原創(chuàng)??羊羊老師?
和閨蜜拌嘴刽射，翻陳年舊賬，我提到3年前她的一個(gè)舊梗誓禁，具體時(shí)間地點(diǎn)和說過的話都絲毫不差的還原了一遍。
她瞪大眼睛驚嘆道：“牛摹恰，真是牛，這以后翻舊賬誰吵的過你俗慈，這是神仙賜的記憶吧”！
對比之下闺阱，好多朋友和我說，記憶力越來越差馏颂，上一秒要做的事示血，下一秒就不記得了，尤其是生完孩子之后變成了魚的記憶亿絮。
那我是如何擁有超強(qiáng)的記憶力的呢？
又是何時(shí)發(fā)現(xiàn)自己記憶力好的呢派昧？
很多次，學(xué)生或者家長問我有關(guān)初中蒂萎、高中的知識(shí)點(diǎn)，我都能直接說出大概在書本的多少頁五慈，具體哪個(gè)位置；學(xué)過的文章泻拦，看過的書籍和雜志文章差不多都能復(fù)述出來，即使過了很多年仍記憶猶新争拐。還有步行過的路，開車過的路架曹、建筑、方位都能記得绑雄，好像這些東西并沒有消失，只是塵封已久绳慎。
如何提高記憶力漠烧？
今天，我想好好聊一聊這個(gè)話題已脓。不談最強(qiáng)大腦里面天才記憶，只聊普通人該如何接地氣的改善記憶度液。（以下都是直接操作的硬干貨）
當(dāng)然画舌，學(xué)習(xí)和記憶，自古以來都是宏大的命題曲聂，這篇文章只是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)初探，希望幫你打開一些視野朋腋，解決一些困惑。
01
秘訣一：保持充足的睡眠旭咽，良好的心情赌厅，健康的身體。
對于睡眠特愿，我是最有資格傲嬌的。從出生到如今奔三的年紀(jì)洽议，不管是學(xué)生時(shí)代還是工作之后，我都是保持在6-8小時(shí)的深度睡眠亚兄，每天晚上10點(diǎn)半左右入睡，一覺到天亮6點(diǎn)多準(zhǔn)時(shí)醒來（從不用鬧鐘）审胚，夢境也很少，而且在哪都能倒床就睡膳叨。
充足的睡眠帶給我充沛的體力、清晰通透的大腦菲嘴、舒暢明朗的心情和積極樂觀的生活態(tài)度。由此可見龄坪，睡眠是記憶力的第一道保證。
02
秘訣二：刻意練習(xí)健田，關(guān)注當(dāng)下生活，強(qiáng)化記憶妓局。
你可能聽過“一萬小時(shí)定律”呈宇，即作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等甥啄，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件”型豁。
一萬小時(shí)太久尚蝌，我們只爭朝夕。
關(guān)注當(dāng)下飘言，持續(xù)的刻意練習(xí)也能超越1萬小時(shí)的奇跡。
刻意練習(xí)方法的核心是：專家級(jí)水平是逐漸地練出來的姿鸿，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做苛预，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的，練習(xí)時(shí)要求受訓(xùn)者思想高度集中热某。
那我在日常生活中是如何通過刻意練習(xí)來強(qiáng)化記憶的呢？
①?在與別人交談的過程中昔馋，保持思想的高度集中。尤其是與比你優(yōu)秀的秘遏、思想見地較高的人員交談時(shí)，最好有意的記住重點(diǎn)和用手機(jī)記錄重點(diǎn)邦危。積極反饋交談內(nèi)容，讓自己的想法融合進(jìn)去倦蚪，產(chǎn)生新的連接。
②?在碎片時(shí)間等車或等人時(shí)审丘，將周圍環(huán)境熟悉一遍勾给，看一看最顯眼的廣告語锅知。所有顯眼的廣告語都是企業(yè)最精華和最見功底的文化宣傳脓钾，利用無意識(shí)記和有意識(shí)記。
比如：我在等車的間隙可训，看到一個(gè)樓盤廣告“故鄉(xiāng)眼中的嬌子，不該是城市的游子”握截，言簡意賅，卻瞬間擊中了我的心谨胞，也道出了萬千到一線城市拼搏的年輕人，直擊人心胯努，甚是成功。接著我就會(huì)有意的套用到生活中叶沛，可變句為“同學(xué)眼中的嬌子，不該是同事眼中的釘子”（可能由于那天剛好在職場遭遇了不愉快灰署，此處為舉例）。
這樣一來不僅記住了經(jīng)典的廣告詞氓侧，還應(yīng)用到生活加以鞏固，想忘都忘不了约巷。例如還可以將不經(jīng)意看到的英語單詞，快速背幾遍独郎，既鍛煉了記憶學(xué)了一個(gè)新詞，何樂而不為呢氓癌？
③豐富聯(lián)想，將一些毫不相干的事物聯(lián)系在一起贪婉，跨界融合，突破思維定式，會(huì)獲得新的靈感經(jīng)常將一些突然的靈感和想法及時(shí)記錄下來莫湘。
④看到的新穎的有趣的語句也都及時(shí)記錄在手機(jī)里，適時(shí)在發(fā)朋友圈或者和別人交流的時(shí)候用起來幅垮，那么所收集的知識(shí)和靈感將會(huì)溫故而知新
03
秘訣三：思維導(dǎo)圖，建構(gòu)框架忙芒，可視化記憶。
思維導(dǎo)圖運(yùn)用圖文并重的技巧呵萨，把各級(jí)主題的關(guān)系用相互隸屬與相關(guān)的層級(jí)圖表現(xiàn)出來，主題關(guān)鍵詞與圖像甘桑、顏色等建立記憶鏈接。充分運(yùn)用左右腦的機(jī)能跑杭，利用記憶、閱讀德谅、思維的規(guī)律，開啟人類大腦的無限潛能窄做。
與傳統(tǒng)筆記相比，思維導(dǎo)圖對我們的記憶和學(xué)習(xí)產(chǎn)生的關(guān)鍵作用有：
1椭盏、記憶相關(guān)的詞節(jié)省時(shí)間：50％—95％；讀相關(guān)的詞節(jié)省時(shí)時(shí)間：90％多掏颊；
2、集中精力于具體問題乌叶；重要的關(guān)鍵詞更為顯眼，產(chǎn)生清晰合適的聯(lián)想准浴；
3、關(guān)鍵詞并列在時(shí)空之中捎稚，可靈活組合求橄，改善創(chuàng)造力和記憶力；
4晰奖、做思維導(dǎo)圖時(shí)，人處在不斷有新發(fā)現(xiàn)和新關(guān)系的邊緣匾南，思想不間斷和無窮盡地流動(dòng)蛔外；
5、大腦不斷地利用其皮層技巧夹厌，起來越清醒，越來越愿意接受新事物矛纹。
思維導(dǎo)圖是我快速閱讀訓(xùn)練中不可缺少的輔助工具，也將是一生受益的優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法或南！
04
秘訣四：運(yùn)用策略，知識(shí)精加工（適合考試）
美國教育心理學(xué)家麥基奇關(guān)于認(rèn)知策略的分類是很好的借鑒——復(fù)述策略采够、精加工策略、組織策略蹬癌。
通俗來說就是：
（1）?復(fù)述策略：
1.消除前攝抑制和倒攝抑制的干擾作用，掌握規(guī)律即在晚上睡覺前逝薪、早晨起床時(shí)背誦考試資料，效果最佳董济。
2.整體記憶和分段記憶相結(jié)合。拆分和整合感局，對比之后，能快速記憶询微。
3.采用多種形式記憶。如討論撑毛、講解唧领、做實(shí)驗(yàn)、寫報(bào)告斩个、總結(jié)等。
4.適當(dāng)?shù)倪^度記憶受啥，學(xué)習(xí)程度以150%為佳。例如：背一首古詩需要6分鐘滚局，那么在背完的基礎(chǔ)上再背3分鐘（即6分鐘的一半），記的最牢固藤肢。而后不應(yīng)再強(qiáng)迫背誦，不然會(huì)出現(xiàn)“報(bào)酬遞減效應(yīng)”嘁圈。
（2）精加工策略——“記憶加工術(shù)”
位置記憶法。我在西安公司實(shí)習(xí)的時(shí)候最住，利用的就是位置記憶法背誦的《道德經(jīng)》，通過熟悉的地點(diǎn)順序相聯(lián)系記憶一些名稱或名詞温学。
縮減和編歌訣法。這個(gè)大家應(yīng)該不陌生仗岖，像央視的《經(jīng)典詠流傳》就是詩編成歌進(jìn)行傳唱。如聽過王菲的《但愿人長久》览妖，就能輕而易舉的背出蘇軾的《水調(diào)歌頭·明月幾時(shí)有》。
諧音聯(lián)想法讽膏。記憶年代較多，比如例如府树，甲午戰(zhàn)爭爆發(fā)于1894年，用它的諧音：“一把揪死”奄侠，就非常容易記住。
關(guān)鍵詞法垄潮。通過視覺表象聯(lián)系闷盔，例如：tiger，聯(lián)想為“泰山上的一只老虎”旅急。
視覺想象。例如要記住雜亂無章的幾個(gè)詞語：牛奶藐吮、飛機(jī)溺拱、大樹，可以想象成“在飛機(jī)上灑牛奶落在了樹上”盟迟。
生成性學(xué)習(xí)。利用圖形潦闲、圖像迫皱、矩陣等工具加深記憶歉闰。
新舊知識(shí)鏈接卓起。比如我去年看《人類簡史》中提到，進(jìn)化沒有絕對正確的方向戏阅，只有大致正確的方向昼弟。在這個(gè)大致方向的指引下，哪個(gè)族群更能適應(yīng)環(huán)境舱痘，更有內(nèi)在活力，就更可能最終占領(lǐng)智慧生命的至高點(diǎn)离赫，并封鎖了其他物種的攀登路徑。今年看到任正非對華為發(fā)展的基本邏輯“方向大致正確渊胸，團(tuán)隊(duì)充滿活力”旬盯，如此神似和類同，不禁將這兩種觀點(diǎn)進(jìn)行融合鏈接胖翰。
05
秘訣五：費(fèi)曼學(xué)習(xí)法——教會(huì)別人才是真的懂了。
說一遍給別人聽切厘，才是真的記住。
這是一個(gè)非常經(jīng)典又非常有效的辦法迂卢。什么情況下某弦，你能算是真正掌握桐汤、記住了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)靶壮？當(dāng)你能夠把它講給別人聽，并讓別人理解它的情況下腾降。
原理非常簡單：當(dāng)你講授它的時(shí)候拣度，你會(huì)調(diào)用大腦的各種相關(guān)節(jié)點(diǎn)，進(jìn)行全方位的「精細(xì)加工」抗果。你也許需要類比，也許需要舉例奸晴，也許還需要提煉它的重點(diǎn)信息冤馏，對它的邏輯和結(jié)構(gòu)進(jìn)行重構(gòu)……
最終秘訣：提綱挈領(lǐng)寄啼，以點(diǎn)帶面。
記憶最確切的理解是什么墩划？我們無需去「強(qiáng)行記憶」事物涕刚，而是通過對事物的理解乙帮，把事物的特征和模式提取出來杜漠，納入我們已有的知識(shí)體系里面察净。
簡而言之，就是8個(gè)字：提綱挈領(lǐng)塞绿，以點(diǎn)帶面沟涨。
你需要記住一個(gè)復(fù)雜理論的詳情嗎？需要記住它可以細(xì)分為幾個(gè)點(diǎn)裹赴、每個(gè)點(diǎn)又可以細(xì)分為幾個(gè)小點(diǎn)嗎？沒必要诀浪。你要記住的是：它具備什么特征？在整個(gè)體系和框架里處于什么位置雷猪？在思考哪些類型的問題時(shí)可能需要用到睛竣？跟其他問題求摇、概念之間存在什么聯(lián)系殊者？我可以如何調(diào)用它？
只有把知識(shí)拆散验夯，重構(gòu)，再連接挥转，編織成網(wǎng)海蔽，你才算是真正地理解和記住了它們绑谣。同樣党窜，也只有這樣借宵，當(dāng)你需要時(shí)，從某個(gè)節(jié)點(diǎn)出發(fā)壤玫，就能透過節(jié)點(diǎn)之間的聯(lián)系泼掠，提取出整張知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
這才是真正意義上的「記憶」。也才是更有價(jià)值挡逼、更有效的「記憶」括改。
以我為主，為我所用嘱能。
你所經(jīng)歷的一切，只有當(dāng)它們形成「你的一部分」虱疏，才是真正發(fā)揮了價(jià)值惹骂。
