非原創(chuàng) 半摘抄
散步冥想
在這個時期，作為父母唯一的自我時間，可能就是用嬰兒車推著寶寶散步的時候椭豫。就是那么一小會兒，你能夠從中找到寧靜旨指，特別是當(dāng)你覺得身陷困境時候赏酥，每一步都享受它所帶來的有意識的自由，體會周圍自由的空間谆构。
1.當(dāng)你開始推嬰兒車時裸扶，試著將思緒從一天的瑣事中解脫出來。這是你的時間搬素、不要去想過去發(fā)生了什么呵晨，或接下來會發(fā)生什么事情。專注你的呼吸蔗蹋，讓氣體自由地進(jìn)出你的身體何荚。
2.將注意力從內(nèi)心世界轉(zhuǎn)向外部世界，特別是大自然中天空猪杭、云餐塘、氣溫和季節(jié)的特征。
3.當(dāng)你的內(nèi)心涌起某種想法時皂吮，把它們想象成是藍(lán)天中飄浮的云朵戒傻，讓它們自由地流動，找到白云間的藍(lán)天蜂筹。
4.現(xiàn)在注意你的步伐：雙腳抬離地面需纳，然后又回到地面，注意你每一步的跨度艺挪，以及它如何與你的呼吸相協(xié)調(diào)不翩。感受雙腳的不同部位落地的感覺：腳后跟，腳掌及腳趾麻裳。當(dāng)你走每一步時口蝠，看身體的重心如何從一邊轉(zhuǎn)到另一邊。
5.最后把注意力轉(zhuǎn)到你的呼吸上津坑，走四步妙蔗，然后吸氣，再走四步然后呼氣疆瑰。你能夠平衡吸氣和呼氣眉反，讓它們保持同樣的長度嗎昙啄？注意步伐的穩(wěn)定，如何讓你的思想變得堅定寸五。
拓展活動
如果你發(fā)現(xiàn)教步時你的頭腦很難安靜下來梳凛，那么可以試一下數(shù)數(shù)練習(xí)。
從1數(shù)到10．期間不要讓任何其他想法抓住你的注意力播歼。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始美思亂想到伶跷。返回1然后重新數(shù)，你能多數(shù)到4嗎秘狞？當(dāng)類腦中量出各種想法時叭莫，你只需要忽路它們，順其自然烁试。
捉迷藏
由來已久的捉迷藏游戲——不論是遮臉還是其他玩兒法雇初，都會給孩子帶來無盡的歡樂。它也可以增進(jìn)早期的親子關(guān)系和寶寶的學(xué)習(xí)能力减响，同時也能夠告訴孩子“消失”和“再次出現(xiàn)”的概念靖诗。孩子開始理解，盡管他看不到你支示，你永遠(yuǎn)會在他身邊刊橘。
1.吸引寶寶的注意力，然后把臉藏在手或手帕后面颂鸿。
2.問她你去哪兒了——這一點非常重要促绵，可以引發(fā)她的好奇心。
3.戲劇化地展露你的面孔嘴纺，并說“躲貓貓”败晴。就是一種不錯的選擇。
4.要不斷地變換推遲的時間栽渴、面部表情和伴隨的聲音尖坤，來給寶寶帶來驚喜，從而帶動她學(xué)習(xí)闲擦。
全新的自我日記
寶寶的一歲生日即將來臨慢味，你可以好好回想一下與寶寶一同成長的自己。你也許會思考自己究竟是誰墅冷，你的童年如何影響了你纯路？你希望自己能夠養(yǎng)成哪些品質(zhì)？作為父母俺榆，哪些品質(zhì)對你業(yè)說并不是很有幫助？
1.當(dāng)你有時間的時候装哆，拿出筆記本罐脊，粗略地記一下你的為人父母之路定嗓。哪些事情給了你驚喜？哪些意想不到的性格特征在你的身上出現(xiàn)萍桌？當(dāng)你為人父母時宵溅，你的哪些聲音和行動有著自己父母的影子？不需要詳細(xì)描述上炎，列出要點即可恃逻。也可以用涂鴉或畫畫的形式把你的想法記錄下來。
2.列出過去幾個月你表現(xiàn)積極的方面藕施。
3.列出你表現(xiàn)得不是很好寇损、想改正的地方。
4.最后裳食，列出接下來的一年你想擁有的性格特征矛市。不要認(rèn)為自己必須依照這個清單去評判自己。當(dāng)你開始意識到某件事情時诲祸，就已經(jīng)是改變了浊吏。
個人想法
散步冥想：
這個其實散步不是重點，冥想才是救氯，因為媽媽們的自由時光很少找田，每天都被各種瑣事包圍∽藕基本上沒有時間放空自己墩衙，讓自己放松。所以趁著出去散步享扔，又有新鮮的空氣底桂，就跟著自己節(jié)奏，順著自己呼吸惧眠，放松身體籽懦，放空大腦。
這個我覺得不太容易氛魁，如果是自己一個人去散步還好暮顺，如果帶著孩子，操心孩子就很容易走神秀存，得把孩子看好啊捶码。但是說不定刻意練習(xí)也可以做到。
捉迷藏：
躲貓貓基本上每個小朋友都超喜歡的游戲或链，做起來也很簡單惫恼，在孩子小的時候也不存在藏，就是讓孩子有一定的視覺沖擊澳盐。媽媽在這里祈纯，媽媽不在這里令宿，媽媽的臉出來了，媽媽的臉不見了腕窥。
孩子會覺得有趣粒没，對于媽媽突然消失不會驚慌失措。不過覺得這個的作用其實不刻意躲貓貓也可以簇爆，自己離開之前跟孩子說一下就行了癞松，即使孩子很小，她也是懂的入蛆。
全新的自我日記：
這個東西我覺得挺有必要寫的响蓉，我一直在寫，不過都是一些自己想寫的東西安寺，這個里面一些問題是我沒有想過的厕妖，后面可以階段性的針對這個里面的問題進(jìn)行當(dāng)媽復(fù)盤。
自我總結(jié)是一個很快進(jìn)步的辦法挑庶，因為在思考的過程中言秸，肯定是能發(fā)現(xiàn)自己的不足的，如果能夠有一些有針對性的問題迎捺，那思考方向也會更清晰举畸。
