚類尤其是一種健康的選擇，因為魚肉含有豐富的Ω-3脂肪酸熏兄，正如你所知品洛，其有益于大腦健康，能提升情緒摩桶。
B族維生素桥状。B族維生素有助于將色氨酸轉(zhuǎn)化成讓人感覺愉悅的血清素，因而會影響情緒和其他大腦機(jī)能硝清。抑郁癥和低平的維生素B12辅斟、維生素B6和葉酸是緊密聯(lián)系的。如果你的飲食中B族維生素含量較低芦拿，可能需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)品士飒。
鎂。你可以把鎂稱為“自然的冷靜藥丸”防嗡，這是一種緩解焦慮和抑郁癥的傳統(tǒng)藥方变汪。鎂有助于細(xì)胞和骨骼健康，有助于促進(jìn)整個身體內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)蚁趁。據(jù)說缺少鎂元素會導(dǎo)致更嚴(yán)重的抑郁裙盾，以及諸如肌肉緊張和頭痛等身體不適癥狀。含鎂的營養(yǎng)補(bǔ)品對抑郁癥有所幫助。
維生素D番官。維生素D最為人熟知的作用是有益于骨骼健康庐完、但抑郁癥也與維生素D的缺少有關(guān)。因為維生素D只存在于很少的食物中徘熔，人體需要的大部分維生素D通過曬太陽獲得门躯。然而，正如你所知酷师，我們一定要注意不要在太陽下暴露太久讶凉，所以我們需要攝入維生素D營養(yǎng)品。事實上山孔，維生素D營養(yǎng)品通常被用來治療重度抑郁癥懂讯。你可以在很多藥店里找到維生素D營養(yǎng)品，或者可以遵從醫(yī)囑服用更多劑量的維生素D台颠。
