險(xiǎn)惡職場上拼搏的中年婦女讶凉，重中之重就是要有好身材：能有好身材的婦女那都是對自己下得了狠手的女人染乌，對自己都下得去狠手的女人山孔，更何況對別人呢，所以要惹這樣的女人前是不是您得先掂量掂量昂杀铩台颠？Therefore，不要惹身材好的女人，身材好的女人都是狠角色串前，這是亙古不變的真理瘫里。
臉是天生的，除非你去整容荡碾，而身材是自己打造的谨读，好與不好，好到什么程度坛吁，完全由你自己決定劳殖。不掌控身材，何以掌控人生拨脉。
來哆姻，干了這碗雞血先！
過去的八個(gè)月玫膀，每天的每天矛缨，5點(diǎn)鐘晨起健身，不分季節(jié)不分地點(diǎn)帖旨，無論當(dāng)天工作日程如何繁忙箕昭，無論前一天晚上是否有客戶宴請活動(dòng)亦或是深夜視頻會(huì)，每天早上五點(diǎn)碉就，準(zhǔn)時(shí)開啟晨練盟广。
于是，就有了這張XS碼塑形成功后的皂片（是換好裝備下樓去游泳前對鏡自拍的瓮钥，當(dāng)天游了2000米筋量，大約花了70-80分鐘）
雖然po了一張泳裝秀和2000米的戰(zhàn)績，但是近8個(gè)月開始塑形以來碉熄，我做如此長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的頻率是非常少的桨武，因?yàn)槲疑眢w里并沒有過多多余脂肪（15.9%體脂率）去支撐那么高的消耗，過長時(shí)間的有氧反而會(huì)代謝掉難得的肌肉锈津，得不償失呀酸。
所以說塑形這種事必須是針對每一種身體狀況的人，有不同的訓(xùn)練方案琼梆，沒有一種方案適合所有人性誉，而且沒有人比你自己更了解自己脫衣后的身材，更知道自己應(yīng)該如何修煉才能在自己的先天條件下如何最大可能接近完美茎杂。
在漫長的20+到30+的十幾年里错览，憑借天生的高新陳代謝基因，外加熱愛有氧運(yùn)動(dòng)煌往，雖然大肆胡吃海喝倾哺，仍常年體重保持在50公斤（161身高），穿衣好看，可以閉著眼睛網(wǎng)購所有的S碼羞海，在商場大打折買買買也可以完全不用去搶試衣間忌愚，只要買S碼就OK嗒。（是的十年前的人類還是會(huì)真的走進(jìn)商場參加顯示版打折活動(dòng)買買買的）
然而却邓，任何看起來完美的故事硕糊，都有一個(gè)拐點(diǎn)，那就是過了35歲大關(guān)之后腊徙。
雖然癌幕，體重還是在50公斤偏上，然而昧穿，體型已經(jīng)悄然發(fā)生變化勺远，被別人拍到的照片里面，可以看出时鸵，大臂部圓鼓鼓胶逢，腰腹部也開始臃腫。饰潜。初坠。
自己開始心生驚恐，然而自以為加大跑步跑量彭雾，就可以分分鐘恢復(fù)身材碟刺，（歷史上經(jīng)歷過兩三次吧，每次都是兩周之內(nèi)狂游泳或者狂跑步薯酝，就可以掉個(gè)五六斤恢復(fù)到50k）居然開始不好用了半沽。。吴菠。
一番刻苦鉆研后者填，2016年8月在暑假帶娃出游回家后的第二天，開始了給自己下猛藥的13天哥本哈根減肥做葵，這個(gè)網(wǎng)上到處都有占哟，這里就不詳細(xì)介紹了，原理其實(shí)是低碳飲食酿矢，不建議長期進(jìn)行榨乎，每兩年最多來一次。不過瘫筐，重要的是蜜暑，我的13天之后，體重從53跌回到了50严肪，腰腹部非常明顯史煎。然而，僅僅是穿衣好看的程度驳糯，因?yàn)槲殷@恐的發(fā)現(xiàn)篇梭，肚皮和大腿都好松，好難看酝枢。恬偷。。帘睦。
于是袍患，又一番刻苦鉆研，認(rèn)識到了要想實(shí)現(xiàn)脫衣好看竣付，必須要收緊收緊才是王道诡延，而要想收緊，必須要練肌肉線條古胆，無氧運(yùn)動(dòng)是必須滴肆良。這才開始了真正的塑形過程，我選擇的是FITTIME（和KEEP差不多逸绎，不過我更喜歡FITTIME里面的馬甲線課程和普拉提課程惹恃，尤其是普拉提高級課程，絕對虐腹之王）棺牧。當(dāng)時(shí)我的生活狀態(tài)是出差頻繁巫糙，所以沒有辦法固定在某一家健身房，手機(jī)健身APP是最適合我的選擇颊乘，無論我在哪里参淹，在家，還是在酒店乏悄，我最最能確保的就是每天早上起來承二，自己搭配兩組訓(xùn)練。而一周最多只安排兩次晨跑纲爸，也盡量不超過1小時(shí)的時(shí)長亥鸠。甚至在冬天戶外冷的時(shí)候，每周也就一次跑步识啦。
自己跟隨FITTIME訓(xùn)練兩個(gè)月后负蚊，就出現(xiàn)馬甲線了。
五個(gè)月的時(shí)間之后颓哮，在普通人看來家妆，身材已經(jīng)不錯(cuò)了，馬甲線什么的早就不是問題冕茅，然而我自我評估還是覺得上肢力量不足伤极，大臂部還是松弛缺乏線條蛹找，剛好家附近新開了英派斯，于是買了30節(jié)私教課哨坪，每周2節(jié)私教課系統(tǒng)訓(xùn)練肩背胸臀腿庸疾，目前上了16節(jié)了，由于基礎(chǔ)比較好当编，手臂和肩部很快線條有出來届慈。過程中自己還配合了FITTIME里面一個(gè)28天蜜桃臀計(jì)劃，明顯感受到臀部上提顯腿長哦忿偷。
進(jìn)健身房的時(shí)候金顿，2017年1月底吧，體測顯示我已經(jīng)體脂率只有15.9%的鲤桥，所以也是為什么后期我很少做有氧揍拆，尤其是避免長時(shí)間的有氧，只會(huì)為了鍛煉心肺功能做一些20分鐘左右茶凳，不超過30分鐘的有氧礁凡。偶爾周末天氣好，晨起為了享受長跑的快感慧妄，我會(huì)先吃一點(diǎn)碳水化合物（餅干香蕉什么的）顷牌，熱身，就可以出去愉快的奔跑個(gè)10K了塞淹，回來后窟蓝，再接一組瑜伽，剛好作為跑后的拉伸饱普，效果非常非常好运挫。
現(xiàn)在的我已經(jīng)不太在意體重秤上的數(shù)字或者體測的各種指數(shù)了，我體重50KG套耕，但是看起來比我一個(gè)體重只有44KG的二十幾歲小姑娘同事瘦谁帕。你總不是分分鐘背著個(gè)秤到處走給人展示你的體重吧哈哈，收緊塑形才是王道冯袍。
目前進(jìn)入了下一階段高階塑形匈挖，主要針對進(jìn)一步開肩解決圓肩駝背頭前傾問題，進(jìn)一步翹臀瘦腿康愤。塑形這種事越到后面越是微雕儡循，不心急，享受過程和結(jié)果征冷。
飲食配合那也是必須的哇择膝，巴特今天這篇已經(jīng)太長了。检激。肴捉。下次有時(shí)間再寫腹侣。
