之前我有一個同事枫夺，平時八面玲瓏将宪，左右逢源。結(jié)果有一天頂著黑眼圈就來了橡庞，坐下之后感覺他滿滿的負能量较坛，隔壁的同事來問他問題，也沒了往日的彬彬有禮扒最，唐突地說了幾句丑勤，兩人就不歡而散了。
中午同事主動問我：“你說我的情商是不是很低吧趣？聊幾個問題都能和同事搞僵法竞！”
我回答耙厚，你情商智商都很高，你只是睡商低岔霸。
所謂睡商薛躬，是衡量一個人睡眠質(zhì)量的指標(biāo)，指的是單位時間內(nèi)一個人能夠借助睡眠恢復(fù)體力和精力的程度秉剑，睡商高的人單位時間內(nèi)睡眠獲得的精力和體力值高于睡商低的人泛豪。
那么如何培養(yǎng)睡商呢？
1.睡眠前和睡眠后養(yǎng)成習(xí)慣
睡著后的狀態(tài)我們難以把控侦鹏，我們可以從睡前和睡后入手，調(diào)節(jié)自己的睡商臀叙。
睡前一小時可以洗個熱水澡略水，清除雜念，不要想太多會讓自己心神意亂的事情劝萤。
關(guān)閉房間的一切光源渊涝，包括手機、電腦床嫌、電視跨释、臺燈等，因為人造光會射向我們的松果體厌处，干擾褪黑素的分泌鳖谈，嚴重影響我們的睡眠質(zhì)量。
不把手機帶上床其實大家都知道阔涉，但是手機現(xiàn)在已經(jīng)成為我們身體的一部分缆娃，不帶手機就好像沒有了大腦，如果一定要睡前使用手機瑰排，請把手機調(diào)成柔和夜晚光線贯要，減少手機對眼睛的刺激。
睡姿也在睡商中扮演著重要角色椭住，人類最好的睡眠姿勢就是胎兒的側(cè)臥姿勢崇渗，側(cè)向身體的右側(cè)，膝蓋自然彎曲京郑，手臂放在身前交疊宅广，頸部、脊柱和臀部呈一條線傻挂。
2.打造舒適的睡眠環(huán)境
不同的臥室千差萬別乘碑，最理想的臥室樣本應(yīng)該是這樣的：
室內(nèi)物品擺放整齊，家具擺放規(guī)整金拒，空間順序感十足兽肤，窗簾厚實遮光套腹，被單枕套干凈清香，這樣的臥室能讓人活力一整天资铡。
如果想提高自己的睡商电禀，你就要著手改造臥室了。把電腦和電視等人造光源都挪出臥室環(huán)境笤休，床上用品每周一洗尖飞，不在臥室里辦公、鍛煉或看書店雅，不要讓臥室淪為生活和工作的客廳的延伸政基。
除了物理環(huán)境，還有你的自身環(huán)境闹啦，要規(guī)定自己午后不碰咖啡沮明，因為咖啡因的半衰期是6個小時，脫離咖啡依賴癥窍奋，那么你的睡眠質(zhì)量也有顯著進步荐健。
3.擺脫8小時的睡眠心理魔咒
“英國鐵娘子”撒切爾夫人由于政務(wù)繁忙，每晚只睡4個來小時琳袄。
19座網(wǎng)球大滿貫得主費德勒江场，由于賽程緊湊體力支出大，每晚要睡10多個小時窖逗，睡眠時長因人而異址否。
很多的文刊都號召人們睡夠8小時，但是一味追求完美的8小時睡眠反而會讓我們產(chǎn)生的巨大壓力滑负，讓我們無法獲得真正讓自己心滿意足的睡眠時間在张。
如果你某個晚上沒睡夠8個小時，不必要驚慌矮慕，能夠保證每周至少有4個晚上睡好帮匾，就沒問題了。
此外痴鳄，你還可以合理利用一天中的其它時間來補覺瘟斜，比如午間午睡半小時，傍晚回家在車上打個盹痪寻。
午睡的好處也有很多螺句，能夠幫助你增強記憶，改善你的日間情緒橡类。美國曾經(jīng)對飛行員做過一項研究蛇尚，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現(xiàn)提升34%顾画，靈敏度提高54%”取劫。
孫儷經(jīng)常通宵拍戲匆笤，但皮膚狀態(tài)比絕大多數(shù)女明星都要好，除了基因強大之外谱邪，她在片場和車上炮捧，都有見縫插針?biāo)X的好習(xí)慣。
這個世界在獎勵睡商高的人惦银。所以咆课，別再讓這個世界懲罰睡商低的自己。
從今天晚上開始扯俱，做個睡商高的人吧书蚪。
