今日復盤：每天三件事

回顧箕别、反思串稀、探究母截、提升

一喘漏、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩

04--5公里健步走+1000跳繩

出門時還是漆黑一片翩迈，只有星星點點的燈光盔夜，健步走一個小時回來负饲，市場上已經有了攤販，草餐店鋪一家挨著一家擺放好了要售賣的食物喂链。

自己最大的收獲是返十，這一個小時聽了一部完整的《跑步治愈》，作者張展暉以他的職業(yè)素養(yǎng)為著名的樊登老師椭微，脫不花老師洞坑，徐小平等人提供專業(yè)的服務，也總結了許多正確的跑步理念赏表，有些內容检诗，是與其它跑步書籍的補充匈仗，對于我今后該怎樣跑步瓢剿，起到了指導作用。

1000個跳繩悠轩，用了20分鐘间狂，小腿依舊會酸痛，最好的解決辦法就是做拉伸和按摩火架，每組之間的間隔被我盡可能的減小鉴象，我是特別希望自己能夠把每200個一組增加到300個，嘗試著調整跳繩速度和頻率何鸡。

按照200個跳繩的完整度來說纺弊，我覺得有節(jié)奏地跳相對更容易完成。

運動后做拉伸對恢復小腿非常有幫助骡男，白天走路淆游，早上跳繩前，小腿都沒有不舒適的感覺，也正是因為這樣犹菱，才能連續(xù)跳繩四天沒有異常感覺拾稳，能堅持下去。

明天繼續(xù)腊脱。

2访得、讀書

今天繼續(xù)讀美國女作家海蒂?格蘭特?霍爾沃森寫的《如何達成目標》這本書。

第六章陕凹，作者解讀了不同情境下該如何選擇適合的目標悍抑，并且應該關注什么。無論哪種情況捆姜，選擇與自己最相符的具體任務目標传趾，才最有可能滿足自己的真正需要。

今天將以第七章內容為主泥技。

第七章? 幫助他人設立最佳目標

幫助他人實現(xiàn)目標浆兰，可以通過提供信號與暗示，將他人的注意力導向正確的動機珊豹。

01直接方法

給別人指派任務時簸呈，試著為他人提供盡可能多的選擇去實現(xiàn)目標。擁有個人選擇的感覺店茶，就能給人帶來動力蜕便。

參與選擇的過程，使人更加了解為什么自己設立的目標值得追求贩幻，也是增強人們投入感的絕好方式轿腺。

02運用提示信號

目標是被環(huán)境中的提示信號觸發(fā)的，提示信號可以是能夠提醒記住目標的任何事情丛楚。

運用提示信號需要注意兩點：第一族壳，這個提示信號對自己和別人來說有著同樣的意義。第二趣些，只能激發(fā)別人認為積極的目標仿荆。

03圖畫在這里，請選框架

控制目標最常用的方式之一是利用框架效應坏平。

比如給別人分配一項任務拢操，讓他們列出確保把事情做好的策略（進取框架）或者確保不出差錯的策略（防御框架），以此來框定他們的思維模式舶替。

框架技巧能為人們自行采納的目標提供成熟的條件令境，同時不會讓人覺得有壓力、受控制顾瞪，有效避免簡單制定目標帶來的所有問題舔庶。

04目標感染

對潛意識目標最有力觸發(fā)因素就是看到別人也在追求某個目標返劲，從而獲得強大的暗示。

可以利用這個現(xiàn)象用合適的正面形象榜樣以使目標感染他人栖茉。

3篮绿、踐行清單

1）有哪些內容用得上？

當你把側重點從“能夠證明什么”轉為“能夠學到什么”時吕漂，你會快樂得多并且收獲良多亲配。

2）針對每一條內容，該怎么做惶凝？

看到上面一句話吼虎，讓我想起了年前學習心理學課程的事情。

1月16號要考試苍鲜，雖然在這之前已經報了名思灰，但是真正要投入時間和精力學習還是非常有畏懼感的。

當時混滔，有想要放棄的想法洒疚，也有拼一拼拿下這個證的決心。兩種小人不停地打架坯屿。

后來臨近考試前油湖，心一橫，既然報了领跛，花了那么多錢乏德，我一個月的收入都支撐不住的費用，有什么理由放棄呢吠昭？

或許當時的目標就是拿下證書吧喊括。

于是，制訂學習計劃矢棚，每天學多少郑什，怎么分配時間，怎么學幻妓。前期耽誤了太多時間蹦误，后面時間緊迫劫拢，如果不能復習三輪以上肉津，很有可能會功虧一簣。

既然學了舱沧，那么妹沙，就要想方設法讓自己的成績合格，而不是做樣子給自己看熟吏。

于是距糖，我中斷了早上的運動玄窝，把所有時間用來學習。

早上四點起悍引，背老師發(fā)的真題恩脂，每套真題至少過三遍，必須達到看到題干能流利地講出該選哪個選項趣斤。

晚上一下班俩块，坐在桌前用倍速聽老師講課做總結，不懂不明白的浓领，就去翻書查原因玉凯。

其實，最困難的是背誦联贩，許多專業(yè)術語讀起來特別拗口漫仆，如果要在第一時間反應出答案，必須理解題干問的是什么泪幌，只有順溜了盲厌，才能明白這個問題講的是什么。

所以祸泪，一句特別拗口的題干狸眼，常常需要讀十幾遍甚至幾十遍才能把它的意思順下來并理解。

有意思的是浴滴，一個星期背完了的東西拓萌，再次復習時，幾乎和沒見過一樣升略，它認識我微王，我不認識它了，還得重新磨合品嚣、認識炕倘、熟悉。

或許就是這樣的“謀求進步”的目標吧翰撑，我終于戰(zhàn)勝了考試罩旋，順利過了關。

考試成績公布以后眶诈，我才知道涨醋，有的學員二戰(zhàn)三戰(zhàn)的都有，像我這樣一戰(zhàn)成功得雖說也有逝撬，但是似乎并不多浴骂。

原來，自己還是很有潛力的宪潮。

也是鑒于此溯警，我對學習陌生知識充滿了信心趣苏，因為親身實戰(zhàn)經歷，在豆與豆爸面前梯轻，我也有了話語權和說服力食磕。

在豆的學習過程中，我們之間的交流和分享也更多喳挑，他也在實現(xiàn)自己目標進程中不斷進步芬为，不斷地努力。

二蟀悦、遇到了什么問題

無

三媚朦、準備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五日戈、今日未完成工作

無

六询张、明日計劃

豆信日更復盤三件套，讀書健身浙炼，頭條份氧，聽課、作業(yè)弯屈、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘蜗帜，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復盤：0分鐘资厉，0分鐘

讀書：0分鐘厅缺，0分鐘

健身：0小時，0小時

頭條：0分鐘宴偿，0分鐘

課程：0小時湘捎，0小時

作業(yè)：0小時，0小時

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