? 萬(wàn)象標(biāo)簽

焦慮? ? ? 心理

萬(wàn)象筆記

0.現(xiàn)代人心理有五宗罪兑障，焦慮侄非，拖延，無(wú)趣流译，人際沖突逞怨，以及愚鈍。在得到大師課里北大心理學(xué)教授從心理學(xué)角度來(lái)解決我們的焦慮問(wèn)題福澡。

1.你之所以焦慮是因?yàn)槟泱w會(huì)到了某種壓力叠赦，而壓力往往和你的發(fā)展有關(guān)，發(fā)展越好越快革砸，你的壓力越大除秀，越容易產(chǎn)生焦慮的情緒。在我們的大腦里存在著一個(gè)維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)算利，這個(gè)結(jié)構(gòu)需要外界不斷刺激册踩，才能保持激活狀態(tài)，壓力和焦慮之所以有意義就是因?yàn)閴毫σ彩菍?duì)這種網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的一種刺激效拭。

2.焦慮是社會(huì)高速發(fā)展以及我們個(gè)人快速成長(zhǎng)所帶來(lái)的正吃菁現(xiàn)象。它本身是一件好事缎患。但不是所有焦慮都是好的慕的，焦慮也分為有用焦慮和無(wú)用焦慮。

3.有用焦慮是指能夠增加我們動(dòng)機(jī)和能力的焦慮挤渔。比如說(shuō)因?yàn)槊魈炷阋葜v肮街，你怕表現(xiàn)不好，于是你努力去背稿判导。無(wú)用焦慮是指一個(gè)人對(duì)實(shí)際或者想象中的危險(xiǎn)感到擔(dān)心害怕的狀態(tài)嫉父。? 還是拿演講來(lái)說(shuō)，你對(duì)明天演講很焦慮骡楼，你怕領(lǐng)導(dǎo)不滿(mǎn)意熔号，伙伴不喜歡，這就是無(wú)用焦慮鸟整，因?yàn)槟悴](méi)有去想解決問(wèn)題引镊。

4.無(wú)用焦慮之所以不好是因?yàn)樗侵赶蛭磥?lái)的，也就是我們的身體在現(xiàn)在，思緒卻飄到了未來(lái)弟头，去擔(dān)憂(yōu)那些還沒(méi)發(fā)生的危險(xiǎn)吩抓。無(wú)用焦慮在身體在表現(xiàn)為肌肉緊張，胃痛赴恨，心慌疹娶，手出汗等身體反應(yīng)。在心理狀態(tài)上表現(xiàn)為感受到強(qiáng)烈的不確定性伦连，無(wú)法放松雨饺，持續(xù)擔(dān)憂(yōu)的失控感。

5.治療焦慮的核心惑淳，就是讓我們的思維“活在當(dāng)下”额港，重新獲得掌控感。最容易上手的方法叫被動(dòng)放松歧焦，這個(gè)方法的核心是讓你想象自己正在處在一個(gè)舒適和放松的空間里移斩，可以是在一個(gè)海灘上，用身體感受沙子的溫度绢馍。也可以是陽(yáng)光照在身上向瓷，那種由外到內(nèi)的暖意。在這個(gè)時(shí)候舰涌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉在放松猖任，注意力慢慢集中在想法中，沒(méi)有擔(dān)憂(yōu)未來(lái)瓷耙。

6.人在焦慮時(shí)超升，心理的表現(xiàn)體驗(yàn)到了失控感，所以比較高級(jí)的方法是主動(dòng)放松哺徊， 通過(guò)我們對(duì)自己身體的控制和主動(dòng)放松，重新獲得精神上的控制感乾闰。那就是冥想：（1）找個(gè)計(jì)時(shí)器落追，定時(shí) 15 分鐘以上（以后再慢慢加長(zhǎng)）；（2）找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”涯肩，但最好“挺直脊背”）轿钠；（3）閉眼（有人即便睜眼也能做到）；（4）緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）病苗；（5）把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了疗垛，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái)）多練習(xí)就能夠把自己的注意力從未來(lái)拉回到現(xiàn)在。

7.最高級(jí)的方法是改變你對(duì)于外界刺激的反應(yīng)方式硫朦，從根源上解決焦慮問(wèn)題贷腕。心理學(xué)上有一個(gè)描述人對(duì)外界反應(yīng)的傳統(tǒng)模型，叫SOR模型：S指的是我們從外界接受的刺激，O指的是我們的有機(jī)體泽裳，R是我們對(duì)外界刺激的反應(yīng)瞒斩，也就是我們對(duì)事情的評(píng)價(jià)。這種方法核心就是要去除非理性的反應(yīng)方式涮总。 去除我必須胸囱、非黑即白、我應(yīng)該這三種反應(yīng)模式瀑梗。對(duì)于那些不可控的因素烹笔，比如別人對(duì)我們的看法，我們需要學(xué)會(huì)放下抛丽，學(xué)會(huì)接納失敗谤职。 對(duì)于那些可控的因素，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整铺纽，比如我們可以調(diào)整生活節(jié)奏柬帕，讓自己的想法具有更高的彈性。

8.焦慮是社會(huì)高速發(fā)展以及我們個(gè)人快速成長(zhǎng)所帶來(lái)的正辰泼牛現(xiàn)象陷寝。治療焦慮的核心，就是讓我們的思維“活在當(dāng)下”其馏，重新獲得掌控感凤跑。通過(guò)被動(dòng)放松、主動(dòng)放松叛复、以及排除非理性反應(yīng)仔引，你將會(huì)有效地管控焦慮，讓自己回歸最佳狀態(tài)褐奥，更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和把握成長(zhǎng)機(jī)遇咖耘。

萬(wàn)象超鏈接

法國(guó)作家馬賽爾·普魯斯特說(shuō)："與理解別人的行為相比，理解宇宙的奧秘竟是如此的簡(jiǎn)單"撬码。

但事實(shí)上儿倒，我們復(fù)雜的心靈，只是由一個(gè)個(gè)功能簡(jiǎn)單的神經(jīng)元連接組合而成呜笑。而我們復(fù)雜的生活夫否，只是由一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的小事件而累積而成。

所以叫胁，要破解心理的奧秘凰慈，我需要去研究神經(jīng)元的簡(jiǎn)單行為。

而要掌控生活驼鹅，你需要簡(jiǎn)單微谓、直接森篷、行動(dòng)。心靈正如一缸沒(méi)有雜質(zhì)的清水堰酿，但時(shí)間久了疾宏，也會(huì)滋生出眾多的微生物甚至小蟲(chóng)。于是雜念叢生触创，瞻前顧后坎藐，猶豫不決。

寧在一思進(jìn)哼绑，莫在一思停岩馍。行動(dòng)是解決焦慮最好的辦法，而“活在當(dāng)下”是突破渾渾噩噩的鑰匙抖韩≈鳎婚姻、事業(yè)茂浮、夢(mèng)想等等双谆，亦是如此。