? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[這是我四月份的跑步總量]
? ? ? 這次減肥是從從三月份開始的，到今天為止整整兩個月了赴捞。這已是我的第二次減肥了临燃。雖然第一次減肥失敗了，但我還是得先簡略說說我第一次減肥的經(jīng)歷趣席。。醇蝴。
? ? ? 18歲生日那天想做一件有意義的事情來紀(jì)念一下成年宣肚，于是想去獻(xiàn)血但是經(jīng)過血檢我被那位獻(xiàn)血車上的小姐姐給拒絕了，理由是我的谷丙轉(zhuǎn)酶的值超標(biāo)了悠栓。我才意識到我的身體出了問題霉涨，雖然造成轉(zhuǎn)氨酶偏高的原因有很多，但我知道我的轉(zhuǎn)氨酶偏高是因?yàn)榉逝帧?i>（畢竟我是一個體重高達(dá)90KG+的大胖子惭适，脂肪肝是免不了的了笙瑟。）所以我決心減肥，不為別的癞志，就是為了自己的健康往枷。也就減了三，四個月吧我的體重從90KG+降到了最低66KG凄杯。但是上大學(xué)后沒有一直堅(jiān)持鍛煉错洁，控制自己的嘴巴，體重就又飆升到了90KG左右戒突。當(dāng)時體重還不算是太重屯碴，基本維持在70KG-75KG之間。但就大二上學(xué)期一個學(xué)期體重差不多就增長了20KG膊存。
? ? ? ? ? ? ? ? ? [這是我大二上學(xué)期的照片]
? ? ? ?當(dāng)時我對我的體重還沒有清醒的認(rèn)識导而，一直以為就75KG左右，頂多80KG隔崎。所以還心存僥幸今艺，還是胡吃海喝，天天約飯爵卒。不知道鍛煉虚缎。。技潘。直到一天遥巴，我們宿舍的一位兄弟要減肥。他把體重秤也拿來了享幽，他問我多重了铲掐。我就自信的站上了體重秤。（我一直自信地認(rèn)為比那位兄弟體重輕）但當(dāng)體重秤上的數(shù)字在不斷地往上升時值桩，我就傻眼了摆霉。。奔坟。那一刻携栋，我就有了減肥的打算。（我心里想著：說什么體重都不能比那位兄弟高啊咳秉，雖然那位兄弟體重也有77KG左右）
因?yàn)轳R上就要放寒假了婉支，我就制定了一個寒假減肥計(jì)劃。在寒假期間我也嘗試去按照減肥計(jì)劃去做澜建，但由于春節(jié)應(yīng)酬比較多向挖，計(jì)劃做得也就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”炕舵，不是太好何之。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[這是我寒假時的照片]
不過在寒假期間我的體重是有下降的，到返校時體重是86KG咽筋。我的第二次減肥是從開學(xué)第一天開始的溶推。
? ? ? ?[這是我做的一個體重變化的表格]
這次減肥主要是依靠跑步與控制飲食的方式進(jìn)行的。為了有計(jì)劃地跑步減肥奸攻，我便下了兩個運(yùn)動APP——咕咚和悅動圈蒜危。（這兩個APP上都有跑步減肥的計(jì)劃方案）因?yàn)檫@兩個計(jì)劃都是運(yùn)動一天，休息一天舞箍。為了不浪費(fèi)時間舰褪，我就把這兩份計(jì)劃交叉進(jìn)行，讓每天去跑步疏橄。
（開始跑步是艱難的占拍，有心理上的，也有生理上的捎迫』尉疲可能是西北3月份濕冷的氣候，我跑步的第一個星期腿就得了過敏性皮炎[見圖]
）為了不浪費(fèi)學(xué)習(xí)以及其他的有用的時間窄绒，每天早上5：45我就起床了贝次。6：00宿舍開門，我奔向田徑場彰导。雖然西北3月份的清晨很寒冷蛔翅，腿也過敏了敲茄。但為了減肥我堅(jiān)持著跑步，大概是跑步的前二十天我都是只跑早上一個多小時山析。平均每天的跑量維持在8㎞上下堰燎，那時更多的是步行量
? ? [這是3月18日的照片，體重有76KG]
20天過后笋轨，我發(fā)覺體重下降的速度降低了秆剪，所以我決定加大運(yùn)動量。從那時開始我就一天跑三次爵政，早上70幾分鐘時間跑10㎞左右仅讽，晚餐時間花40分鐘跑5、6㎞钾挟，晚上回宿舍休息之前花40分鐘跑5洁灵、6㎞，一天平均跑量維持在20㎞+掺出。到了4月份我也適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量处渣，所以所以你把下午晚餐時間的跑步量加大到了10㎞左右，到現(xiàn)在為止蛛砰，我每天的跑步量都在30㎞以上罐栈。每天跑步與步行總量近35㎞。[如圖]
雖然我每天的跑量比較大泥畅，但為了減輕對膝蓋的傷害我跑步的速度都比較低荠诬，平均速度為：7.5㎞/h~8㎞/h∥蝗剩可以說現(xiàn)在的我跑步上癮了柑贞，以后有機(jī)會也一定會去跑馬拉松的。聂抢。钧嘶。
另外在飲食上我3月份每天只吃午飯，主要是2兩米飯和一個蔬菜外加一碗湯琳疏，晚上吃些水果有决，每天補(bǔ)充大量的水[如圖]
到了4月份午餐從一個蔬菜變成一葷一素的搭配，晚餐也和3月份午餐搭配一樣吃空盼。晚上也會吃些水果书幕。
? ? ? [這是現(xiàn)在63KG的我和現(xiàn)在的體重]
整整兩個月我減掉了近46斤，這個過程中很多人都不看好我揽趾，認(rèn)為我體重很快會反彈台汇。我沒有什么東西去反駁他們，但我總對他們說：只有時間可以證明。苟呐。痒芝。所以我在這里請大家監(jiān)督我，我會堅(jiān)持下去的牵素！即使體重不再下降吼野，但也不會讓自己反彈的。两波。。畢竟減到今天的體重是經(jīng)歷了太多的痛苦的闷哆，我不想讓自己的努力白費(fèi)腰奋！我是決不想經(jīng)歷第三次減肥的！１д劣坊！
? ? ? ? ? ? ? ? ? [最后放一張自拍????]
