主題：健康的生活方式
時(shí)間：1月14日（周日）? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
早晨6:30-7:10
地點(diǎn)：云之家
主持人：湛展鴻
記錄大臣：黃慧婷
時(shí)間大臣：謝燕珍
排麥大臣：王小娜
問(wèn)題收集大臣 : 商習(xí)文
【會(huì)議流程】
一霸株、主持人開(kāi)場(chǎng)介紹會(huì)議流程(本環(huán)節(jié)3分鐘)
二园担、分享環(huán)節(jié):分享喜悅也可提出踐行困惑(本環(huán)節(jié)15分鐘)
每組兩個(gè)學(xué)員代表發(fā)言着降，共5人硝枉，每人3分鐘
4組：梁秀喜
我是四組組長(zhǎng)梁秀喜烁登， 我的標(biāo)簽是：聲音美容師粮宛，財(cái)稅規(guī)劃師烹玉， 我今天的分享是： 堅(jiān)持易效能狗热，美麗一輩子捕捂。
我最開(kāi)始140斤的時(shí)候瑟枫，我沒(méi)有一點(diǎn)自信的感覺(jué)，前后用過(guò)了 康寶萊指攒，無(wú)糖減肥法等慷妙， 總之是處于一種被動(dòng)的狀態(tài)，雖然是送到了60KG,但是日子過(guò)得太苦B了允悦，天天吃159膝擂，不敢吃米飯等，現(xiàn)在學(xué)習(xí)了易效能隙弛，開(kāi)始鍛煉架馋，自信慢慢多了，一日三餐恢復(fù)正常全闷，現(xiàn)在有些反彈叉寂，但我不怕，我想維持和減下去是沒(méi)有問(wèn)題的总珠，因?yàn)槭芤嫫流ⅲ哺酉雽?shí)踐，現(xiàn)在覺(jué)得跑5KM真的不是什么難事局服，一個(gè)小時(shí)跑完钓瞭，輕松快樂(lè)！有時(shí)淫奔，不跑還覺(jué)得難受山涡！? 現(xiàn)在開(kāi)始慢慢地靜下心，使用OF 和C5,感覺(jué) 不在恐慌唆迁，去上教練技術(shù)鸭丛，感覺(jué)自己會(huì)用云之家，YY唐责，挺自豪的鳞溉！ 感覺(jué)比其他人聰明了好多！好妒蔚，我總結(jié)我的收獲：自信了穿挨，更愛(ài)自己了，有人仰慕我了肴盏。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 開(kāi)心科盛，繼續(xù)堅(jiān)持 ，加油菜皂，一群人贞绵，一輩子
5組：潘毅峰
今天很高興參加我們4-6組的小組會(huì)，我今天主要分享兩點(diǎn)：? ? ? ? ?
? ? ? ? 第一點(diǎn)：最近重新聽(tīng)葉老師的時(shí)間管理十堂課恍飘，有新的收獲榨崩，我是開(kāi)車的時(shí)候聽(tīng)谴垫，早起健走的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，對(duì)軟件應(yīng)用母蛛，晨間日記操作會(huì)有新的啟發(fā)翩剪！? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? 第二點(diǎn)，90天踐行做錦囊的金牌任務(wù)很重要彩郊，他是一步一步幫助大家前弯！? ? ? ?
第一周，我們先學(xué)習(xí)設(shè)定目標(biāo)秫逝，設(shè)定90天的目標(biāo)恕出，每天看目標(biāo)為目標(biāo)做點(diǎn)事情
第二周學(xué)習(xí)用of收集，清空大腦违帆，把腦海里的東西都記錄在of浙巫，也要養(yǎng)成隨時(shí)記錄的習(xí)慣，記錄事件開(kāi)始關(guān)鍵要快刷后，簡(jiǎn)單放在收件箱里的畴，晚上或者有空再進(jìn)行排程，初學(xué)者把收件箱只排程兩大項(xiàng)目（兩周內(nèi)和其他待定惠险，）對(duì)每件事情也要反思三問(wèn)苗傅，要不要做抒线，我要的結(jié)果是什么班巩？下一步是什么？? ? ? ? ? ? ? ?
第三周學(xué)習(xí)排程嘶炭！可以根據(jù)4d原則委托抱慌，去做，推遲眨猎，拖延處理收件箱的雜事抑进，排程可以根據(jù)日歷和清單兩部分，日歷是固定時(shí)間一定要做的睡陪，清單主要是用在of里寺渗，不固定時(shí)間，可以提前完成兰迫，可以設(shè)定到期日期信殊，不過(guò)一周設(shè)定的青蛙不能超過(guò)20個(gè)，最后汁果，收件箱里的雜事是不能被執(zhí)行的涡拘！可以執(zhí)行的只有行動(dòng)！我們需要把兩周內(nèi)緊急的清單名稱按照我加動(dòng)詞加關(guān)鍵人加事件据德，比如打電話給招商銀行預(yù)約體檢鳄乏！
6組：林斐鶯跷车、
一、早起
我在學(xué)習(xí)時(shí)間管理之前橱野，是除了生病以外很少12點(diǎn)前睡覺(jué)的一個(gè)典型“夜貓子”朽缴。晚睡自然晚起，我是家里最晚起床的水援。
12月13日開(kāi)始我從早起做起不铆，頭一個(gè)星期睡眠非常不穩(wěn)定，夜里總是會(huì)醒裹唆，想著要打卡誓斥，也試過(guò)夜里2點(diǎn)多就醒來(lái)要打卡。最初6點(diǎn)起床许帐，慢慢地調(diào)整到6點(diǎn)半劳坑。我發(fā)現(xiàn)我做到早起，中午會(huì)特困成畦，雖然睡眠時(shí)間提前到12點(diǎn)還是不夠睡眠時(shí)間距芬。晚上，就困得不要不要循帐，要早睡覺(jué)框仔，上床死撐不睡。聽(tīng)我們組員張靜芳分享拄养，提前將手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)地方离斩，不刷屏就能早睡。這個(gè)方法我試了瘪匿。當(dāng)我不看手機(jī)跛梗，很快就入睡了。
二棋弥、慢跑
近幾年來(lái)核偿，我?guī)缀醪贿\(yùn)動(dòng)。雖然跑過(guò)步一段時(shí)間也不知道什么原因就停下來(lái)顽染。我跑100米就氣喘 漾岳，心肺功能極差。12月13日葉老師提議晨跑5公里粉寞。我很想知道如何能做到尼荆，也參加了，跑得非常辛苦仁锯，在我們隊(duì)友黃道智的鼓勵(lì)陪伴下耀找，我堅(jiān)持下來(lái)，是最后一個(gè)到終點(diǎn)。有了這次體驗(yàn)后野芒，回家第二天我就開(kāi)始慢跑蓄愁，真的是慢跑。我告訴自己狞悲，不和別人比撮抓，只和自己比。雖然慢摇锋，但是堅(jiān)持下來(lái)了不就很好嗎丹拯？頭兩個(gè)星期我做到了早起去跑步，早上天很冷到3度我也堅(jiān)持跑荸恕。這個(gè)過(guò)程乖酬，我的小伙伴李小霞、黃道智經(jīng)常和我一起跑或是微信群里互相通報(bào)融求，有朋友陪伴跑起來(lái)更加有動(dòng)力咬像。最初5公里要近一小時(shí)完成，當(dāng)進(jìn)入狀態(tài)生宛，我能提前10分鐘跑完县昂，這何嘗不是一種進(jìn)步。
黃林輝
大家好陷舅！我來(lái)自6組的黃林輝倒彰。
我今天跟大家分享健康的生活模式。
我心中的健康模式莱睁，總結(jié)為5個(gè)方面：
1待讳，早睡早起，午睡缩赛，規(guī)律的生活作息耙箍。
2撰糠，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
3酥馍，注意均衡飲食
4，保持愉悅的心態(tài)
5阅酪，每年定期體檢
其中第1-2方面旨袒，早睡早起，運(yùn)動(dòng)是我上完易效能課后的收獲术辐！一直知道要健康就得早睡早起砚尽、運(yùn)動(dòng)』源剩可就是沒(méi)有行動(dòng)必孤，通過(guò)踐行，我慢慢找到了感覺(jué)，并且愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)》筇拢現(xiàn)在兴想，一天不運(yùn)動(dòng)感覺(jué)少了點(diǎn)什么似的。
而第3-4方面赡勘，我認(rèn)為自己做得比較理想嫂便。
我們家飲食主要是遵循中國(guó)膳食寶塔的標(biāo)準(zhǔn)，均衡飲食闸与。
“保持愉悅的心態(tài)”很重要毙替，中醫(yī)有句話：“肝氣郁結(jié)”。經(jīng)常生氣践樱、難過(guò)厂画、暴躁的人容易導(dǎo)致各種疾病，特別是當(dāng)今社會(huì)頭號(hào)殺手：腫瘤拷邢。
每年我會(huì)定期去到醫(yī)院體檢木羹。我覺(jué)得每個(gè)人都要有這樣的觀念意識(shí)。有一句話是這說(shuō)的：“疾病重在預(yù)防解孙，早發(fā)現(xiàn)早治療”坑填。體檢可以知道自已身體的狀況，哪方面需要注意的弛姜。每個(gè)人的體質(zhì)跟家族遺傳和生活方式有很大關(guān)系脐瑰。有些人，家族史里有三高廷臼、糖尿病苍在、心血管疾病、腸胃道疾病等等荠商。那自己除了查一般的常規(guī)檢查寂恬，要重點(diǎn)篩查家族史有的疾病。比如莱没，我家爺爺有糖尿病初肉，家族的人有膽固醇偏高。那我會(huì)留意查一查饰躲。除了做一般的檢查和腫瘤篩查牙咏。還會(huì)篩查子宮、乳房方面的檢查嘹裂。因?yàn)檫@是女性兩大天敵妄壶。我這幾年測(cè)到膽固醇偏高。那我會(huì)注意平時(shí)飲食的結(jié)構(gòu)寄狼。比如少吃動(dòng)物內(nèi)臟丁寄、動(dòng)物腦、蛋等高膽固醇含量的食物。還會(huì)注意多吃一些木耳伊磺、醋泡黑豆宁舰、含醋類的食物。預(yù)防血管硬化奢浑。當(dāng)然體檢報(bào)告也會(huì)很明白告訴你蛮艰，怎么注意飲食。每年做體檢雀彼，相當(dāng)于身體上裝置了警報(bào)壤蚜，不同階段提醒自己要通過(guò)什么方式注意身體！
附圖片分享：中國(guó)膳食寶塔圖
李小霞
我今天為大家分享的是健康飲食—早餐篇：
“一日三餐徊哑，早餐最為重要”袜刷，營(yíng)養(yǎng)早餐是健康生活的開(kāi)始，一頓滿分早餐應(yīng)該具備5個(gè)條件莺丑，即有淀粉類食物著蟹、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含膳食纖維和維生素C的果蔬梢莽、堅(jiān)果和健康的烹飪方式萧豆。所以一份健康的早餐對(duì)于我們是非常重要，因?yàn)樗梢詭Ыo我們滿滿的能量和美好的心情昏名。
作為一位媽媽涮雷，每天需要為孩子做不同的早餐。所以今天是圍繞我生活與大家分享轻局，想做一份營(yíng)養(yǎng)洪鸭、好吃、又快仑扑、好看的早餐览爵，當(dāng)然少不了一些工具，今天特別介紹一款破壁機(jī)為我的早餐帶來(lái)了許多生色镇饮，同時(shí)也解決了孩子偏食的問(wèn)題蜓竹，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
破壁機(jī)—可以瞬間擊破食物細(xì)胞壁盒让，釋放植物生化素的機(jī)器梅肤。由于超高轉(zhuǎn)速（22000轉(zhuǎn)/分以上）能瞬間擊破蔬果的細(xì)胞壁，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更好的得到釋放邑茄。
平時(shí)我常做有以下幾款食物：
1:南瓜+淮山+小米+紅棗（或者花生）糖適量
三分鐘擊破之后，馬上可以飲用俊啼，香甜可口肺缕，以前不吃南瓜的娃，也非常喜歡這款南瓜羹（黃澄澄好看又香甜）
2:玉米+鮮奶+燕麥
味道特別香濃
3:核桃+黑芝麻+黑米+腰果+適量糖
這碗芝麻糊絕對(duì)讓你吃得很滿足
4:紫薯+鮮奶+燕麥
除了這些，只要你想吃的東西同木，放入破壁機(jī)都可以幫你做到浮梢，我不一一細(xì)說(shuō)，蔬菜羹彤路、魚(yú)湯……還有我家孩子特別喜歡的秕硝，
鮮奶/益力多+牛油果+蘋(píng)果（或者香蕉之類的）打成水果奶昔，不愛(ài)吃水果的娃洲尊，不妨媽媽們也可以試試远豺。
早晨起來(lái)很多人都覺(jué)得沒(méi)味口，所以我的早餐選擇一部分流質(zhì)坞嘀，比較好入口躯护，腸道蠕動(dòng)加快了，味囗自然就來(lái)了丽涩。
以上破壁機(jī)是我早餐的一部分棺滞，孩子每天喝一杯，額外我會(huì)配上一些主食：
比如1:孩子喜歡吃的飯團(tuán)（含蝦皮矢渊、芝麻继准、蛋、紫菜）
2:烤面包片配果醬/花生醬/黃油/芝士……
3:牛肉湯面（蔬菜矮男、雞蛋锰瘸、蕃茄、牛肉）
4:肉醬昂灵、鮮蝦意大利面/芝士蘑菇面
5:自己做的餃子
6:土豆餅
7:各種粥類
太多了……這些早餐大約花三十分鐘鐘完成避凝。
如果針對(duì)上班族的朋友來(lái)說(shuō)，因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊張而長(zhǎng)期不吃早餐眨补，這種做法不僅降低了工作效率管削，更重要的是對(duì)身體損害很大。所以選用好的早餐工具可以改變你的生活質(zhì)量撑螺。
最后說(shuō)一句我不是推銷破壁機(jī)含思，它的功能做法很多，你們也可以查找甘晤，因?yàn)樗o我家的早餐帶來(lái)很豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含潘。
謝謝大家，我的分享完畢线婚。
三遏弱、主題分享：運(yùn)動(dòng)和飲食（本環(huán)節(jié)10分鐘)
接下來(lái)有請(qǐng)黃慧婷進(jìn)行主題分享
四、互動(dòng)疑問(wèn)解答環(huán)節(jié)（10分鐘）五塞弊、主持人總結(jié)漱逸，會(huì)議結(jié)束(本環(huán)節(jié)2分鐘)泪姨！
六、會(huì)后會(huì)討論饰抒！
