今日復(fù)盤：每天三件事
回顧箍铭、反思泊柬、探究、提升
一诈火、今天完成了哪些工作
1兽赁、健步走+跑步+拉伸+跳繩
07-5公里健步走+0跳繩
昨晚趕到家，已經(jīng)是十一點(diǎn)鐘了
早上比往常多睡了一會兒冷守，出門健步走已經(jīng)接近七點(diǎn)刀崖。今天是這周的最后一天，從明天開始就要挑戰(zhàn)跑步了拍摇。
跳繩連續(xù)兩天沒有進(jìn)行亮钦，不是因?yàn)樘颖埽且驗(yàn)檫m時(shí)地休息授翻。
第一周的跳繩數(shù)量一直都是1000個(gè)或悲，明天將增加一些，計(jì)劃是1500個(gè)堪唐，而且巡语，這個(gè)量可能會持續(xù)一段時(shí)間。
2淮菠、讀書
今天將以第十二男公、第十三章內(nèi)容為主
第十二章? 懂得堅(jiān)持
遇到挑戰(zhàn)時(shí)想著“我需要更努力”的人，比在同樣情況下認(rèn)為“我很不幸”或者“我太笨了”的人更有可能堅(jiān)持下去合陵。
在逆境中堅(jiān)持下去很難枢赔，但懂得什么時(shí)候放棄某個(gè)目標(biāo)，是幸福拥知、健康的關(guān)鍵踏拜。
01怎樣才能堅(jiān)持不懈
心理學(xué)家把在逆境中能夠持久堅(jiān)持自制力的品質(zhì)叫做“韌性”。
“有韌性的人把成功看做一場馬拉松低剔，他的優(yōu)勢就是持久耐勞速梗“谷”韌性是毅力，是長期投入與堅(jiān)持不懈的結(jié)合姻锁。
韌性與成功關(guān)系密切枕赵，普通人也能做到堅(jiān)韌不拔。
要變得堅(jiān)韌位隶，就要提高面對困難時(shí)有堅(jiān)持下去的勇氣和能力：
第一拷窜，可以選擇使自己能夠自然而然變得更加堅(jiān)韌的目標(biāo)。
謀求進(jìn)步的目標(biāo)注重進(jìn)展和進(jìn)步涧黄，能帶來成就感和樂觀精神篮昧。
追求自主選擇的目標(biāo)能增強(qiáng)毅力，讓人更享受奮斗的過程弓熏。
第二恋谭，確保正確地總結(jié)失敗的原因。
02亞洲人不同的地方
2007年美國八年級學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)再次被中國挽鞠、韓國疚颊、新加坡以及日本的學(xué)生打敗（從1995年開展第一次調(diào)查開始便一直如此）信认。
這令西方國家的教育學(xué)家坐臥不安材义，他們研究后總結(jié)出一個(gè)結(jié)論，那就是東亞與美國之間的文化差異在于嫁赏，美國人相信能力其掂，而東亞人相信努力。
東亞人高調(diào)強(qiáng)調(diào)勤奮努力的重要性潦蝇。比如：
故雖有其才款熬，而與其志，亦不能興其功也攘乒。志者贤牛，學(xué)之師也；才者则酝，學(xué)之徒也殉簸。學(xué)者不患材之不贍，而患志之不立沽讹。
——徐干《中論》
日知其所亡般卑，月無忘其所能，可謂好學(xué)也已矣爽雄。
《論語?子張篇》
亞洲的父母和老師都明確教孩子“勤奮和堅(jiān)持不懈是成功的關(guān)鍵“這個(gè)道理蝠检，并教孩子怎么去堅(jiān)持，教孩子理解成功到底需要些什么挚瘟。
03懂得何時(shí)放手
有些時(shí)候叹谁，不得不考慮放棄迟杂，通常是因?yàn)闀r(shí)間問題和付出的代價(jià)太大。
從某個(gè)目標(biāo)中解脫出來本慕，成功放棄目標(biāo)需要兩個(gè)步驟。
第一步侧漓，得決定放棄是不是確實(shí)最適合自己锅尘。
試著回答下面3個(gè)問題：
1）我為什么覺得實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)有困難？
a.花更多的時(shí)間
b.付出更大的努力
c.采用新的方法
d.尋求專家的幫助
e.進(jìn)一步增強(qiáng)的自制力
f.制訂更好的計(jì)劃
如果答案是“我不具備這些”布蔗，那就錯(cuò)了藤违。
2）我能夠做到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要的行動嗎？我能找出時(shí)間或精力纵揍，或者得到需要的幫助嗎顿乒？
如果答案是“不能”，就要考慮放棄了泽谨。
3）這一切行動璧榄，是不是代價(jià)太大？我是否會因此不高興吧雹？是否需要放棄其它重要的目標(biāo)骨杂？
如果答案是“是”，就應(yīng)該認(rèn)真考慮放棄目標(biāo)了雄卷。
第二步搓蚪，找一個(gè)取代它的目標(biāo)。
將某個(gè)不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)放棄時(shí)丁鹉，通常會因?yàn)槿藗兒艽蟪潭壬线m應(yīng)新的目標(biāo)而讓自己保持前行和活力妒潭。
第十三章? 給予反饋
反饋是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的極其重要和必要的因素，有了反饋揣钦，才能知道自己是否走在正確的軌道上雳灾。
好的反饋行之有效，壞的反饋適得其反拂盯。
01當(dāng)表現(xiàn)不盡如人意時(shí)
當(dāng)別人遇到困難時(shí)佑女，給他的反饋應(yīng)該是使他相信成功仍是可以做到的。
給負(fù)面反饋時(shí)要確保接受反饋者真正受益谈竿，需要注意幾點(diǎn)：
第一团驱，盡可能具體指出問題所在，以免雙方籠統(tǒng)地理解問題空凸。
第二嚎花，告訴對方具體該從哪些方面改進(jìn)，什么該說呀洲，什么不該說紊选，怎么說等啼止。
第三，給明顯信心不足的人提出反饋兵罢，應(yīng)盡可能具體化献烦，不要?jiǎng)儕Z對方自身績效的掌控感。
比如正確說法是：
我覺得你并沒有為化學(xué)考試做足準(zhǔn)備卖词。你沒有拿出對寫作的勁頭來學(xué)化學(xué)巩那。
我們聊一聊你花了多長時(shí)間學(xué)化學(xué)，用的是什么方法此蜈，看看在下次考試中能不能有所提高即横。
給學(xué)生提反饋時(shí)，最好是幫助他們找到改進(jìn)的辦法裆赵，找到意識上的錯(cuò)誤原因东囚。
02當(dāng)表現(xiàn)令人滿意時(shí)
表揚(yáng)的內(nèi)容和方式對人的動力都具有增強(qiáng)或削弱的可能。
要對別人說“你好樣”的同時(shí)战授，還要讓對方對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)動力十足页藻，心理學(xué)家珍妮弗?亨德隆和馬克?萊佩爾研究出五個(gè)準(zhǔn)則，這五個(gè)準(zhǔn)則對贊揚(yáng)的效果能產(chǎn)生積極的作用植兰。
準(zhǔn)則一：贊揚(yáng)應(yīng)當(dāng)真誠惕橙，不能籠統(tǒng)，自己也要保持言行一致钉跷。
準(zhǔn)則二：贊美應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)對方控制范圍之內(nèi)的因素弥鹦。
比如學(xué)生考得好，應(yīng)該夸他勤奮爷辙、有毅力彬坏、策略有效和他有決心，因?yàn)檫@些是成功的要素膝晾，這樣他才會明白遇到困難時(shí)必須迅速恢復(fù)并理性應(yīng)對栓始。
準(zhǔn)則三：表揚(yáng)對方時(shí)，不要與他人比較血当，只與自己比較幻赚，強(qiáng)化對方對進(jìn)展的追求。
準(zhǔn)則四：表揚(yáng)不應(yīng)當(dāng)剝奪對方的自主感受臊旭。
比如：
我真為你驕傲落恼！看到你對數(shù)學(xué)那么感興趣，我真心高興离熏！
準(zhǔn)則五：表揚(yáng)應(yīng)當(dāng)始終傳達(dá)可達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)或期望值佳谦，切合實(shí)際。
最好是鼓勵(lì)學(xué)生樹立有難度卻有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)滋戳。
比如：
“你肯定能考進(jìn)好大學(xué)钻蔑！”
“你太棒了啥刻，你有極大的潛力！現(xiàn)在咪笑，咱們一起看看你如何給自己很難的挑戰(zhàn)可帽，爭取更大的進(jìn)步！”
3窗怒、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上蘑拯？
努力、計(jì)劃兜粘、堅(jiān)持以及好的策略是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的真正關(guān)鍵。
2）針對每一條內(nèi)容弯蚜，該怎么做孔轴？
懂得堅(jiān)持，首先要有韌性碎捺，它就像一場持久的馬拉松跑路鹰，比的是耐力，這一點(diǎn)收厨，亞洲人比西方國家的人更擅長晋柱。
但是，在逆境中诵叁，適時(shí)放手放棄不適合自己的目標(biāo)雁竞，那個(gè)新目標(biāo)可能會更容易讓人有收獲，幫助自己闊步前進(jìn)拧额。
在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中碑诉，反饋是走向成功的關(guān)鍵一環(huán)。無論表現(xiàn)是否令人滿意侥锦，反饋出來的信息进栽，應(yīng)該是適當(dāng)?shù)模饶芄奈瓒分竟Э眩志哂兄笇?dǎo)意義快毛，激勵(lì)被反饋者前行。
二番挺、遇到了什么問題
無
三唠帝、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五玄柏、今日未完成工作
無
六没隘、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身禁荸，頭條右蒲，聽課阀湿、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘瑰妄，0分鐘
日更：0分鐘陷嘴，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘间坐，0分鐘
健身：0小時(shí)灾挨，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)竹宋，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)劳澄，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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