普通人參加馬拉松，現(xiàn)在變得越來越普遍，越來越多愛跑步的人都在加入這項(xiàng)比賽淤年。

但挽荠，炫耀籽前，攀比，為了參加而參加也變得越來越普遍。

比賽能極大的激活人們的求勝心，但同時(shí)也埋下了更多的隱患砾隅。

如果用搜索引擎搜索一下“馬拉松訓(xùn)練”，就會(huì)看到100多萬個(gè)鏈接债蜜。

而大多數(shù)人卻忘記了一個(gè)重要前提：能安全完成比賽和只想要參加比賽的區(qū)別晴埂。

相反，把跑過馬拉松的次數(shù)寻定，距離儒洛，時(shí)間，排名超過的人數(shù)作為勝利的目標(biāo)狼速。

對(duì)目標(biāo)越專注琅锻，人卻會(huì)越焦慮。

這是怎么了唐含？

1.選擇

1896年舉行的第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上浅浮，舉辦了一次長跑比賽沫浆，當(dāng)時(shí)只有17名運(yùn)動(dòng)員參加捷枯。2010年，兩萬名跑者出現(xiàn)在紀(jì)念馬拉松戰(zhàn)役2500周年的比賽中专执；與此同時(shí)淮捆，越來越多的人在柏林、倫敦本股、紐約攀痊、波士頓、芝加哥等地參與著同樣的長跑賽事拄显。這項(xiàng)賽事被稱為馬拉松苟径，一項(xiàng)距離為42.195公里的長跑比賽。

人們因各種各樣的原因而參加馬拉松賽躬审。

有跑者說棘街，經(jīng)過幾年甚至幾十年的短距離跑訓(xùn)練后轉(zhuǎn)而去參加馬拉松賽是一件順理成章的事蟆盐。

還有跑者選擇將全馬作為一種終極挑戰(zhàn)：“如果能做到這個(gè)，我就能完成任何事情遭殉！”

或者石挂，他們因某個(gè)朋友在跑步而獲得了激勵(lì)一起跑。

成功的渴望引誘著很多人走上了起跑線险污，同時(shí)他們的體重也減輕了痹愚。

站上起跑線真的是如此容易的一件事了嗎？

隨著app的盛行蛔糯，報(bào)名馬拉松變得越來越容易拯腮，站上起跑線看上去的確很容易。

大多數(shù)報(bào)名馬拉松的人蚁飒，都是那些看起來健康的人群疾瓮。

但參加馬拉松依然要提前做好檢查，然后再是做出選擇飒箭。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)那些看起來健康的人群的建議：40歲的男性和50歲的女性應(yīng)該做檢查狼电；但如果你有患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓弦蹂、高膽固醇肩碟、吸煙、糖尿病或家族心臟病史等凸椿，那么無論你處在什么年齡階段削祈，在從事劇烈活動(dòng)之前你都應(yīng)該進(jìn)行檢查。

不過脑漫，很多報(bào)名馬拉松的人髓抑，以為檢查只是一項(xiàng)例行公事，從而忽視了自己是否適合參加馬拉松這一前提條件优幸。

一些跑者認(rèn)為吨拍，一旦跑完馬拉松，就把獎(jiǎng)牌存入抽屜网杆，將照片貼在辦公桌的的隔板上羹饰，然后就開始去迎接其他的挑戰(zhàn)了，他們終于可以在心愿單上勾掉這一項(xiàng)碳却。

但是队秩，對(duì)很多人來說，完成第一個(gè)全馬才僅僅是一段生命旅程的開始昼浦。

為什么跑馬拉松馍资？

第一次永遠(yuǎn)都是極其特別的。

但是关噪，參加長達(dá)42.195公里的比賽必須是個(gè)慎重的決定鸟蟹。

不僅是因?yàn)橐苣敲催h(yuǎn)的距離物舒，還因?yàn)樾枰ㄙM(fèi)大量的時(shí)間來進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（New England Journal of Medicine）上發(fā)表的一份研究提供了一個(gè)統(tǒng)計(jì)：每1.8萬名健康人中有1名心臟病患者戏锹。不過冠胯，一家健身連鎖店宣稱它的每8.2萬名會(huì)員或260萬次訓(xùn)練中會(huì)有1人死亡。

“運(yùn)動(dòng)會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)锦针，” “但是這種風(fēng)險(xiǎn)很小荠察，至少對(duì)成年人來說心臟病在不運(yùn)動(dòng)的人之中更普遍∧嗡眩”

那么在成為一名跑者或是報(bào)名參加第一次馬拉松之前如何對(duì)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行防范呢悉盆？

如果你年紀(jì)超過35歲、超重馋吗、平時(shí)抽煙或曾經(jīng)抽煙焕盟、患有高血壓或高膽固醇、常吃快餐宏粤、有家族心臟病史或長期不鍛煉脚翘，那么你的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于沒有以上情況的人。在開始選擇跑馬拉松之前绍哎，你應(yīng)該先向醫(yī)生咨詢来农。

不要盲目報(bào)名馬拉松，更不要過度自信自己平時(shí)看起來很健康崇堰。

因?yàn)槟阋詾榈呐懿娇赡懿皇翘焐蜁?huì)這么簡單沃于？

2.學(xué)會(huì)跑步

跑步是一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)，是我們與生俱來就掌握了的一種技能嗎海诲？

我們誤認(rèn)為不需要學(xué)習(xí)如何跑步繁莹，看吧，孩子們幾乎在他們開始學(xué)習(xí)走路時(shí)就開始學(xué)著跑步了特幔。在任何一所小學(xué)的操場上你都可以看到孩子們在四處奔跑咨演，所有的孩子都是天生的奔跑能手。

打拙蠢薄雪标！然而事實(shí)卻是：

當(dāng)孩子長大后零院，他們的行為就逐漸改變了溉跃，跑步開始成為一種訓(xùn)練而不是一種自然的運(yùn)動(dòng)形式。當(dāng)人們變?yōu)槌赡耆酥笊踔習(xí)巳绾闻懿礁娉袝r(shí)候還需要學(xué)習(xí)跑步撰茎。

跑步是一項(xiàng)有壓力的運(yùn)動(dòng)，跑42公里會(huì)給人帶來更大的壓力打洼。

每個(gè)人的能力有著很大的差異龄糊，能跑馬拉松的人逆粹，在比較理想的狀況是，在開始進(jìn)行一項(xiàng)馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃之前你已經(jīng)有一年的跑步經(jīng)歷了炫惩。

你應(yīng)該能跑5～10公里僻弹，每周訓(xùn)練3～5天，平均一周跑量在24～40公里左右他嚷，偶爾還會(huì)參加5公里或10公里或半馬的比賽蹋绽。

并不是每一個(gè)人都應(yīng)該接觸馬拉松，但如果你是個(gè)年輕人并且有著較高的自我驅(qū)動(dòng)力且精力旺盛筋蓖，那我不會(huì)攔著你卸耘。

曾獲得4次波士頓馬拉松和紐約馬拉松冠軍的比爾·羅杰斯說：馬拉松這樣的長距離比賽將暴露你所有的缺陷，讓你更清晰地認(rèn)識(shí)真正的自己粘咖。

42.195公里會(huì)令人體驗(yàn)到自己的脆弱蚣抗。

報(bào)名雖然簡單，但是跑完馬拉松

馬拉松訓(xùn)練有多苦瓮下？每天將自己拖出門跑32公里有多難翰铡？

難道不能有人發(fā)明一種藥片，讓我們服下后瞬間變得強(qiáng)壯讽坏，無須進(jìn)行那些在外行看來既痛苦又無聊的訓(xùn)練便可以完成42.195公里的比賽嗎两蟀？

一位跑者說，“馬拉松是一種獎(jiǎng)勵(lì)震缭，相比而言訓(xùn)練則要艱苦得多赂毯，”，另一位跑者說拣宰，訓(xùn)練是令我蛻變的旅程党涕，而參加全馬則是這段旅程的回報(bào)⊙采纾”

跑者中常常也有真正的智慧之人：“馬拉松提供了一個(gè)目標(biāo)膛堤、一個(gè)動(dòng)機(jī)和一個(gè)焦點(diǎn)，如果不用參加馬拉松賽晌该，我們也就沒有了出門跑步和努力訓(xùn)練的動(dòng)力肥荔。不錯(cuò)，人們應(yīng)該為了自己的健康而鍛煉朝群，但是健康常常被認(rèn)為是理所當(dāng)然的事情燕耿，而且我們不是總會(huì)做那些應(yīng)該做的事情。

這是一場競賽姜胖，但卻是一場與自我的競賽誉帅。

霍爾·希格登說，“這是一段旅程，一段包含了自我啟示蚜锨、成功與失敗的漫漫長路档插。”

而一切的起點(diǎn)亚再，都是從重新學(xué)會(huì)跑步開始郭膛。

學(xué)會(huì)跑步，意味著面臨新的挑戰(zhàn)氛悬，新的壓力饲鄙，新的改變。

而你真的準(zhǔn)備好了嗎圆雁？

3.安全完賽

不能開始也就談不上完成忍级。

完成了選擇，完成了學(xué)習(xí)伪朽，我們有可能說站上起跑線是一種勝利轴咱。

你是怎樣向自己的家人和朋友解釋清楚跑馬拉松的樂趣和痛苦的？

引用一位跑者的回答：那就是我在很長一段時(shí)間內(nèi)追求的一個(gè)目標(biāo)烈涮。

對(duì)于初級(jí)跑者來說朴肺，完賽是非常重要的。

用美國著名橄欖球教練文斯·隆巴迪（Vince Lombardi）的話說就是：

“完賽并不是‘一切’坚洽，而是‘唯一’戈稿。”

最近讶舰，夏季來臨鞍盗，越來越多的跑者休跑，但他們卻計(jì)劃著年底開始跑他們的首馬跳昼。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)般甲，在有些馬拉松比賽中，首次跑馬拉松的人數(shù)約占40%鹅颊。

對(duì)他們來說敷存，完成42.195公里就等同于勝利，不必在乎時(shí)間和名次堪伍，因?yàn)樗麄兊氖滓哪繕?biāo)就是以相對(duì)較好的姿態(tài)站著跨過終點(diǎn)線锚烦。

完賽應(yīng)該是你的第一目標(biāo)，也許應(yīng)該是唯一的目標(biāo)帝雇。

在首馬中涮俄，你應(yīng)該跑得保守一些。

或者說摊求，在首馬中禽拔，你應(yīng)該安全跑加走完全程刘离。

時(shí)間目標(biāo)只對(duì)那些老司機(jī)來說才是重要的室叉，你在跑第二場或第三場全馬比賽的時(shí)候再關(guān)心成績吧睹栖。

作為初級(jí)跑者，你只需將享受比賽設(shè)定為首馬的目標(biāo)茧痕。

不要在意自己的速度野来，當(dāng)你回首自己完成的首馬時(shí)會(huì)感到這是你生命當(dāng)中的一個(gè)重要時(shí)刻。

如何使自己發(fā)揮出最佳水平呢踪旷？你能提高多少呢曼氛？一個(gè)跑者在努力訓(xùn)練了一年后到底能取得多大的提高？

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家令野、著名教練杰克·丹尼爾斯一開始認(rèn)為5%是最大極限舀患，不過對(duì)他而言這也確實(shí)是一個(gè)難題∑疲“從生理學(xué)的角度確實(shí)無法說明你能夠增加多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷聊浅，”他承認(rèn)跑者間的能力差異是巨大的，“有些人只進(jìn)行少量的訓(xùn)練就能擁有巨大的潛力现使，而其他一些人則可能要經(jīng)過多年的努力才能取得最好的成績低匙。”

也許你能跑很多次距離為5公里的比賽碳锈，但這跟踏上馬拉松的起跑線并不是一碼事顽冶。

要成為一個(gè)成功的跑者或馬拉松跑者，你需要做到以下幾點(diǎn)：

（1）合理的飲食售碳；

（2）減掉多余的脂肪强重；

（3）戒煙少酒；

（4）保證充足的睡眠贸人；

（5）保持經(jīng)常性的鍛煉竿屹。

如果之前從未進(jìn)行過跑步練習(xí)，那么你需要將注意力放在時(shí)間上而不是距離和配速上灸姊。

如果有朋友在比賽中超過你拱燃，并在完賽后對(duì)你說：“終于贏過你×撸”

你可以用這句話回應(yīng)他：

你沒有擊敗我碗誉，你只是在我之前完成了比賽。

并不是所有人都能理解是什么東西驅(qū)使著跑者父晶，完成那個(gè)看起來并不令人愉快的42.195公里哮缺，而且還要進(jìn)行幾個(gè)月的賽前訓(xùn)練。

在馬拉松比賽中甲喝，除了那些精英運(yùn)動(dòng)員之間存在競爭外尝苇，其他跑者間不存在誰擊敗誰的問題，無論你是比別人領(lǐng)先了1公里還是100米。

你所贏得的只是個(gè)人的勝利糠溜。

跑在你后面的人也許是因天賦淳玩、年齡、性別或其他因素所限非竿，但他們卻可能取得了更偉大的勝利蜕着。

馬拉松的美妙之處就在于比賽的勝利者遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是那些名列前茅的精英。

你可能是挑戰(zhàn)自己成功红柱，也可能是為了誰而跑承匣。

馬拉松永遠(yuǎn)是一場充滿歡樂、精彩無比的比賽锤悄。

持續(xù)踐行

霍爾·希格登說韧骗，“完成一次全馬會(huì)永遠(yuǎn)改變你的一生×憔郏”我還沒有完成這個(gè)第一次袍暴，不知道那種改變會(huì)是怎樣，但我一直無比期待完成它握牧。

馬拉松容诬，是生理游戲也是心理游戲。

心理學(xué)家們始終認(rèn)為沿腰，在體育運(yùn)動(dòng)中心理的作用很重要览徒，馬拉松這樣的運(yùn)動(dòng)更是如此，因?yàn)樵谂荞R拉松時(shí)颂龙，運(yùn)動(dòng)員必須要用心理驅(qū)動(dòng)自己的身體去超越極限习蓬。

基普喬格說，“學(xué)會(huì)適應(yīng)不舒適措嵌，接受改變躲叼。（Become comfortable with being uncomfortable。 Accept change）”企巢。

比賽枫慷，并不是在越過終點(diǎn)線時(shí)就結(jié)束了。

持續(xù)踐行浪规，一路同行或听。