又到了一年春困時躲舌，是不是哪怕晚上睡十個小時，早上醒來仍感覺渾身乏力呢贷掖？
稍微動一動就覺得渾身無力嫡秕，怎么都緩不過來……
這個癥狀，我們都知道它是：疲勞苹威。
疲勞很難轉(zhuǎn)化成數(shù)值酵使，哪怕是磁共振等檢查也無法捕捉到疲勞的影子漱病。
但他確實是一個無形的敵人马昨，會一步一步地侵害我們的大腦病蛉，身體和發(fā)揮水平。
每個人疲勞的信號都各不相同窟哺，有的人會氣喘泻轰，頭痛，有的人會身體僵硬且轨，有的人會耳鳴浮声。也有的人情景表現(xiàn)為渾身乏力，疲勞沒有明顯的癥狀旋奢，因此很容易被忽視泳挥。
有沒有什么辦法，可以調(diào)整我們的身體狀態(tài)至朗，讓我們的身體機能處在最佳狀態(tài)呢屉符。
斯坦福大學(xué)運動醫(yī)學(xué)中心副主任兼運動防護師山田知生寫了這本《斯坦福抗疲勞法》锹引，旨在幫助更多人養(yǎng)成抗疲勞體質(zhì)矗钟。
斯坦福大學(xué)是世界頂尖名校嫌变，這是“一所文體兼修的大學(xué)”吨艇；這里的學(xué)生不僅學(xué)術(shù)水平高，運動能力也很出眾腾啥。
出眾的運動能力背后秸应，完美契合人體結(jié)構(gòu)的恢復(fù)方法功不可沒。
作者指出：
疲勞就是由于肌肉或神經(jīng)使用過度或狀態(tài)不佳導(dǎo)致身體機能出現(xiàn)問題的狀態(tài)碑宴。
傳統(tǒng)思想認(rèn)為：疲勞是身體软啼、肌肉在大量運動后帶來的；但現(xiàn)在的人們運動很少延柠，但仍經(jīng)常感到疲勞祸挪，作者認(rèn)為：疲勞不只是身體上的，大腦也會疲勞贞间。也就是說：除了肌肉贿条，神經(jīng)失調(diào)也會引起疲勞。
中樞神經(jīng)是身體的司令部增热，負(fù)責(zé)給身體各個部位下達(dá)指令整以。若人體壓力過大（處于疲勞狀態(tài)）時，大腦發(fā)出的指令就不能準(zhǔn)確地傳達(dá)到身體各個部位峻仇，身體無法活動自如公黑。身體會把“沉重”“乏累”的狀態(tài)傳達(dá)給大腦，人就有了疲勞的感受。
但很多情況下凡蚜，疲勞的癥狀并不明顯人断，很容易被我們忽視。所以能夠正確感知到大腦發(fā)出的疲勞信號朝蜘，是很重要的恶迈。
那我們要如何判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)呢？書中講到了四個指標(biāo)谱醇。
一暇仲、判斷自己的脈搏是否出現(xiàn)了異常
在自己未感到疲勞的時候測量自己的脈搏，記錄數(shù)秒鐘內(nèi)脈搏跳動的次數(shù)副渴，用這個數(shù)字乘以四奈附，就可以得到“每分鐘脈搏數(shù)”，以此作為你的脈搏基準(zhǔn)線佳晶。
如果你在運動或工作后桅狠，哪怕進我時，脈搏也比基準(zhǔn)線快很多轿秧，或者慢很多中跌，這時就要知道自己已經(jīng)處在了疲勞狀態(tài)，或者屬于易疲勞體質(zhì)菇篡。
二漩符、睡眠時間不規(guī)律，會導(dǎo)致副交感神經(jīng)的功能減退驱还，容易導(dǎo)致疲勞
睡眠時間短嗜暴，早上起床后無精打采，甚至頭痛等等议蟆，都是疲勞的表現(xiàn)闷沥，是大腦和身體在發(fā)出求救的信號。
不管是睡眠時間不規(guī)律還是睡不好咐容，都可能是疲勞未得到緩解或持續(xù)處于疲勞狀態(tài)導(dǎo)致的舆逃。他會讓你陷入負(fù)循環(huán)的疲勞狀態(tài)，無法擺脫戳粒。
三路狮、腰痛也是疲勞的信號之一
現(xiàn)在人壓力越來越大，時刻處于緊張的狀態(tài)蔚约。有一部分人會肌肉過分僵硬和緊縮奄妨，也有一部分人會長期維持不良的體態(tài)，比如肩膀前傾或者駝背苹祟。
大腦為了維持身體的平衡砸抛，如果肩膀朝前评雌，就會讓腰椎過分朝前來彌補。
長時間保持這類型不良的姿態(tài)锰悼，腰部作為人承上啟下的重要部位柳骄，就會需要彌補不良姿態(tài)帶來的身體失衡团赏，從而導(dǎo)致腰部受損明顯箕般，其實是身體多個部位都在處于不斷損耗的狀態(tài)。
四舔清、你可能連呼吸都是錯的
習(xí)慣于只在胸部很淺的位置呼吸的人丝里，容易因為缺氧或者體態(tài)變形而導(dǎo)致疲勞。
胸式呼吸無法高效地攝入氧氣体谒，可能導(dǎo)致氧氣沒有充分到達(dá)大腦和身體其他部位的肌肉細(xì)胞杯聚，影響這些部位的正常工作。從而出現(xiàn)大腦呆滯抒痒，肌肉酸痛等等疲勞的現(xiàn)象幌绍。
總是用胸部呼吸的話，沒有辦法充分運用在軀干深處的軀干肌故响，身體的中軸處于不穩(wěn)定的狀態(tài)傀广，也即導(dǎo)致身體受到損傷長期積累，形成易疲勞體質(zhì)彩届。
針對這些情況伪冰，作者在這本書中講到了IAP呼吸法，下面我們就來了解一下樟蠕。
五贮聂、抗疲勞呼吸法——IAP呼吸法
“IAP呼吸法”其實是掌握腹壓呼吸的訓(xùn)練。
想要掌握IAP呼吸法寨辩，在呼氣和吸氣的時候吓懈，都要保持腹部鼓起的狀態(tài)。書中將IAP呼吸法總結(jié)為以下四個步驟：
第一步：放松坐靡狞。全身放松的狀態(tài)下耻警，坐在椅子上；肩部放平耍攘，腰部直立榕栏；腹部與大腿要呈90°的直角，手心朝上蕾各，指尖朝向腹部扒磁。
第二步：慢移動。雙手慢慢移動式曲，將指尖移動到大腿的根部妨托。
第三步：深吸氣缸榛。用5秒的時間用鼻子深吸一口氣，讓腹部逐漸鼓起來兰伤，將頂住腹部的指尖慢慢往外推内颗。在這個狀態(tài)中，我們處在高腹壓的狀態(tài)敦腔；這個過程中注意不要抬起肩膀均澳。
第四步：慢吐氣。用5-7秒的時間符衔，慢慢地用嘴呼氣并保持腹部一直處于鼓起狀態(tài)找前。
將第三和第四步重復(fù)五次，就可以結(jié)束練習(xí)了判族。
IAP呼吸法受到很多運動員的一致好評躺盛，相信它也能幫助我們普通人預(yù)防疲勞。
除了呼吸方法形帮，這本書還講了清除大腦和體內(nèi)疲勞物質(zhì)不讓其過夜的恢復(fù)方法槽惫，打造抗疲勞體質(zhì)的飲食方法和減少疲勞的高強度工作方法。
如果你想預(yù)防疲勞辩撑，一定不要錯過這本好書界斜。
