“呼珊肃，呼荣刑，呼……”輾轉(zhuǎn)反側(cè)的你是不是很羨慕別人起此彼伏的鼾聲，想起校園時(shí)期近范，還在跟你說(shuō)話的上鋪室友下一秒就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)嘶摊，而自己到了上班的年齡，也沒(méi)有這樣快速入睡的“特異功能”评矩。拿起手機(jī)一看：1點(diǎn)20叶堆，過(guò)了一會(huì)再拿：2點(diǎn)，心里面不禁咆哮：為什么斥杜？我還是睡不著啊啊啊啊笆拧！
好不容易睡著蔗喂，結(jié)果在半夜又很容易驚醒忘渔。到了第二天，周?chē)娜硕际巧埢罨⒕穸稊\缰儿，就自己頂著一個(gè)雞窩頭畦粮，對(duì)著地鐵的窗戶看到自己，哦莫哦莫乖阵，那個(gè)無(wú)精打采宣赔、黑眼圈快要掉到地上的人還是那個(gè)美麗精致的自己?jiǎn)幔康山〉搅斯の簧先褰哺杏X(jué)頭暈眼花沒(méi)有力氣，這一切的一切对蒲，都是我們沒(méi)有睡好的緣故钩蚊。
為什么別人很容易入睡贡翘，而我們自己就很難入睡呢？有些是因?yàn)樽约旱脑蚺槁撸热缭谒胺且纫槐瓭舛容^高的茶葉鸣驱，或者黑咖啡；有些是因?yàn)?b>睡眠環(huán)境的改變蝠咆，比如常年在自己家睡丐巫，今天因?yàn)閯e的原因在朋友親戚家留宿，而別人的家與自己的家總是有著不一樣勺美，因?yàn)樗攮h(huán)境的突然改變導(dǎo)致自己身體不習(xí)慣；
還有的是因?yàn)榍榫w碑韵，如果一直將情緒維持在一種低落的狀態(tài)赡茸，類似于焦慮、緊張祝闻、抑郁這種占卧，不僅會(huì)造成短時(shí)間內(nèi)睡不著，也會(huì)引起長(zhǎng)期失眠联喘；也有因?yàn)槠饺丈?b>壓力過(guò)大的华蜒，畢竟現(xiàn)在房?jī)r(jià)、疫情還在困擾著大家豁遭。
這是因?yàn)檫@些種種的因素叭喜，才導(dǎo)致我們睡不著、睡不好蓖谢、睡不實(shí)捂蕴，所以我們就要解鎖提高睡眠質(zhì)量的小妙招，一起來(lái)看看吧闪幽！
我們可以通過(guò)改善睡眠環(huán)境來(lái)提高睡眠質(zhì)量啥辨，根據(jù)研究表明，每個(gè)人對(duì)室內(nèi)溫度盯腌、聲音溉知、通風(fēng)、光線腕够、空氣質(zhì)量等因素都有著不同的偏好和接受度级乍，而這些因素往往與睡眠健康有著密切的關(guān)系。就好比你的房間要是靠近商區(qū)燕少，在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候還是很吵卡者，是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量和入睡時(shí)間的。
而且有些人也可能因?yàn)轶w質(zhì)的原因像“豌豆公主”那樣客们，會(huì)因?yàn)楸蛔犹爻缇觥⒉粔蛲笟獠姆蹋瑢?dǎo)致睡眠不好，因此輕養(yǎng)小仙建議恒傻，大家在挑選棉被的時(shí)候脸侥，選擇輕柔的、透氣性能良好的被子盈厘，給自己塑造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境睁枕。
另外像長(zhǎng)期睡在陰冷的房間，會(huì)因?yàn)闇囟纫搽y以入睡沸手，而睡眠最佳的室內(nèi)溫度大概為20～22℃外遇，這就是為什么夏天睡覺(jué)很多人需要開(kāi)空調(diào)才能睡著的原因。
我們?cè)谒恢臅r(shí)候契吉，也可以嘗試心理放松法跳仿，躺在床上、閉上眼睛捐晶，想象自己是某個(gè)世界的主人公菲语，在自己的腦子里面構(gòu)造一個(gè)新的世界觀，或者幻想自己看到了一直想去的演唱會(huì)惑灵、吃到了一直想吃的東西……為自己構(gòu)建一個(gè)美麗而又夢(mèng)幻的夢(mèng)山上，要不了多長(zhǎng)時(shí)間，你也能很快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)英支。
還有一種方法佩憾，那就是洗漱完上床的時(shí)候把手機(jī)、平板等電子設(shè)備不要帶上床干花，將這些電子設(shè)備放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的鸯屿，在睡前的1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要看電視、電腦把敢，因?yàn)殡娨暜a(chǎn)生的光線會(huì)讓人的神經(jīng)興奮寄摆。可以拿一本書(shū)修赞，在臨睡前看看書(shū)婶恼，有助于入睡。
要還是實(shí)在睡不著柏副，可以試試478呼吸法勾邦，美國(guó)亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法，對(duì)助眠有不錯(cuò)的效果：舌尖頂住上顎割择；閉上嘴眷篇，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下）荔泳，然后用嘴呼氣（數(shù)8下）蕉饼，重復(fù)4遍虐杯。
看到這里，有些小伙伴又要問(wèn)昧港，我好不容易睡著擎椰，但是又很容易驚醒，睡眠很淺怎么辦创肥？睡覺(jué)不踏實(shí)的話可以在睡前泡泡腳达舒，保持一個(gè)輕松愉悅的心情，偶爾也可以去做一些短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)叹侄。
在平時(shí)生活中巩搏，也可以吃一些有助于睡眠的食物，像紫甘藍(lán)趾代，紫甘藍(lán)含有大量的纖維素塔猾，可以促進(jìn)腸胃功能，降低膽固醇稽坤，從而讓身體腸胃變得輕松，有利于睡眠糯俗；龍眼尿褪，龍眼肉營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可以增強(qiáng)免疫力得湘、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌杖玲，也具有抗衰老、抗應(yīng)激的作用淘正，多吃能夠改善半夜睡覺(jué)突然驚醒的狀態(tài)摆马。
睡覺(jué)，是很重要的一件事鸿吆，人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)中度過(guò)囤采。因此我們應(yīng)該重視起睡眠質(zhì)量不高、睡覺(jué)容易驚醒的問(wèn)題惩淳。畢竟“男人失眠即失業(yè)蕉毯，女人失眠即毀容、老人失眠即折壽”這句話不是空穴來(lái)風(fēng)的思犁，總而言之代虾，大家一定要好好睡覺(jué)，只有睡眠充足激蹲，我們才會(huì)有更多的精力做好別的事情棉磨！
