按自主命題計(jì)劃丑蛤，今天輪到說營養(yǎng)跷敬。這個(gè)主題談起來好像輕松許多，因?yàn)樽杂砂l(fā)揮相對不會太多柒爸，側(cè)重知識普及准浴。
【中國居民膳食寶塔】
中國居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國居民膳食指南結(jié)合中國居民的膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的。寶塔共分五層捎稚，第一層是谷薯類乐横，每人每天應(yīng)該吃250g-400g（其中全谷類50-150g;薯類50-100g）;第二層是蔬菜和水果(其中蔬菜300-500g;水果200-400g);第三層魚求橄、禽、肉葡公、蛋等動物性食物罐农，每天應(yīng)該吃 125g-225g(魚蝦類 45g-75g , 畜、禽肉45g-75g催什，蛋類 25g-50g) ;第四層奶及奶制品300g,大豆及堅(jiān)果25-35克涵亏；第五層鹽≤6g;油25-30g;每日飲水1500-1700ml;走路6000-12500步。
【中國居民膳食指南核心推薦】
1.食物多樣蒲凶，谷類為主
2.吃動平衡气筋，健康體重
3.多吃蔬果，大豆旋圆，奶制品
4.適量吃魚宠默，禽，蛋臂聋，瘦肉
5.少油少鹽光稼，控糖限酒
6.杜絕浪費(fèi)，興新食尚
每天吃12種食物孩等，每周吃不少于25種食物
【影響健康5大因素】
自然環(huán)境7%
醫(yī)療8%
社會因素10%
遺傳15%
生活方式60%
【如何看標(biāo)簽選擇健康食品】
日期艾君、名稱類別、配料表肄方、營養(yǎng)成分表冰垄、特殊標(biāo)識
【《柳葉刀》，中國人十大死因】
高血壓权她，吸煙虹茶，鹽過量，蔬果攝入過少隅要，大氣污染蝴罪，室內(nèi)空氣污染，超重肥胖步清，血糖升高要门，過量飲酒，全谷攝入過少
【主觀運(yùn)動評估中的時(shí)間與頻率】
基礎(chǔ)活動：每日6000-12500步
體育鍛煉：每天進(jìn)行伸展運(yùn)動廓啊，尤其抗阻運(yùn)動后
有氧運(yùn)動：每周150min欢搜，每周5天，每天30min中等強(qiáng)度運(yùn)動
抗阻運(yùn)動：每周3天谴轮，每天8-10個(gè)動作炒瘟，每動作3組，每組8-15次第步；
特別注意：每坐1小時(shí)疮装，走動1-5分鐘
2019考了兩個(gè)營養(yǎng)師缘琅，中級和高級。撈干的斩个，詳見以上分享胯杭，所有人適用。當(dāng)然受啥，還有更細(xì)的做个，什么學(xué)齡兒童，孕婦滚局，素食人群居暖，老年人，高血壓藤肢，糖尿病等人群的膳食指南太闺。學(xué)了營養(yǎng)，更相信病從口入嘁圈。中國人講究吃省骂，但卻很少關(guān)心怎么吃。舉個(gè)簡單的例子最住，米飯钞澳，土豆絲，紅薯搭配為一餐涨缚，如何轧粟？～不咋地啊。三種皆為碳水化合物脓魏，相當(dāng)于只吃飯兰吟，沒吃菜。所以啊茂翔，知道了怎么吃還不夠混蔼，得懂分類。
比如珊燎，大豆和雜豆有啥區(qū)別拄丰？大豆有黑豆，黃豆俐末，青豆，含豐富的植物蛋白奄侠，紅豆綠豆等屬雜豆卓箫，是碳水化合物。膳食指南中的奶類垄潮，大豆屬蛋白質(zhì)類烹卒，而雜豆屬碳水化合物類闷盔，不在一層。
再說運(yùn)動旅急。有人說逢勾，我咋跑了半年不見瘦呢？
220―現(xiàn)在年齡×0.8=心率上限
220―現(xiàn)在年齡×0.6=心率下限
看看藐吮，跑對了么溺拱？
暫且說到這。備考過程痛并快樂著谣辞，先生總說迫摔，一個(gè)非專業(yè)人士，考它有啥用泥从。我切╮（╯＿╰）╭
以考促學(xué)，學(xué)無止境啊躯嫉。高質(zhì)量的活著纱烘，是我倡導(dǎo)的生存理念。
