隨著經(jīng)濟的發(fā)展春塌，人們越來越注重身體的健康狀況晓避。跑步作為最為大眾運動方式，深受大眾喜愛摔笤，越來越多人通過跑步鍛煉身體够滑。那么作為一名初跑者垦写，我們應(yīng)該怎么開啟自己的跑步之旅呢吕世？接下來就讓我為大家總結(jié)一下初跑者應(yīng)該注意的幾點問題。
一梯投、跑鞋的選擇
作為一名初跑者命辖，跑鞋的選擇至關(guān)重要。一雙好的跑鞋不僅能提升你的成績分蓖，而且能保護好你的腳尔艇。在選擇跑鞋之前我們應(yīng)該先了解自己的足弓類型，不要盲目選擇跑鞋么鹤，適合自己的才是最好的终娃。我們的足弓主要分為三種類型:正常足、低足弓蒸甜、高足弓棠耕。
如果不知道自己足弓類型的可以用濕水法測試，將足底部浸入水中柠新，濕潤后踩在一張硬紙板上窍荧，觀察足跡對比確定。在了解自己足弓后恨憎，我們就可以根據(jù)足弓選擇適合自己的跑鞋蕊退。
跑鞋類型:
1、緩震型:這類跑鞋適合高足弓人群憔恳，緩震型顧名思義這類跑鞋增強了中底的緩震性能瓤荔，能夠更好的緩解跑步時對足步的沖擊。
2钥组、控制型:此類跑鞋一般是為低足弓人群設(shè)計输硝，這種類型跑鞋中底會比較硬，為跑者提供更強的支撐者铜，大底也會設(shè)計得比較寬更適合低足弓人群腔丧。
3放椰、穩(wěn)定型:這類跑鞋適合正常足或中度足弓。這類跑鞋既有較好的支撐愉粤，也有不錯的緩震性能砾医，適合絕大多數(shù)的跑者。
在這里我推薦幾雙我個人比較喜歡的跑鞋衣厘，第一雙:Nike Air Zoom Pegasus 35
飛馬系列一直以來的口碑都不錯如蚜，飛馬35搭配了雙層網(wǎng)眼鞋面和升級版飛線技術(shù)，既提供了鞋面良好的支撐影暴，又保證了鞋面的透氣性错邦。中底部分搭配了Cushlon和全掌的Zoom Air科技保證了跑步過程中能量的反饋和緩震性能。顏值也不錯跑步壓街兩不誤型宙，重點是價格便宜性價比高撬呢。
第二雙:Asics GT-2000 6
亞瑟士的GT-2000系列作為亞瑟士最為暢銷的一個系列，GT-2000 6也不負眾望妆兑，鞋面料使用大網(wǎng)眼無縫線鞋面和內(nèi)側(cè)的支撐系統(tǒng)魂拦，使得鞋面更輕更透氣也提供了不錯的支撐。前后掌采用Asics的當家科技GEL減震硅膠搁嗓，中底采用FLUIDRIDE科技芯勘，保證了鞋子的緩震和軟彈。
第三雙:Adidas Ultra Boost 4.0
UB是阿迪達斯旗下最強的系列跑鞋腺逛，Ultra Boost 4.0鞋面采用Primeknit一體化編制鞋身荷愕，既透氣又舒適，后跟加入支架保證鞋子的支撐棍矛。中底采用了全掌Boost安疗，滿滿的踩屎感。但也正由于Boost帶來的軟彈茄靠，使得其不適合于長跑茂契，但是對于初跑者也足夠了，顏值高壓馬路也很舒服慨绳。
二掉冶、跑前準備
有了跑鞋，接下來你就可以準備去跑步了脐雪。但跑步前還有一步要做厌小，那就是跑前熱身。跑前的熱身活動可以讓你的身體快速進入跑步狀態(tài)战秋，讓你跑更遠更久璧亚。花10幾分鐘的時間壓壓腿脂信、拉伸韌帶癣蟋、活動開關(guān)節(jié)透硝、快走或慢于正常跑步速度運動幾分鐘。一些跑步導致受傷的人疯搅，往往是沒做跑前熱身造成的濒生。
三、跑步姿勢
1幔欧、腳落地方式:腳的落地方式以足中和腳跟落地為佳罪治，這樣能更好緩解震動。前掌落地這種方式更適合于短跑礁蔗。
2觉义、身體姿勢:跑步時身體正直別彎腰，目光正視前方浴井，雙手放松于腰部間自由擺動晒骇。
3、步長步頻:一些人跑步時喜歡大步伐滋饲，其實這樣是不對的厉碟，長跑中步伐過大容易對韌帶造成傷害喊巍。正確方式應(yīng)該是小步伐并適當提升步頻屠缭。
4、呼吸問題:跑步時應(yīng)保持規(guī)則呼吸崭参，可以鼻口共用呵曹，但不能用口大力呼吸，這樣會讓你更累何暮。
四奄喂、跑后拉伸
跑完步后不要立即停下，可以慢慢放緩速度并慢走一會停下海洼。不要以為這樣就完了跨新，跑步后還應(yīng)進行適量的拉伸運動，一般需要15-20分鐘拉伸運動為佳坏逢。跑后的拉伸有利于緩解疲勞域帐，加快乳酸的排出，如果跑后不進行拉伸運動是整，我可以想象你第二天下樓的樣子大概是這樣的……
另外跑后的拉伸還能增加肌肉的延展性肖揣，防止肌肉拉傷。最最重要的是跑后拉伸能使你的腿部保持纖細浮入，防止形成肌肉腿龙优。
五、跑量跑休
跑量:跑步需要適量事秀，作為初跑者不要太勉強自己彤断，根據(jù)自身情況可以先跑個3km或5km野舶，不要一下子勉強自己跑個10km，這樣也容易導致自己受傷宰衙。跑步需要尋尋漸進筒愚，在跑完幾公里后感到很輕松，便可以適當增加自己的跑量菩浙。耐力不是一天練成的巢掺，跑步也需要長久堅持。
跑休:跑步鍛煉也需要休息劲蜻，頻繁長久的跑步鍛煉陆淀，會對身體的肌肉和韌帶造成損傷。所以鍛煉的同時也要顧及休息先嬉，跑步一周3到4次最佳轧苫，也給身體放放假，讓身體得到恢復疫蔓，也能使下次的跑步做得更好含懊。
六、最最最重要的一點
實踐衅胀！實踐岔乔！不要關(guān)看不做，跑步貴在堅持滚躯，一兩天是看不出什么效果的雏门，長久的跑步能給你一個健康的身體。
溫馨提示:跑完步不要大口喝水掸掏，跑步過程可以帶點鹽水茁影，渴了抿小一口潤潤喉。
