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6:50開車
7:08到學(xué)校門口
7:30到家
7:45出門等電梯
8:03到科室
昨晚孩子吃了三個水煮蛋
自己剪了一塊牛排
喝了一杯鮮榨橙汁
不知道有沒有喝牛奶
昨晚十一點(diǎn)交手機(jī)并關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)
早上在電梯遇到13樓的家長
問孩子計算睡覺
我們孩子說十二點(diǎn)半
她說她小兒子也十二點(diǎn)多
大的將近一點(diǎn)睡覺
早上有點(diǎn)堵車
早上有提醒有沒有帶餐卡
在電梯里要幫忙拉上書包拉鏈
不肯堅持自己拉上
摘：
莫莉的未婚夫瑞安是一名奧運(yùn)舉重選手杜漠，
他非常注重飲食營養(yǎng)。
瑞安能有條不紊地準(zhǔn)備好一星期的食物贺喝，
而且似乎并不像莫莉那般糾結(jié)
1.
我是否也可以這樣
或者我們家庭的飲食是否也可以這樣
精心設(shè)計一整個星期的飲食
做到健康和營養(yǎng)兼顧
而且還能有條不紊沾瓦。
摘：
沒多久梨州，他們就養(yǎng)成了每星期日準(zhǔn)備下一星期食物的習(xí)慣。
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摘：
重新設(shè)計了烹飪行為幾個月后眶根，
莫莉和瑞安每星期都會提前準(zhǔn)備10份餐食豺谈，
用來當(dāng)作工作日的午餐和晚餐比藻。
擺脫了決策疲勞铝量，
莫莉就能騰出時間來運(yùn)動了倘屹，
這有助于增強(qiáng)能量、提升整體健康水平慢叨。
1.
決策疲勞是一個事實(shí)
這就是為什么要養(yǎng)成習(xí)慣的原因
同時可以把習(xí)慣看成是精心設(shè)計好的行為組合
這樣習(xí)慣就變成了可以自動運(yùn)動的行為組合
減少了臨場的行為決策了
有時候高效率的休息
幾分鐘也是效果明顯的
休息幾分鐘就可以令接下來的幾個小時精神還不錯
假如沒有休息幾分鐘
很可能接下來的幾個小時精神會感覺恍惚
而且工作效率及精神體驗(yàn)會感覺比較差纽匙。
1.
坐在椅子上
就坐在椅子的前沿
停止腰部和胸脯
先做幾個腹部深呼吸
2.
彎曲腰部然后把一整個人陷入沙發(fā)或椅子里面
對腰部和精神都是不好的
畢竟身體什么狀態(tài)
精神就會以什么狀態(tài)來與之相匹配
3.
今天早上吃了半塊面包
一碗五谷豆?jié){+芋頭用破壁機(jī)做的
兩個橙汁榨汁
還有一個獼猴桃
橙汁和獼猴桃本來是準(zhǔn)備給孩子準(zhǔn)備
結(jié)果不喜歡喝
他自己說來不及喝
摘：
更重要的是，
每當(dāng)她缺乏動機(jī)去做自己想做的事情時插爹，
她就會問自己：
我該怎樣才能讓這件事變得更容易哄辣？”
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摘：
我是個很喜歡系統(tǒng)的人，
所以我創(chuàng)建了一個流程圖赠尾，
來幫助你了解如何讓行為變得容易做到力穗。
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1.
如何反饋：
用事實(shí)來反饋?zhàn)詈?/p>
基于事實(shí)來討論問題
因?yàn)槭聦?shí)無可辯駁
事實(shí)也包括圖、表气嫁、數(shù)據(jù)等
事實(shí)沒有包括判斷当窗、分析、推斷及建議
更沒有指責(zé)或指導(dǎo)或批評等
2.
這樣一種交流方式也適合于親自之間交流
3.
昨晚孩子媽媽打了兩個電話讓孩子把手機(jī)拿過去
并且關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)
本意是想讓孩子早點(diǎn)睡覺
可是實(shí)際上
采用這樣的辦法沒辦法有效地讓孩子早睡
他會吃寸宵、看kindle崖面、煎牛排等
估計也要十二點(diǎn)半才會上床睡覺
明天早上六點(diǎn)十分起床
晚上睡眠時間還不到六個小時
這樣對一個小孩子來說夠了嗎
從他臉上的痘痘可以看出睡覺不足的
但是為何會怎么晚睡覺呢？
3.
由于有電梯影、電視巫员、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)甲棍、kindle简识、書籍等
其實(shí)人變得越來越不想早睡了
無論是大人還是小孩子都出現(xiàn)這種傾向
1.
為什么期限快到的那段時間效率特別高呢？
有時候也可以適當(dāng)使用期限的作用
首先可以給自己設(shè)置一個期限
還有快到期限的時候可以可以給自己增加動力
這個時候人更加容易有動力
更加容易做到專注
同時也更加容易獲得成就感
2.
中午煮什么呢感猛？
還是煮面線吧
加點(diǎn)丸子還有馬加羹
還有一顆小白菜
加點(diǎn)黑胡椒七扰、鹽和雞精
這樣已經(jīng)很好吃了
還有鮮榨三個橙子還有吃一個蘋果
早上剩下的茶包可以在燒開來喝
中午兩點(diǎn)二十出門
午睡半個小時
喝茶后還可以朗誦下詩歌或唱首歌
3.
洗碗和洗衣服記得帶手套
多拿一些手套放在廚房和陽臺
中午記得鏟屎
一回家就拖地板早上沒有拖地板
書房和孩子做作業(yè)的房間的被單還沒有更換
中午先拿吸塵器吸下貓毛
5.
現(xiàn)在茅臺更多的是在客廳的另一張沙發(fā)上睡覺
摘：
我們追求的不是完美，而是持續(xù)陪白。
無論習(xí)慣多么微小颈走，都要堅持下去，
讓它在你的日常生活中扎根咱士。
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1.
今天中午十二點(diǎn)半到家
做了一次10秒鐘的引體向上
到家后開始煮午餐
面線立由、丸子、馬加羹序厉、西紅柿锐膜、小白菜
白胡椒粉、雞精脂矫、鹽、新鮮蔥頭
一顆獼猴桃霉晕、一顆蘋果庭再、三個橙子
2.
煮午餐的過程中拖全屋地板
洗內(nèi)衣和襪子
燒茶
十二點(diǎn)五十五分準(zhǔn)備好開始吃午餐
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1.
五點(diǎn)五十回家
差不多六點(diǎn)二十到家
取快遞捞奕、炒筍、煮小米芋頭粥
吃了一個獼猴桃
差不多就快七點(diǎn)了
手機(jī)正在充電
現(xiàn)在一拿起手機(jī)還是習(xí)慣性地要刷短視頻
無論是剛下班做電梯
還是一坐到筆記本電腦前
還是坐在餐桌上正在吃飯的時候
都會習(xí)慣性地刷短視頻
2.
冬天到了
剛剛在吃筍的時候確實(shí)感覺到了想要喝點(diǎn)白酒的感覺了
晚點(diǎn)就到超市買一瓶紅星二鍋頭
今天晚上九點(diǎn)出發(fā)接孩子
不知道孩子晚上要吃什么當(dāng)夜宵
剛剛下載了一個全民K歌軟件
試試看練習(xí)唱歌會不會更加方便
2.
先唱一首歌和朗誦一首詞再到樓下取快遞和買白酒
摘：
思想就是思想拄轻，它們只是頭腦中的活動而已颅围。
它們只是腦海中針對你和周圍世界不斷變化的評論而已
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剛剛?cè)バ∷艘粫?/p>
手機(jī)沒有帶進(jìn)入房間
突然感覺到一種安全感
來源于不會受到手機(jī)的干擾的感覺
