在現(xiàn)實(shí)中厘熟，很多人都有會(huì)有這個(gè)困擾：明明想自律，但是三分鐘熱度维哈，目標(biāo)一個(gè)沒完成绳姨，還打碎了一地的自信心，感覺自己是個(gè)廢人阔挠。
立下一個(gè)flag飘庄，但是結(jié)局讓人受挫，于是越焦慮越放縱购撼，越放縱越難受跪削，越難受越貪玩，最后都不知道自己在玩什么迂求，但就是停不下來碾盐，像是在企圖逃跑...
我最近也因?yàn)檎夜ぷ魃钕葸@種情緒之中，今天恰巧看到一片文章揩局，解了惑毫玖，順便分享給大家。
首先知道一個(gè)事情，大部分人都會(huì)有這個(gè)困擾孕豹，先不要責(zé)怪自己涩盾。
一、來認(rèn)識(shí)幾個(gè)誤區(qū)：
1励背、“應(yīng)該思維”春霍，這個(gè)思維，是我們痛苦的根本原因叶眉。
想要努力址儒，不是愿意自律，而是因?yàn)椴桓嗜撕蟮慕箲]衅疙。想要一個(gè)努力的狀態(tài)莲趣。
我最近就是這樣，為了找工作一整天都坐在電腦前面饱溢，仿佛非常努力喧伞，其實(shí)啥也沒干成。
變成了“自律奴隸”绩郎，換了一種花樣在焦慮潘鲫。
文章給介紹了一個(gè)觀點(diǎn)：真正努力的人，不是關(guān)心自己努不努力肋杖，今天有沒有偷懶溉仑，而是把注意力放在目標(biāo)進(jìn)度上。慢状植，就少玩趕進(jìn)度浊竟，快，就可以喘口氣玩會(huì)兒津畸。
所以振定，戒掉“應(yīng)該思維”，停止表面努力洼畅，先不要急著動(dòng)吩案，先找到真正的目標(biāo)，這是第一步帝簇。
2、認(rèn)清“改變本質(zhì)”
改變本身就很容易失敗靠益，這是客觀規(guī)律丧肴，會(huì)作用在所有人身上的。
難受是因?yàn)殡屎螅覀兛偸菚?huì)過于樂觀芋浮，認(rèn)為改變是能一次上岸的
記住一句話，打敗了昨天的自己，就是最大的勝利纸巷！
日拱一卒镇草，日拱一卒，日拱一卒瘤旨，寫了三句梯啤，三天就拱掉三卒啦！
3存哲、接受“負(fù)面情緒”
導(dǎo)致更多墮落行為的因宇，并不是第一次的放棄。
而是第一次放棄之后祟偷，產(chǎn)生的羞恥感察滑、罪惡感、失控感和絕望感修肠『爻剑———《自控力》
一直努力積極，不允許自己犯錯(cuò)的人嵌施，反而更容易變成消極的人饲化。
這簡直是把我腦子打開來看到的。艰管。滓侍。深有感觸，只要一破功牲芋，就全盤皆崩撩笆。上午的計(jì)劃沒完成，完了我搞不定缸浦，我自控力好差夕冲，結(jié)果放棄了一天，晚上繼續(xù)自責(zé)痛苦裂逐，第二天起床繼續(xù)自責(zé)痛苦...
越自我批判歹鱼，事情越惡劣，越無法挽回
要面對(duì)負(fù)面情緒卜高，分析它是咋回事弥姻，不要評(píng)判自己，要求自己每時(shí)每刻都元?dú)鉂M滿
生活的真相是掺涛，我們不會(huì)一直積極庭敦，也不會(huì)持續(xù)消極，更多時(shí)候薪缆，都在平淡地努力著
明白了以上3個(gè)誤區(qū)秧廉，就別再責(zé)怪自己間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死啦。我們是人疼电，不是機(jī)器嚼锄。
下面咱們就學(xué)習(xí)，怎么走出這個(gè)焦慮蔽豺，來日拱一卒区丑，天天向上，每天都過得超有成就感吧茫虽！
二刊苍、提高自律行動(dòng)欲望
1、制定“人性化”的合理計(jì)劃
說個(gè)扎心的事實(shí)濒析，我們的目標(biāo)會(huì)失敗正什，是因?yàn)槲覀兲吹闷鹱约毫?......
咱得有野心，但不能那么著急啊号杏，能力和目標(biāo)不匹配婴氮，只會(huì)讓我們想逃辟，變得更不自信
一個(gè)人如果開始自卑盾致，就不會(huì)再相信自己能做成任何事情主经。
所以，怎么制定呢庭惜？
能力上：突破舒適區(qū)邊界罩驻，找到小成功，定格小目標(biāo)护赊』荻簦“跳一跳腳”才能完成，不簡單骏啰，也不難节吮。
從小的做起：1天1個(gè)俯臥撐、1天1頁書判耕、1天50字
有本書叫《微習(xí)慣 . 簡單到不可能失敗的自我管理法則》也有類似的觀點(diǎn)
只有讓你能堅(jiān)持去做透绩，不斷獲得成就感的目標(biāo)，才是好的目標(biāo)
時(shí)間上：“5+2”原則壁熄，學(xué)會(huì)給自己放假
適當(dāng)?shù)臅和Ｖ愫溃菫榱伺艿酶h(yuǎn)，畢竟草丧，少就是多志鞍，慢就是快
原則上：限定犯錯(cuò)次數(shù)，原諒自己的不完美
不要抗拒失敗方仿，允許自己做的糟糕
犯錯(cuò)是最快的成長方法，況且真正的改變，都需要前進(jìn)三步仙蚜，后退兩步
想做一件事情此洲，給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)
失敗就復(fù)盤，找問題委粉，調(diào)整計(jì)劃呜师，直到找到最適合的計(jì)劃
三、5分鐘原則
對(duì)付拖延癥用的
我們的大腦贾节，很神奇汁汗。它懶得改變現(xiàn)狀，但是適應(yīng)能力很強(qiáng)
也就是栗涂，強(qiáng)行改變知牌，大腦很快就適應(yīng)了
這里有個(gè)”飛輪效應(yīng)“
為了讓靜止的飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)起來，剛開始很費(fèi)勁斤程，每一圈都很費(fèi)力
但是只要堅(jiān)持一會(huì)兒角寸，慣性就會(huì)讓飛輪越來越快，最后不用力都能飛轉(zhuǎn)
四忿墅、擺脫負(fù)面情緒法
心態(tài)方面：不要逃避問題扁藕，去思考原因
跳出來，假裝不是自己疚脐，這樣就不用逃了亿柑，就可以好好思考原因了
肢體方面：多做有力姿勢，多融入積極環(huán)境
這個(gè)可以改變自己
五棍弄、及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
這樣可以讓改變不痛苦望薄，甚至非常享受，不內(nèi)疚Ｕ肇浴Ｊ浇谩！
一切你想要役耕、但又沒勇氣實(shí)行的物質(zhì)或精神獎(jiǎng)勵(lì)采转，都可以拿來隨時(shí)刺激自己
我明天就要開始實(shí)施了，今晚先好好休息瞬痘，不多想了
日拱一卒故慈、日拱一卒、日拱一卒框全、日拱一卒察绷、日拱一卒......
最后，分享一下原文：
https://mp.weixin.qq.com/s/8_Zwv_lIypgkh6sEPS5faA
鏈接識(shí)別不了津辩，可能是兩個(gè)平臺(tái)關(guān)系不好拆撼，算了容劳，我原諒自己搞不定這個(gè)問題～
