? ? ? ?為什么要轉(zhuǎn)這篇文章呢朵你？因為最近嚴(yán)重失眠各聘，因為睡眠不足，影響了很多事情抡医《阋颍看了下面這篇文章后，對森田療法有了一定的認(rèn)識忌傻，按照下面的方法實施了下大脉，對我確實有療效，希望也能幫助失眠中的你水孩。
下面轉(zhuǎn)自：https://www.douban.com/group/topic/19594307/
整理下心情镰矿，寫下這篇文章，回顧一下這一段走出失眠陰影和強迫泥潭的經(jīng)歷俘种，希望對大家有幫助秤标。
以前有過偶爾的幾次失眠，都是因為第二天有事兒要早起或者喝了咖啡宙刘。但是兩個月前的一次失眠是沒有緣由的（現(xiàn)在想是那天晚上吃多了苍姜，悲催啊）悬包，于是一種莫名的恐慌來襲衙猪，一個很讓我擔(dān)心的念頭冒了出來：如果以后再失眠怎么辦，難道睡眠也成了我該擔(dān)心的問題？然后這個念頭不斷強化屈嗤，我的失眠也逐漸真的開始了潘拨，這期間難受的滋味兒我不想過多描述，大家肯定都有體會饶号，我也不想說那些泛化出來的擔(dān)心多么的讓我不安铁追，我只想和大家分享我是如何利用森田療法和睡吧的知識走出失眠，走出擔(dān)心茫船，我相信對于飽受折磨的你來說一定會有意義琅束。
用八個字概括森田療法就是“順其自然，為所當(dāng)為”算谈，聽起來有些簡單涩禀，理解和實踐起來卻是很困難的。如何用這八個字來應(yīng)對我們對睡眠的擔(dān)心和焦慮呢然眼？首先你要知道什么是“自然”艾船，這里借用一段鄧云天老師的文字：
“比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨高每，這些都是大自然的規(guī)律屿岂，它是不能人為控制的，我們?nèi)吮仨氉裱洹⒔邮苓@些規(guī)律才會過得快樂爷怀。倘若人整天都抱怨為什么會有黑夜，或者認(rèn)為下雨是不應(yīng)該的带欢，那么就違背了"自然規(guī)律"运授，結(jié)果肯定是自找苦吃。?
而我們?nèi)吮旧硪彩谴嬖谝欢ǖ淖匀灰?guī)律的乔煞，比如情緒吁朦，它就是我們不能人為控制的，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序瘤缩。你接受它喇完，遵循它伦泥，它很快就會走完自己的程序而結(jié)束剥啤，反之則不然。舉例來說不脯，比如你馬上要參加一個重要的考試府怯，這時你感到焦慮、緊張防楷，其實這是非常正常的心理反應(yīng)牺丙，如果你不去管你的情緒，它很快就會消失或者轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習(xí)的動力，而倘若你認(rèn)為自己不應(yīng)該出現(xiàn)緊張或焦慮冲簿，那么你就違背的情緒的"自然規(guī)律"粟判，焦慮、緊張就會越來越嚴(yán)重峦剔〉到福”
我們?yōu)槭咚鶕?dān)心，想睡個好覺吝沫，這再正常不過了呻澜，可是我們卻為什么總是焦慮不停呢？因為本質(zhì)上我們沒有并接受這個擔(dān)心惨险，以我自己的經(jīng)歷看羹幸，我總是覺得：為什么以前從不失眠，現(xiàn)在卻要擔(dān)心睡眠呢辫愉？為什么世界這么不公平栅受，別人呼呼大睡，我卻在這兒糾結(jié)的冒汗恭朗？難道以后的日子就這么完蛋了嗎窘疮？……許許多多的抱怨，其實就是不接受冀墨，總是焦慮不安闸衫。我甚至放棄了復(fù)習(xí)雅思，美其名曰我要好好解決睡眠的問題诽嘉，其實就是一頭扎進了痛苦里蔚出，任憑痛苦折磨，卻繼續(xù)不停的抱怨著虫腋，擔(dān)心和不安也越來越嚴(yán)重骄酗。
那么森田告訴我們什么了呢？就是你要接受你的擔(dān)心悦冀，我在理解這個“接受”上走了好多彎路趋翻，其實森田用的詞是“忍受”，沒錯盒蟆，這個擔(dān)心和焦慮讓我們太難受了踏烙，我們只能忍著，但是忍受未免太被動了些历等，我忍了好多天也還是難受讨惩，心理沖突不斷。后來又在網(wǎng)上看到一個叫一修老師的“醒悟療法”寒屯，對森田有了更深刻的闡述：我們變被動為主動荐捻，我怕我語言的力度不夠黍少，所以轉(zhuǎn)述以下文字：
“從現(xiàn)在起，（對于擔(dān)心睡眠引發(fā)的焦慮）我們誠心誠意地接納并覺知它处面。不管如何非理性運轉(zhuǎn)的頭腦厂置，我們沒有必要做任何與頭腦相抵觸的事情。不要立刻地沖進去加入那場戰(zhàn)斗魂角，用意志去克制是戰(zhàn)斗农渊，試圖通過分析來驅(qū)趕它也是另一種戰(zhàn)斗。這種戰(zhàn)斗這種對抗由誰來做或颊？那將是頭腦與它自己的對抗砸紊，就像你要試圖用自己左手扳倒自己的右手。不要試圖去阻止自己頭腦中任何非理性的思想囱挑，只要去“覺知”它醉顽、“觀看”它；稍微后退一點平挑，像看游戲一樣和它玩游添，放任它，允許它有充分的自由通熄，它想跑多快就跑多快唆涝，它想到哪里就到哪里，你只是看一場游戲一樣觀看著它唇辨，不要參與進去……事情將慢慢蛻變廊酣，事情將慢慢變得不一樣，沒有了你的參與和支持赏枚，這場游戲不可能一直持續(xù)下去亡驰。”
所以饿幅，當(dāng)對睡眠的擔(dān)心和焦慮來襲時凡辱，我們不抱怨了，不逃避了栗恩，大大方方地敞開心胸透乾，招呼它呆一會兒，像客人一樣對待它磕秤，耐心的看著它乳乌，它感到被接受了自然就走了。而我們依舊該做什么做什么亲澡，效率低點兒就低點兒钦扭，告訴自己“如是”，即我現(xiàn)在就是這個樣子床绪。一旦你開始這么做了，那么擔(dān)心肯定會越來越少，相信我癞己，我就是這么過來的膀斋。
我們焦慮的根源是什么？是自我痹雅。一個嬰兒從來都不會睡不著的仰担，因為他沒有自我。他焦慮绩社，就是焦慮摔蓝，他和那個焦慮是一體的，他沒有一個自我說“焦慮是不好的愉耙，我應(yīng)該想辦法克制焦慮”贮尉；當(dāng)他睡不著，他就讓自己是睡不著的朴沿，沒有一個自我說猜谚，我得想一個辦法讓自己睡著。當(dāng)他是快樂的赌渣，他就讓自己是快樂的魏铅，當(dāng)快樂走掉就讓它走掉，沒有一個自我說坚芜，我應(yīng)該想一個辦法留住快樂览芳。在一個嬰兒的世界里沒有“應(yīng)該”，只有“如是”鸿竖。我們不停的干涉自己路操，讓本應(yīng)自然消失的焦慮延長了數(shù)倍的生命，所以放開手吧千贯，不要那么小氣屯仗，擔(dān)心就擔(dān)心，焦慮就焦慮搔谴，它和我們的快樂一樣魁袜，都是自然的，來了敦第，也會走的峰弹。
森田的另一點就是為所當(dāng)為，即我們要帶著焦慮和擔(dān)心生活（現(xiàn)在想我當(dāng)初什么都放下來關(guān)注失眠是多么愚蠢的一個做法）芜果，睡眠不好鞠呈，不好就不好了，我仍然做自己的去右钾，效率不高就不高蚁吝，我也接受旱爆。一旦你有了這個態(tài)度并且堅持下去，你對睡眠的擔(dān)心就會慢慢消失窘茁，這個消失并不是說永遠(yuǎn)不會再擔(dān)心怀伦，而是你能真心接受這個擔(dān)心，它來與不來都無所謂山林，那么你的睡眠就會恢復(fù)回來房待。
而如果你能結(jié)合睡吧的一些知識來好好調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，那么你慢慢也會成為睡神驼抹，終有一天你會覺得當(dāng)初對睡眠的擔(dān)心真的很無聊桑孩。不過要記住，這個過程并不容易框冀，它不會是瞬間完成的流椒，你要有足夠的耐心和愛，我們只是耕耘左驾，讓開花和結(jié)果自己到來镣隶。目的是明確的，渴望也是允許的诡右，但我們必須將這種渴望埋得足夠深安岂。
我能做到，你也一定能做到帆吻，加油~
