我堅信，專注于我們的需要届氢，比評判他人是什么人欠窒，更有益于生活。
充分表達憤怒是之前幾章的后續(xù)退子，更加深入的思考岖妄，自己為什么憤怒型将，自己和他人的需要是什么，不要去思考別人的什么不對荐虐。
聽到不中聽的話時七兜，我們想起那四種選擇：1．責備自己；2．指責他人福扬；3．體會自己的感受和需要腕铸；4．體會他人的感受和需要。用3铛碑、4來表達憤怒恬惯。
責備一個人，往往使我們的愿望更難得到滿足亚茬。然而酪耳，如果我用心體會他的感受和需要，或直接表達我的感受和需要刹缝，我的需要就較有希望能夠滿足碗暗。
