? ? ? 今天跟大家分享下我在武當(dāng)元一太極學(xué)的辟谷期間水的重要性庵芭。首先必須指出，所謂辟谷養(yǎng)生純屬忽悠冗恨，不會(huì)因此獲得任何健康好處答憔，反而可能隱含一些不確定的健康風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此掀抹，筆者前面已經(jīng)做過(guò)介紹，辟謠心俗！長(zhǎng)時(shí)間不吃東西不但無(wú)害還能養(yǎng)生傲武，辟谷真有這么神奇？有興趣的網(wǎng)友可以參考城榛。今天揪利，我們撇開(kāi)辟谷的好壞，就事論事狠持，僅就辟谷期間喝水問(wèn)題進(jìn)行探討疟位。
? ? ? 雖然，“辟谷”有不同的“種類(lèi)”喘垂，為了簡(jiǎn)單起見(jiàn)甜刻，我們暫且把辟谷規(guī)定為“不進(jìn)食任何能量物質(zhì)”，也就是說(shuō)完全禁食正勒，只可以喝水得院。
? ? ? 完全禁食，沒(méi)有外源性能量物質(zhì)補(bǔ)充章贞，身體代謝和能量消耗卻不會(huì)停止祥绞，甚至絲毫沒(méi)有降低。這種消耗只能完全來(lái)自身體內(nèi)既存的各種能量物質(zhì)鸭限。首先消耗的就是血液中正在循環(huán)的能量物質(zhì)蜕径，包括血糖，血脂等败京，同時(shí)肌肉可以消耗儲(chǔ)存哦肌糖原兜喻，肝臟的肝糖原則會(huì)分解成葡萄糖釋放進(jìn)入血液來(lái)補(bǔ)充血糖。
? ? ? 總體上喧枷，所有這些“現(xiàn)成”的可以不需要“動(dòng)員”轉(zhuǎn)化就可以直接消耗的能量物質(zhì)總共可以提供1000千卡熱量虹统。以每天消耗2000千卡的需求看來(lái)說(shuō)，夠半天所需隧甚。其他的需求就需要?jiǎng)訂T身體儲(chǔ)存的能量车荔，主要是脂肪，以及也會(huì)分解一些蛋白質(zhì)戚扳。這是因?yàn)橛潜悖吵跗冢眢w的能量物質(zhì)還是葡萄糖，除了血糖和肝糖原之外珠增，需要通過(guò)糖異生途徑來(lái)補(bǔ)充超歌。而糖異生需要的原料是是脂肪分解的甘油和蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的丙氨酸和谷氨酰胺。后者蒂教，是禁食期間需要分解部分蛋白質(zhì)作為能源物質(zhì)的原因巍举。
? ? ? 同時(shí)，身體能量供給模式也開(kāi)始轉(zhuǎn)換凝垛，除腦懊悯、紅細(xì)胞等常規(guī)狀態(tài)只消耗葡萄糖的組織外，其他組織梦皮，像骨骼肌炭分、心肌、肝臟剑肯，以及其他大多數(shù)組織開(kāi)始消耗脂肪分解長(zhǎng)生的脂肪酸和酮體捧毛。從第二天開(kāi)始，所有需要的能量都來(lái)自脂肪和蛋白質(zhì)的分解让网。很多人說(shuō)呀忧，在禁食初期，人體能量消耗只要依賴(lài)蛋白質(zhì)分解寂祥，這是對(duì)糖異生不了解的妄言荐虐。實(shí)際上，在禁食期間丸凭，始終以消耗脂肪分解產(chǎn)物為主福扬，初期脂肪與蛋白質(zhì)供能比在85:15左右。以禁食第二天為例惜犀，以消耗2000千卡計(jì)算铛碑，脂肪與蛋白質(zhì)分別供能1700和300千卡，分別消耗約200克脂肪虽界，75克蛋白質(zhì)汽烦。從第三天開(kāi)始，腦組織也開(kāi)始可以利用酮體作為能量莉御，對(duì)葡萄糖的依賴(lài)減少撇吞，糖異生壓力隨之降低。這意味著礁叔，期間脂肪的分解量逐步增加牍颈。這里有一個(gè)問(wèn)題，就是在這種能量轉(zhuǎn)化初期琅关，脂肪分解產(chǎn)生的酮體利用率不高煮岁，有一部分會(huì)直接通過(guò)腎臟隨尿液排出體外。加之，蛋白質(zhì)分解的增加画机，含氮代謝終產(chǎn)物也會(huì)增加冶伞，腎臟也需要分泌更多的尿量來(lái)排泄這些“廢物”。
? ? ? 由于酮體等這些物質(zhì)都是有機(jī)陰離子步氏，通過(guò)腎臟排泄需要配比相當(dāng)?shù)年?yáng)離子响禽，即鈉離子。這也就意味著戳护，隨著分解代謝增加金抡，酮體和含氮及其他代謝終產(chǎn)物的排泄，尿量會(huì)有明顯增加腌且。據(jù)研究，期間榛瓮，每天供能2000千卡消耗約300~350克能量物質(zhì)铺董，體重卻可以減輕約1公斤，中間的差值就是多排泄的水分禀晓，每天約700毫升精续。隨后，隨著糖異生的減少粹懒，逐步轉(zhuǎn)變成主要依賴(lài)脂肪分解產(chǎn)物供給能量重付。到第7天開(kāi)始，腦也主要使用酮體凫乖，糖異生的抑制導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解受到抑制确垫，從最初每天分解70克，減少到20~25克帽芽。
? ? ? 就是說(shuō)删掀，隨著酮體利用率的提高，蛋白質(zhì)分解的減少导街，通過(guò)尿液排泄“廢物”逐漸減少披泪，尿量也隨之減少，每天體重的減輕也變緩搬瑰。比如款票，到第5天，僅減輕約0.5公斤泽论。這是禁食減肥過(guò)程中艾少，開(kāi)始幾天體重減輕顯著，后面會(huì)明顯延緩的道理佩厚。辟谷期間姆钉，理應(yīng)適當(dāng)多喝水可見(jiàn)，在辟谷最初幾天，由于腎臟排泄壓力的增加潮瓶，需要排泄更多的尿量陶冷。為了維持身體的水平衡，自然需要相應(yīng)的增加喝水量毯辅，最初幾天需要增加700毫升左右埂伦，隨后可以逐漸減少。即使考慮上分解代謝產(chǎn)生的內(nèi)生水思恐，這個(gè)數(shù)值也不會(huì)有明顯修正沾谜。
? ? ? 另外，影響喝水量的另一個(gè)“顯眼”的因素是胀莹，原本每天需要攝入的總水量是通過(guò)飲和食兩個(gè)途徑進(jìn)入（根據(jù)生活和飲食習(xí)慣不同基跑，比例不同。美國(guó)的調(diào)查顯示描焰，食物水分約占20%媳否，飲料占80%）。辟谷后荆秦，所有需要的水分進(jìn)入身體途徑只剩下喝水篱竭，而且是喝不含任何能量物質(zhì)的白水，每天的喝水量自然“顯得”更多步绸〔舯疲總體上，無(wú)論是代謝需要的喝水量的絕對(duì)增加瓤介，還是表面上看“顯得”喝水量相對(duì)的增加吕喘，辟谷期間的確需要增加喝水量是必須的。
? ? ? 但是惑朦，超出這個(gè)需要的增加量之外伙菊，喝更多水則沒(méi)有任何意義岔激，也就沒(méi)有任何必要柳骄，徒增尿量瘦赫，多跑幾次廁所而已。如果個(gè)人愛(ài)好喝梁肿，或者是通過(guò)多喝水產(chǎn)生的“水飽”來(lái)抑制饑餓感蜓陌，多喝水也沒(méi)有壞處。希望我在武當(dāng)元一學(xué)太極學(xué)習(xí)的這些知識(shí)能幫到大家吩蔑，謝謝大家的閱覽钮热。
