不久前，謝娜上傳了一張馬甲線照片悉默，引起熱議城豁。畢竟，作為一個(gè)懷了雙胞胎的媽媽抄课，練成馬甲線真的不容易
連娜姐自己也曾以為肚肚回不去了...
還有因馬甲線“逆襲”的袁姍姍钮蛛。
很多網(wǎng)友紛紛以她為榜樣，希望練出同款馬甲線剖膳。
所以擁有馬甲線是一種怎樣的體驗(yàn)魏颓？
大概就是更熱愛運(yùn)動(dòng)，人也更加自信吱晒，說不定還會(huì)帶來意外之喜甸饱。
這就是健身的魅力所在吧。
不過馬甲線是怎么練出來的?這要從腹部肌肉說起：
人體腹部肌群包括腹直肌仑濒、腹內(nèi)外斜继净啊；深層肌肉還包括腹橫肌墩瞳，主要與呼吸驼壶，核心穩(wěn)定有關(guān)。而腹肌和腹外斜肌間形成的線條喉酌，就是馬甲線热凹。因?yàn)樾嗡岂R甲而得名。
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁泪电，腹肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個(gè)肌腹般妙。所以我們所說的六塊腹肌、八塊腹肌就是就是腹直肌清晰的形態(tài)相速。
所以碟渺，如果體脂過高，肚子圓滾滾的突诬，是不可能擁有馬甲線嗒苫拍！
想擁有馬甲線的朋友們，不要幻想了旺隙，立刻放下手中的零食绒极，從床上爬起來，一起運(yùn)動(dòng)去催束！
如何練出馬甲線呢集峦？
首先，當(dāng)然是做針對腹肌的訓(xùn)練，這里指的是腹直肌塔淤。
01仰臥交替抬腿
仰臥位摘昌，下肢伸直
交替抬起，并緩慢放下
每組12次高蜂，抬起放下算一次聪黎，3組
仰臥位，頭部抬離地面备恤，
肘關(guān)節(jié)交替觸碰對側(cè)膝關(guān)節(jié)
每組12次稿饰，3組
03俄羅斯旋轉(zhuǎn)
坐位，屈膝露泊，上半身輕微后仰
緩慢左右交替旋轉(zhuǎn)喉镰，每組12次，3組
04交臂卷腹
仰臥位惭笑，手臂交叉放置胸前
上半身向前屈曲至30度
每組12次侣姆，3組
Tips
對于初級階段的練習(xí)者：12次*3組
一定基礎(chǔ)可以增大運(yùn)動(dòng)量：15次*4組
高級階段練習(xí)者建議：25次*5組
只要能抽出時(shí)間練習(xí)
有堅(jiān)持不懈的毅力和決心，
一定能練出漂亮健康的馬甲線沉噩。
如果現(xiàn)在還沒鍛煉起來捺宗，希望看完文章后就開始運(yùn)動(dòng)吧。
