怎么樣在短期內(nèi)盡可能多地調(diào)動大腦機能，達到最佳的沖刺狀態(tài)呢勾习？這是這一講我想幫你解決的問題浓瞪。
當然，我不可能幫你擁有一個過目不忘的天才大腦巧婶。那我能做什么呢乾颁？
我能通過一些建議，幫你達到兩個目標艺栈，第一是怎么樣盡可能地擠出時間英岭，來用于工作或?qū)W習；第二個是在擠出來的時間里湿右，怎么盡可能快地進入心流狀態(tài)诅妹。
怎么擠時間
先來說擠時間。都說Deadline是第一生產(chǎn)力诅需，所以在沖刺狀態(tài)下漾唉，不用我說，你肯定也會壓縮娛樂和休息的時間堰塌。但那些必須要花的時間赵刑，比如說吃飯、睡覺场刑，我們應該怎么壓縮呢般此？
我相信遇到Deadline的時候，你會做的第一件事牵现，就是選擇熬夜铐懊。白天干不完晚上接著干，熬唄瞎疼。但熬夜的后果是科乎，第二天的效率可能會很差，那怎么辦呢贼急？
其實茅茂，熬夜也有一些技巧，你可以試試90分鐘減少法太抓，就是按照90分鐘的倍數(shù)來減少睡眠時間空闲。為什么要這么做呢？
如果你有早起的經(jīng)驗走敌，可能會有一些體會碴倾，有時候早起很難受，很久都緩不過勁來；但有時候同一個時間點起來跌榔，卻沒那么難受异雁。
這是為什么呢？是因為你醒來的時間點不對矫户。我在第四講也提到過片迅，大多數(shù)人的睡眠周期是90分鐘残邀，每個人晚上都能睡4到6個周期皆辽。如果你在一個完整的睡眠周期結(jié)束時醒過來，狀態(tài)就會比較好芥挣。如果是在睡眠周期中間驱闷，也就是深睡眠的時候被叫醒，狀態(tài)就會比較差空免。
所以空另，你可以根據(jù)90分鐘的周期來減少睡眠時間，把對白天狀態(tài)的影響降低到最小蹋砚。
還要提醒一點扼菠，很多人都喜歡喝紅牛、咖啡來熬夜坝咐，確實循榆，如果要短期刺激大腦興奮起來的話，沒有什么比咖啡因和糖更有效的了墨坚。
但請你要注意的是秧饮，要達到效果，平時你不要喝泽篮。如果你平時都經(jīng)常喝的話盗尸，大腦就會產(chǎn)生耐受，效果就會越來越差帽撑。
除了睡覺泼各，還有一大塊必須要花的時間就是吃飯。
很多人為了節(jié)省時間亏拉，就隨便吃點餅扣蜻、喝點粥，這些都是升糖指數(shù)比較高的食物专筷，我建議你不要多吃弱贼，你可以在家里多做一些“健腦奶昔”，備一點堅果磷蛹，也可以節(jié)省時間吮旅，還能提供大腦需要的營養(yǎng)要素。
健腦奶昔還能滋養(yǎng)你的腸道微生物，讓身體覺得非常舒服庇勃。我在第三講講了健腦奶昔的做法檬嘀，你可以參考下。
除了吃飯和睡覺之外责嚷，還有一項必須要做的活動鸳兽，就是運動。
很多人到了沖刺階段罕拂，就會放棄運動揍异，還有些人，因為堅信運動的好處爆班，每天都堅持跑步一個小時衷掷，在沖刺階段，這些都是不鼓勵的柿菩。
不運動肯定不行戚嗅，但跑步一個小時為什么還不對呢？因為運動持續(xù)時間長枢舶，血糖消耗多懦胞，短期內(nèi)大腦的狀態(tài)反而會下降。沖刺的時候凉泄，我們希望把所有的燃料都供應給大腦躏尉，長時間的運動會消耗燃料，所以弊大于利了旧困。
那怎么辦呢醇份？我推薦你做大劑量間歇式運動，英文叫HIIT吼具。大劑量間歇式運動能夠在短時間內(nèi)僚纷，提高大腦的氧供和血供，刺激大腦分泌腦源性的神經(jīng)生長因子拗盒、快速地改善大腦的狀態(tài)怖竭。
有研究發(fā)現(xiàn)，每天5分鐘的HIIT陡蝇，三個月的時間痊臭，能讓大腦海馬體增大。
HIIT是高強度登夫、持續(xù)時間短這一類運動的總稱广匙，具體我們該做什么呢？比如沖刺跑恼策、深蹲鸦致、Burpee等等都可以。
怎么進入心流狀態(tài)
我們必須要把有限的時間擠出來，但你也知道分唾，我們大部分時候不是沒有時間抗碰，而是時間都因為我們效率不高而浪費掉了。
那下面我們就來看看擠出來的時間怎么用绽乔，怎么在有限的時間里達到最佳的工作狀態(tài)弧蝇，也就是我們常說的心流狀態(tài)。
我的建議主要有三點：排除干擾折砸、適當挑戰(zhàn)和環(huán)境管理看疗。
先來說排除干擾。很多人相信鞍爱，多線程工作是非常有效的鹃觉，其實對復雜的工作來說专酗，這是效率很低的做法睹逃，因為大腦在切換工作的時候，會損失我們的注意力和思考力祷肯。
要提高效率沉填，你需要做的第一件事，就是排除干擾佑笋。而最重要的干擾是什么呢翼闹？就是手機和互聯(lián)網(wǎng)的干擾。
我自己做了很多嘗試蒋纬，才慢慢克服了那種“和世界失聯(lián)”的恐懼感猎荠。這里我推薦一兩個試過的方法，一個是把手機充電器放在門口蜀备，一進門看到充電器就把手機留在那里充電关摇，這樣自然就能把自己跟手機暫時隔絕開了。
但如果你是在大考前或者很重要的項目前碾阁，我建議你甚至可以買一個一兩百塊錢输虱、沒有互聯(lián)網(wǎng)功能的手機，這樣既能避免微信脂凶、游戲和網(wǎng)絡的干擾宪睹，又能在真有事的時候找到你，不至于完全失聯(lián)蚕钦。
第二亭病，就是給自己刻意設置一些適當?shù)奶魬?zhàn)。
要進入心流狀態(tài)嘶居，既不能做太難的事罪帖，也不能太容易，一定要做那些踮起腳、跳一跳就能夠得著的事胸蛛。這就像你玩游戲的時候污茵，如果怎么都沒法過關的游戲，你就會覺得沮喪葬项，不想玩了泞当；如果太簡單就可以過關，你也會覺得無聊民珍，很快也就放棄了襟士。
那怎么樣才能找到這種適當?shù)奶魬?zhàn)呢？
很多工作的難度是確定的嚷量，但我們可以人為地去改變它陋桂，達到心流所需要的難度。
米哈里在《心流》這本書里舉了一個例子蝶溶。
一個叫麥德林的工人嗜历，他每天需要在43秒的規(guī)定時間內(nèi)裝配一種零件，每天要重復600多次抖所。按理說梨州，這是一種非常枯燥的工作田轧。但麥德林把這份工作當作一個挑戰(zhàn)暴匠，每次裝配都爭取提高一秒、兩秒傻粘，不斷挑戰(zhàn)自己的極限每窖。
經(jīng)過5年的努力，他可以做到28秒就裝配一個零件弦悉。于是窒典，他不再是日復一日重復動作的裝配工，而是一個不斷刷新自己最好成績的運動員警绩。就這樣崇败，明明很枯燥的工作，也能進入心流的狀態(tài)肩祥。
第三個建議是做好環(huán)境管理后室，尤其是環(huán)境切換時候的管理。
什么意思呢混狠？不知道你有沒有那種“回家癱”的經(jīng)歷岸霹，下班前覺得狀態(tài)特別好，回家以后還可以努力學點東西将饺。到家后贡避，覺得有點累痛黎，往沙發(fā)上一躺，結(jié)果刷著刷著朋友圈就到深夜了刮吧，想干的事兒一件沒干湖饱，后悔不已。但第二天情況又重復杀捻。
解決這個問題的關鍵是在于環(huán)境切換的這個過程中井厌，有半個小時的空當時間。
從外面回到家致讥，因為環(huán)境變了仅仆，大腦會在尋找下一個錨定點的空檔期。這個時候垢袱，如果你不按一下暫停鍵墓拜，馬上掏出手機、點開抖音请契，你的大腦就馬上被“劫持”掉了咳榜。
而正確的做法是，回到家后不要馬上打開手機姚糊，先空出來15分鐘贿衍，不要工作，也不要娛樂救恨，你可以做15分鐘的冥想，覺察一下自己的身體狀態(tài)释树，想一想今天的收獲和晚上的計劃肠槽，甚至發(fā)15分鐘呆。
在環(huán)境切換的時候奢啥，我們要給大腦一段放松的時間秸仙，覺察自己的狀態(tài)，確定接下來的目標桩盲。相信你這樣做的話寂纪，這種“回家癱”的現(xiàn)象就會減少很多。
