- 前言 -
簡書·運動&健身半月刊第1期推出后佳晶，得到了簡友們的肯定同時也收到了許多簡友發(fā)來的建議和意見容为，小編吸取第1期的經(jīng)驗同時根據(jù)簡友們提出的好意見對半月刊重新進行了調(diào)整秽浇，希望全新改版的簡書·運動&健身半月刊能夠得到你的賞識。
- 導(dǎo)讀 -
生命在于運動姑子，運動不僅使人擁有一個好身材更是讓人擁有一個健康的好身體鸠蚪。有一句話說，要么讀書要么運動饥臂，靈魂和身體必須有一個在路上逊躁。從小父母就告訴我們讀書使人增長見識，讀書能夠讓人改變命運隅熙，但很少聽到父母告訴我們運動能夠帶來什么稽煤。因為不知，因為不懂囚戚，讓我們離健康離完美越來越遠酵熙。
幸運的是，上學(xué)工作后驰坊，我們遇到了喜歡運動的你和他匾二。因為有你，我們開始接觸運動拳芙；因為有你察藐，我們迷戀上了運動；也因為運動舟扎，我們相聚這里分飞，相聚簡書【運動&健身】團隊。
在這里睹限，有喜歡馬拉松的跑者譬猫，有晨跑夜跑的愛好者，有健身房舉鐵的漢子和妹子邦泄，有靜心練習(xí)瑜伽的教練和愛好者删窒，有努力減肥瘦身堅持打卡運動的她們，還有那些堅持運動只為讓自己與眾不同的他們顺囊。他們通過自己的努力肌索，堅持運動打卡堅持簡書更文，讓自己優(yōu)秀起來特碳！
沒錯诚亚！就是這樣一群人，他們用自己的舉動自己的文章向大家證明了一切午乓，原來運動和寫文的人才是最美的站宗，才是最讓人疼愛最讓人羨慕的。
與第1期一樣益愈，本期半月刊從7.16-7.31所有投稿【運動&健身】專題的文章中挑選出10篇優(yōu)秀文章與大家見面梢灭。這10篇文章并不一定是喜歡數(shù)最高的10篇夷家，也不一定是閱讀數(shù)最高的10篇，它們僅僅是【運動&健身】專題不同內(nèi)容的代表文章敏释。下面讓我們看看有哪10篇文章入選库快，最后1篇文章一定值得你去看！
- 正文 -
【跑步和寫作】
作者：北蘇
推薦語：愛笑的人運氣一定不會差义屏，那么喜歡運動喜歡跑步的人生活一定多姿多彩。不知你是否想過跑步與寫作有什么關(guān)系蜂大？如果答案是否定的闽铐，那么請點擊文章看看北蘇是如何詮釋跑步與寫作的關(guān)系。想要搜集素材想要尋找靈感奶浦，想要文章收錄簡書首頁兄墅，那么請進來看看。
素材多了财喳，眼睛變得敏銳了察迟，文章可以上首頁了
其實兼職寫作的不難積累素材，比如在學(xué)校啊耳高，在單位啊扎瓶，有很多很多的故事，和人物可以拿來融進自己的文章里泌枪，但是宅在窩里的我就不行啊概荷，還沒開始寫就進入瓶頸期，多可憐啊碌燕。
但是在每天跑步的過程中误证，把眼睛練成了透視眼，看見一個人都是全方位透視修壕，掃碼愈捅，劃分歸類，列入素材庫慈鸠。
【瑜伽心得故事】
作者：松山行云
推薦語：聽說瑜伽練習(xí)瑜伽的人越來越多，當(dāng)然那些想要嘗試卻不敢加入的人也比比皆是青团。他們害怕他人的說辭和評價譬巫，他們害羞不知如何選擇，他們不懂不了解瑜伽帶來的益處督笆。如果你也屬于其中一類芦昔，那么請你看看瑜伽瑜伽教練松山行云是如何通過3個簡短的小故事告訴我們，原來瑜伽真的很棒娃肿，不僅可以塑身還可以改變氣質(zhì)咕缎，不信你進來瞧瞧珠十。
許多朋友聽過瑜伽，看過瑜伽練習(xí)者的圖片凭豪，也常常為圖片中美好的身影而發(fā)出驚嘆宵睦。常聽到的驚嘆有：身材真好，很美墅诡，我好喜歡等。
一部分朋友雖然喜歡桐智，但真正讓她們?nèi)ゾ毩?xí)末早，又會找出很多理由不敢踏入瑜伽的課堂。有些朋友很棒说庭，有勇氣先去嘗試然磷。雖然已經(jīng)進入了瑜伽的課堂，堅持了幾節(jié)課刊驴，但就因為工作忙姿搜，練習(xí)有點累就放棄了。真正堅持一年練習(xí)瑜伽的人不多捆憎，堅持3年的就更少了舅柜。練習(xí)有收獲，才會激勵自己去堅持做一件事躲惰。下面3個故事給你3個進入并堅持瑜伽的理由致份。
【健身房啟蒙】
作者：小強大人
推薦語：準(zhǔn)備加入健身房與大家一起跑步舉鐵氮块，但仍然猶豫不決。你害怕作為健身小白遭人笑話诡宗，你害怕運動器械不知如何使用滔蝉，你的害怕讓你遲遲沒有加入運動部隊。健身房動感單車教練小強大人通過自己的親身經(jīng)歷告訴你們塔沃，原來健身房并沒有你們想象的那般可怕蝠引。如果不信，進來看看芳悲。
在健身房立肘，如何開始你的第一次鍛煉？首先名扛，我們應(yīng)該如何選擇健身房呢谅年？
就一個原則，是英語里的就近原則肮韧。選一個近的融蹂，不要為了什么便宜什么設(shè)施而選一個大老遠的旺订，那樣你基本除了辦卡和剛剛開始幾次，以后就不會去了超燃。健身房就是喜歡你們這樣辦了卡不去的区拳。
【運動計劃/食療/技巧】
四、《如何減肥與健身意乓？怎樣拉伸與塑形樱调？純干貨分享給你！》
作者：怡寶橙
推薦語：如何減肥最有效届良，如何健身有效果笆凌，跑步跳繩爬樓梯注意事項你知道嗎？想知道士葫，那么跟隨怡寶橙的腳步進來看看吧乞而！作者怡寶橙整理出一份完整的運動計劃、運動食譜以及運動技巧慢显，如果你是運動小白爪模，如果你覺得運動動作不夠規(guī)范，那么聽聽怡寶橙怎么說的吧荚藻。
關(guān)于跳繩的兩個問題：
我在原先的文章中說跳繩需要1000 一次屋灌，每天至少跳2000 ，因此有朋友告訴我自己跳不了那么多应狱，或者大基數(shù)人群對這個數(shù)量難以承受声滥，因此這里說明一下:
跳繩量視實際情況而定，第一天盡全力跳侦香，跳到汗流浹背落塑，看跳了多少個，這就是你的最低承受量罐韩，你可以以此為標(biāo)準(zhǔn)憾赁，在這個量的基礎(chǔ)上，慢慢增加數(shù)量散吵，一天又一天龙考，一周又一周，相信你很快就可以跳2000 矾睦，3000 晦款。
【運動音樂】
作者：凝光一圄
推薦語：總能看見跑者在跑步時戴著耳機缓溅，跑步時聽音樂確實是一種享受，但往往我們卻為找不到適合的音樂發(fā)愁赁温。作者凝光一圄將詳細歌單羅列出來坛怪，有慢熱時歌曲推薦淤齐，有跑時歌曲推薦，每首歌均有推薦理由袜匿。來吧更啄，跑步加上音樂更配哦！
第一部分居灯，慢跑熱身歌曲
1.《平凡之路》-樸樹祭务。推薦理由：在跑步機上慢跑，有時會有跑過人生的感覺怪嫌，這首歌節(jié)奏很好待牵，很耐聽，尤其適合跑步聽喇勋。
【腹部訓(xùn)練干貨】
作者：明靜說
推薦語：馬甲線，女生的夢想線條蛤袒。人魚線熄云，男生力量線條，讓多少女生目瞪口呆妙真。腹部訓(xùn)練缴允，讓我們擁有完美的腰腹部。作者明靜說告訴我們30天珍德，亮出完美腹部沒有問題练般。作者還告訴女生生理期如何運動更好保護自己。為了夢想中的線條锈候，點擊看看吧薄料。
如果你有小肚腩，必須先消除它泵琳，從有氧運動開始摄职，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它获列。 我個人喜歡的方法就是跑步谷市，因為我覺得邊跑邊聽音樂是一件很愜意的事情。當(dāng)然你還可以做其他的有氧運動击孩，如游泳迫悠、跳繩等。這些運動的強度都不會太大巩梢，但一定要超過30分鐘才有效果及皂。
【運動人生-明星篇】
七甫男、《堅持跑步，會收獲怎樣的人生验烧？看看他們就知道了》
作者：馬貝格
推薦語：想運動卻沒有動力板驳，想運動卻沒有人監(jiān)督，想運動總是被這些那些理由而放棄碍拆。馬貝格通過介紹幾位明星告訴大家若治，原來明星都在努力運動完善自己，那么你呢感混？是否聽過那么一句話端幼，不害怕不進步，只是害怕比自己優(yōu)秀的人還在努力奔跑弧满。你害怕嗎婆跑？
selina
跑步對于selina來說，是完全不可能的庭呜，因為受傷最嚴(yán)重的雙腿滑进，遍布的疤痕，使得關(guān)節(jié)募谎、肌肉的動作受到了限制扶关。邁開的每一步，都是對自己身體的挑戰(zhàn)数冬。
然后节槐，她竟然完成了半馬，跑完后她最大的感受是："跑半馬這件看似不可能完成的事拐纱，你都做到了铜异，那以后什么事情，你都不能輕言放棄秸架！"
【專業(yè)運動分析】
作者：硬派健身
推薦語：硬派健身一如既往地走著自己專業(yè)的步伐币绩，通過研究數(shù)據(jù)告訴我們，原來這樣運動才是最有效的府阀。夏天是露腿的季節(jié)缆镣，一雙雙長腿細腿總是讓人羨慕。想要讓腿瘦下來试浙，那么看過來董瞻。
動作描述：
1 面朝固定物站姿，彈力帶一段固定在腳上，雙手可扶固定物站穩(wěn)钠糊；
2 以膝蓋為支點向后做彎舉動作挟秤，感受大腿后側(cè)股二頭肌的收縮，持續(xù)2－3秒抄伍；
3 緩慢有控制地恢復(fù)艘刚，重復(fù)。
【跑步趣事】
作者：Kris在路上
推薦語：Kris說跑步不僅是一個人的事，而是一群人的事情岗喉，因為一群人跑步才有意思秋度。作者Kris通過介紹3位姑娘的故事告訴我們，原來跑步這么有趣钱床，告訴我們跑步如何改變了她們的命運荚斯。進來看看吧，三位姑娘故事有趣且勵志查牌。
隔壁跑團因為一起參加過幾次10公里賽事期，所以有幾個跑友混的挺熟。
其中有個大美女僧免，叫美琪，是隔壁跑團里唯一一個全職太太捏浊，丈夫自己開公司懂衩，女兒三歲，一家三口金踪，其樂融融浊洞。
我們總夸她是“人生贏家”，不到三十胡岔，已經(jīng)過起了相夫教子的富太太生活法希。
美琪總是淡淡一笑，不知為何靶瘸，總覺得那笑里滿是故事苫亦。
【運動借口集錦】
作者：林小檬
推薦語：準(zhǔn)備運動時，你找過借口嗎诗眨？運動時唉匾，你找過借口放棄嗎？小檬通過自身的經(jīng)歷將常見的11個借口總結(jié)匠楚，真是一次運動借口集錦盛宴巍膘。我想11條中厂财，一定有你中鏢的那一條，不信你進來看看峡懈，總有一條屬于你璃饱！
借口三：有氧要40分鐘以上才開始消耗脂肪，我體力不夠
首先逮诲，“有氧要40分鐘以上才能減脂”的說法本身就是謬誤帜平。一切活動都會消耗并減脂，只不過理論上在一定強度（心率）上持續(xù)運動30分鐘以上梅鹦，脂肪的消耗比率會高一些裆甩。當(dāng)然運動時間太短也的確不能達到減脂目的。
《簡書·運動&健身專題精選》第2期10篇文章已經(jīng)呈現(xiàn)齐唆，總有一篇是你所愛嗤栓，總有一篇對你有所幫助。要么讀書要么運動箍邮，靈魂和身體必須有一個在路上茉帅，書讀了，如果還沒運動锭弊，那么一起動起來吧堪澎，夏天是個值得出汗的季節(jié)！
- END -
如果對運動有興趣味滞，如果對運動寫作有想法樱蛤，那么請加入我們【運動&健身】Family，我們在這里等著你剑鞍！簡書【運動&健身】微信群已經(jīng)成立昨凡，有興趣的簡友可以簡信我，我?guī)慵尤胛覀冞\動健身群蚁署，一起打卡監(jiān)督便脊，一起運動交流。簡書【運動&健身】專題投稿要求：《運動&健身》專題投稿要求及首頁推薦須知光戈。
簡書【運動&健身】專題第一屆征文比賽已經(jīng)啟動哪痰，如果想要證明自己，如果想要得到征文比賽的獎勵久妆。投稿大門為你敞開妒御！征文比賽要求：簡書【運動&健身】專題第一屆征文-運動那些事兒
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文/【運動&健身】主編 墨小虎
